作者bbtjoyce (滾滾媽咪)
看板FITNESS
標題[問題] 請問有哺乳媽媽可以參考的減肥菜單嗎？
時間Fri Dec 30 03:27:51 2016
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拜讀了，都是一般人減肥或減脂的資料，我本身是哺乳媽媽，哺乳媽媽應該算是比
較特殊的族群吧？一般來說，哺乳媽媽靠著餵母乳可以讓體重下降的比較快，但是我並沒
有這種體質（大哭
平常因為小孩是跟著我吃，所以幾乎都是自己煮，也都很清淡，但是總覺得怎麼吃都沒有
瘦下來的感覺啊！不知道有沒有什麼菜單可以讓我參考參考，因為生完老二之後，膝蓋越
來越無法負荷我自己加上抱/揹小孩的重量了，常常抱/揹著小孩出去散步時都覺得膝蓋要
爆炸了，有鑒於此，開始想要認真減肥，從最能掌握的食先著手對我來說比較簡單，再麻
煩各位大大了，感恩～
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1F：推 bigass: 哺乳跟抽脂沒兩樣，直接抽掉 12/30 06:48
2F：推 PONPON1012: 你要不要放些平常吃的食物來看看～ 12/30 09:06
3F：→ Keiichi: 現在體重跟孕前差多少? 12/30 09:19
4F：推 bfw323: 我也哺乳媽媽，我是跑步1周2-4天，三餐正常，9個月瘦13kg 12/30 10:02
5F：推 surot: 膝蓋快爆炸也可能是姿勢的問題，因為重，身體放鬆，重量就 12/30 10:23
6F：→ surot: 都壓在膝蓋上了？可以同時嘗試著矯正自己的動作看看 12/30 10:24
7F：推 yungrl: 我現在都自己煮，買了大同電鍋，比用炒的少吃油喔 12/30 16:39
8F：推 steven211: 抱小孩散步 膝蓋就要爆炸 那你可能要先去看醫生了吧 12/30 18:55
9F：推 Beersheep: 有可能是腿部肌群真的很弱 12/30 20:47
10F：推 coffee112: 先搞清楚膝蓋到底有啥毛病，飲食要均衡，蛋白質太少， 12/31 00:09
11F：→ coffee112: 運動太少，肌肉有可能不足，然後久了可能膝蓋就痛了， 12/31 00:10
12F：→ coffee112: 你也沒說你多重跟一些更詳盡的資料，花錢找醫生去吧， 12/31 00:10
13F：→ coffee112: 游泳，腳踏車，上下階梯…在健康的時候，「適度」訓練 12/31 00:10
14F：推 littlesno: 肌力不足吧 是不知道妳飲食如何吃 12/31 12:04
15F：推 skhan: 媽媽除了三餐之外都會吃一些有的沒的 12/31 15:12
16F：→ skhan: 重點是被小孩綁著 都沒在運動但還是很累 12/31 15:14
17F：推 kelody: 我也是哺乳沒瘦的那種體質(哭)，哺乳期間為了奶量跟營養 12/31 19:30
18F：推 kelody: 反而吃更好，一直到寶寶1y2m改喝配方奶才開始飲食控制跟運 12/31 19:39
19F：→ kelody: 動。1週慢跑2-3次，重訓也2-3次，半年瘦了8kg，加油。 12/31 19:39
20F：推 you240: 骨盆有問題也會引起膝蓋痛喔，有可能跟剛生完骨盆還在修復 01/01 20:18
21F：→ you240: 關閉中 01/01 20:18
22F：推 fafa22: 重訓練腿吧。我之前小孩10kg抱都會腰痠，現在有重訓，小孩 01/03 00:46
23F：→ fafa22: 16kg腰沒事，手先痠Orz 01/03 00:47
24F：推 smileqq318: 我覺得三餐正常吃，但是要運動，無聊抬抬腿，雕塑身 01/04 01:43
25F：→ smileqq318: 材 01/04 01:43
26F：→ bbtjoyce: 我是原po，早上量體重75kg、身高170，但體脂沒有出去量 01/07 00:22
27F：→ bbtjoyce: ，三餐正常吃，我很少吃肉是真的，因為不喜歡，所以幾乎 01/07 00:23
28F：→ bbtjoyce: 午晚餐都是三種菜跟飯，早餐大概都是澱粉跟蛋，滿常喝 01/07 00:23
29F：→ bbtjoyce: 珍奶（無糖），偶爾會吃一些垃圾食物跟零食（心情壓力 01/07 00:23
30F：→ bbtjoyce: 抒發），懷孕前跟著我老公有在運動，騎公路車、還有微量 01/07 00:23
31F：→ bbtjoyce: 的肌力訓練（深蹲、伸展之類的），產後肌力好像都消失了 01/07 00:24
32F：→ bbtjoyce: ，平常走路或站著的時候沒辦法持續的縮小腹，覺得沒力， 01/07 00:24
33F：→ bbtjoyce: 因餵奶姿勢固定時間長，開始全身痠痛僵硬，這幾天慢慢 01/07 00:24
34F：→ bbtjoyce: 有做些伸展運動，想要開始做些其他運動，希望能把體重 01/07 00:24
35F：→ bbtjoyce: 減輕減少膝蓋負擔（左膝曾車禍受傷所以更容易痛），然 01/07 00:24
36F：→ bbtjoyce: 後近期會想去喬骨盆，把骨盆喬正～以上！先謝謝各位大大 01/07 00:25
37F：→ bbtjoyce: ，我先生很愛運動，他也很鼓勵我運動，只是在飲食跟運 01/07 00:25
38F：→ bbtjoyce: 動方法上，他可能比較沒考慮我的狀況，讓我覺得有時候 01/07 00:25
39F：→ bbtjoyce: 壓力好大，然後更抗拒了，有時候也會用負面的話想激我 01/07 00:25
40F：→ bbtjoyce: 減重，可是我現在毫無羞恥心啊！ 01/07 00:25
41F：推 steven211: 如果很不喜歡吃肉 你可能要想想..多查其他的補充方式 01/08 22:31
42F：→ steven211: 你的身形 就是基因+飲食+運動作息 沒有營養又怎會長肌? 01/08 22:32
43F：推 fafa22: 我覺得如果另一半太push運動跟飲食，反而會壓力太大。要嘛 01/08 23:49
44F：→ fafa22: 是運動過度受傷，不然就是容易灰心放棄！需要溝通一下你的 01/08 23:49
45F：→ fafa22: 感受。另外，懷孕過後骨盆底肌跟腹肌或多或少會被破壞(?) 01/08 23:49
46F：→ fafa22: ，核心肌群功能不如孕前。這可能也是為什麼現在沒辦法久站 01/08 23:49
47F：→ fafa22: 。總之，做些肌力訓練是好的～原po加油 01/08 23:49
48F：→ fafa22: BTW我比你矮體重跟你一樣Orz，可是抱小孩上下樓梯膝蓋很ok 01/08 23:54
49F：→ fafa22: 。所以我想問題應該不是出在體重，要嘛是肌肉不夠，不然就 01/08 23:54
50F：→ fafa22: 是骨頭有問題 01/08 23:54
51F：推 coolmoon: 我跟你差不多，但膝蓋非常ok，覺得你可能要先看醫生了 02/08 23:51