作者noel1128 (天空)
看板FITNESS
標題[閒聊] 每天的食肉量
時間Thu Jan 5 23:27:23 2017
新聞出處：
https://www.newsmarket.com.tw/blog/90969/
最近看了新聞指出：
衛福部國民健康署曾呼籲，應注意肉類攝取量，
以避免攝取過量飽和脂肪、造成心血管疾病；
營養師根據衛福部飲食指南換算，
每人每天僅需攝取約70公克的肉類就已足夠。
覺得有點不可思議，本人最近在嚴格控制飲食中。
身高：150cm
體重：58kg
體脂：31%
基代約12XX
運動部份一天有氧一天無氧一天休息！
有氧：XBike 40分鐘，阻力2，轉速33。
無氧：深蹲15下一組，做4組
棒式30秒一組，做5組
推牆扶地挺身15下一組，做4組
屈膝收腹12下一組，做4組
飲食部份：
早餐：100g雞胸肉+100g地瓜或是1個雜糧饅頭+
1顆水煮蛋+100g牛番茄+50g玉米筍
中餐：公司自助餐，半碗白飯+1份肉+2份蔬菜
下午茶：芭樂1顆
晚餐：150g雞胸肉+100g地瓜或是50g五穀飯+
200g蔬菜菇類
目前這樣飲食與運動已經1.5月，
體重與體脂都有下降，
只是我一天的食肉量一定超過300g，
這樣跟新聞根本嚴重超標，
還是大家如果是休息日就不會補充大量的蛋白質？
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1F：推 gonna: 假的，70克蛋白質還比較有可能，70克的肉最多才21克蛋白質( 01/05 23:41
2F：→ gonna: 高估很多) 01/05 23:41
3F：→ gonna: 然後，體重、訓練強度....很多因素都會影響你需要攝取的蛋 01/05 23:44
4F：→ gonna: 白質量。 01/05 23:44
5F：→ gonna: 上下游的資訊最近一堆都錯誤資訊 01/05 23:45
6F：推 ckp4131025: 我也覺得70g指的是蛋白質，是說吃多少要參考體重吧 01/06 00:20
8F：推 sammoon: 70g指的就算是蛋白質也僅適用於沒運動的一般人 01/06 01:09
9F：→ sammoon: 新聞亂帶風向阿 01/06 01:09
11F：推 curta: X BIKE我覺得阻力沒有7 OR 8根本都白踩的 01/06 12:10
12F：推 jingsoder: 推七十克應該指蛋白質 哈哈哈 01/06 15:11
13F：推 d8613518: 該新聞把，奶、蛋、魚、肉分開算了 01/06 17:18
14F：推 alicekoki: 為什麼白踩？有動總比沒動好不是嗎？ 01/06 17:51
15F：推 bluesky2: 你的有氧強度有點太低 基本上XBIKE 基礎就是阻力3 轉速 01/07 18:38
16F：→ bluesky2: 大概100轉以上 才有意義 低阻力 高轉速 中間可以搭配 01/07 18:39
17F：→ bluesky2: 幾次一分鐘阻力5全力衝刺 可以試試看 01/07 18:39
18F：→ bluesky2: 你的轉速應該是看成 換算時速,100轉大約換算是38左右 01/07 18:42
19F：→ bluesky2: 不過因為你是剛開始運動 所以上面的數字循序漸進就可以 01/07 18:44
20F：→ bluesky2: 以前剛買的時候 我踩的強度 跟你差沒多少 結果沒什麼效 01/07 18:45
21F：→ bluesky2: 一度想要把它丟掉 後來才知道是強度太低 也就是踩太慢 01/07 18:45
22F：→ bluesky2: 之後就搭配阻力3 轉速110轉 就成效明顯 01/07 18:46
23F：→ bluesky2: 另外我覺得你吃的好少喔 雞胸肉可以多吃一點啦 不用怕 01/07 18:48
24F：推 FarkU: 優質的飽和脂肪是我每天熱量的主要來源 01/08 13:35