作者noel1128 (天空)
看板FITNESS
标题[闲聊] 每天的食肉量
时间Thu Jan 5 23:27:23 2017
新闻出处：
https://www.newsmarket.com.tw/blog/90969/
最近看了新闻指出：
卫福部国民健康署曾呼吁，应注意肉类摄取量，
以避免摄取过量饱和脂肪、造成心血管疾病；
营养师根据卫福部饮食指南换算，
每人每天仅需摄取约70公克的肉类就已足够。
觉得有点不可思议，本人最近在严格控制饮食中。
身高：150cm
体重：58kg
体脂：31%
基代约12XX
运动部份一天有氧一天无氧一天休息！
有氧：XBike 40分钟，阻力2，转速33。
无氧：深蹲15下一组，做4组
棒式30秒一组，做5组
推墙扶地挺身15下一组，做4组
屈膝收腹12下一组，做4组
饮食部份：
早餐：100g鸡胸肉+100g地瓜或是1个杂粮馒头+
1颗水煮蛋+100g牛番茄+50g玉米笋
中餐：公司自助餐，半碗白饭+1份肉+2份蔬菜
下午茶：芭乐1颗
晚餐：150g鸡胸肉+100g地瓜或是50g五谷饭+
200g蔬菜菇类
目前这样饮食与运动已经1.5月，
体重与体脂都有下降，
只是我一天的食肉量一定超过300g，
这样跟新闻根本严重超标，
还是大家如果是休息日就不会补充大量的蛋白质？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.72.178.156
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1483630046.A.BA3.html
1F：推 gonna: 假的，70克蛋白质还比较有可能，70克的肉最多才21克蛋白质( 01/05 23:41
2F：→ gonna: 高估很多) 01/05 23:41
3F：→ gonna: 然後，体重、训练强度....很多因素都会影响你需要摄取的蛋 01/05 23:44
4F：→ gonna: 白质量。 01/05 23:44
5F：→ gonna: 上下游的资讯最近一堆都错误资讯 01/05 23:45
6F：推 ckp4131025: 我也觉得70g指的是蛋白质，是说吃多少要参考体重吧 01/06 00:20
8F：推 sammoon: 70g指的就算是蛋白质也仅适用於没运动的一般人 01/06 01:09
9F：→ sammoon: 新闻乱带风向阿 01/06 01:09
11F：推 curta: X BIKE我觉得阻力没有7 OR 8根本都白踩的 01/06 12:10
12F：推 jingsoder: 推七十克应该指蛋白质 哈哈哈 01/06 15:11
13F：推 d8613518: 该新闻把，奶、蛋、鱼、肉分开算了 01/06 17:18
14F：推 alicekoki: 为什麽白踩？有动总比没动好不是吗？ 01/06 17:51
15F：推 bluesky2: 你的有氧强度有点太低 基本上XBIKE 基础就是阻力3 转速 01/07 18:38
16F：→ bluesky2: 大概100转以上 才有意义 低阻力 高转速 中间可以搭配 01/07 18:39
17F：→ bluesky2: 几次一分钟阻力5全力冲刺 可以试试看 01/07 18:39
18F：→ bluesky2: 你的转速应该是看成 换算时速,100转大约换算是38左右 01/07 18:42
19F：→ bluesky2: 不过因为你是刚开始运动 所以上面的数字循序渐进就可以 01/07 18:44
20F：→ bluesky2: 以前刚买的时候 我踩的强度 跟你差没多少 结果没什麽效 01/07 18:45
21F：→ bluesky2: 一度想要把它丢掉 後来才知道是强度太低 也就是踩太慢 01/07 18:45
22F：→ bluesky2: 之後就搭配阻力3 转速110转 就成效明显 01/07 18:46
23F：→ bluesky2: 另外我觉得你吃的好少喔 鸡胸肉可以多吃一点啦 不用怕 01/07 18:48
24F：推 FarkU: 优质的饱和脂肪是我每天热量的主要来源 01/08 13:35