作者bbtjoyce (滚滚妈咪)
看板FITNESS
标题[问题] 请问有哺乳妈妈可以参考的减肥菜单吗？
时间Fri Dec 30 03:27:51 2016
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拜读了，都是一般人减肥或减脂的资料，我本身是哺乳妈妈，哺乳妈妈应该算是比
较特殊的族群吧？一般来说，哺乳妈妈靠着喂母乳可以让体重下降的比较快，但是我并没
有这种体质（大哭
平常因为小孩是跟着我吃，所以几乎都是自己煮，也都很清淡，但是总觉得怎麽吃都没有
瘦下来的感觉啊！不知道有没有什麽菜单可以让我参考参考，因为生完老二之後，膝盖越
来越无法负荷我自己加上抱/背小孩的重量了，常常抱/背着小孩出去散步时都觉得膝盖要
爆炸了，有鉴於此，开始想要认真减肥，从最能掌握的食先着手对我来说比较简单，再麻
烦各位大大了，感恩～
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1F：推 bigass: 哺乳跟抽脂没两样，直接抽掉 12/30 06:48
2F：推 PONPON1012: 你要不要放些平常吃的食物来看看～ 12/30 09:06
3F：→ Keiichi: 现在体重跟孕前差多少? 12/30 09:19
4F：推 bfw323: 我也哺乳妈妈，我是跑步1周2-4天，三餐正常，9个月瘦13kg 12/30 10:02
5F：推 surot: 膝盖快爆炸也可能是姿势的问题，因为重，身体放松，重量就 12/30 10:23
6F：→ surot: 都压在膝盖上了？可以同时尝试着矫正自己的动作看看 12/30 10:24
7F：推 yungrl: 我现在都自己煮，买了大同电锅，比用炒的少吃油喔 12/30 16:39
8F：推 steven211: 抱小孩散步 膝盖就要爆炸 那你可能要先去看医生了吧 12/30 18:55
9F：推 Beersheep: 有可能是腿部肌群真的很弱 12/30 20:47
10F：推 coffee112: 先搞清楚膝盖到底有啥毛病，饮食要均衡，蛋白质太少， 12/31 00:09
11F：→ coffee112: 运动太少，肌肉有可能不足，然後久了可能膝盖就痛了， 12/31 00:10
12F：→ coffee112: 你也没说你多重跟一些更详尽的资料，花钱找医生去吧， 12/31 00:10
13F：→ coffee112: 游泳，脚踏车，上下阶梯…在健康的时候，「适度」训练 12/31 00:10
14F：推 littlesno: 肌力不足吧 是不知道你饮食如何吃 12/31 12:04
15F：推 skhan: 妈妈除了三餐之外都会吃一些有的没的 12/31 15:12
16F：→ skhan: 重点是被小孩绑着 都没在运动但还是很累 12/31 15:14
17F：推 kelody: 我也是哺乳没瘦的那种体质(哭)，哺乳期间为了奶量跟营养 12/31 19:30
18F：推 kelody: 反而吃更好，一直到宝宝1y2m改喝配方奶才开始饮食控制跟运 12/31 19:39
19F：→ kelody: 动。1周慢跑2-3次，重训也2-3次，半年瘦了8kg，加油。 12/31 19:39
20F：推 you240: 骨盆有问题也会引起膝盖痛喔，有可能跟刚生完骨盆还在修复 01/01 20:18
21F：→ you240: 关闭中 01/01 20:18
22F：推 fafa22: 重训练腿吧。我之前小孩10kg抱都会腰酸，现在有重训，小孩 01/03 00:46
23F：→ fafa22: 16kg腰没事，手先酸Orz 01/03 00:47
24F：推 smileqq318: 我觉得三餐正常吃，但是要运动，无聊抬抬腿，雕塑身 01/04 01:43
25F：→ smileqq318: 材 01/04 01:43
26F：→ bbtjoyce: 我是原po，早上量体重75kg、身高170，但体脂没有出去量 01/07 00:22
27F：→ bbtjoyce: ，三餐正常吃，我很少吃肉是真的，因为不喜欢，所以几乎 01/07 00:23
28F：→ bbtjoyce: 午晚餐都是三种菜跟饭，早餐大概都是淀粉跟蛋，满常喝 01/07 00:23
29F：→ bbtjoyce: 珍奶（无糖），偶尔会吃一些垃圾食物跟零食（心情压力 01/07 00:23
30F：→ bbtjoyce: 抒发），怀孕前跟着我老公有在运动，骑公路车、还有微量 01/07 00:23
31F：→ bbtjoyce: 的肌力训练（深蹲、伸展之类的），产後肌力好像都消失了 01/07 00:24
32F：→ bbtjoyce: ，平常走路或站着的时候没办法持续的缩小腹，觉得没力， 01/07 00:24
33F：→ bbtjoyce: 因喂奶姿势固定时间长，开始全身酸痛僵硬，这几天慢慢 01/07 00:24
34F：→ bbtjoyce: 有做些伸展运动，想要开始做些其他运动，希望能把体重 01/07 00:24
35F：→ bbtjoyce: 减轻减少膝盖负担（左膝曾车祸受伤所以更容易痛），然 01/07 00:24
36F：→ bbtjoyce: 後近期会想去乔骨盆，把骨盆乔正～以上！先谢谢各位大大 01/07 00:25
37F：→ bbtjoyce: ，我先生很爱运动，他也很鼓励我运动，只是在饮食跟运 01/07 00:25
38F：→ bbtjoyce: 动方法上，他可能比较没考虑我的状况，让我觉得有时候 01/07 00:25
39F：→ bbtjoyce: 压力好大，然後更抗拒了，有时候也会用负面的话想激我 01/07 00:25
40F：→ bbtjoyce: 减重，可是我现在毫无羞耻心啊！ 01/07 00:25
41F：推 steven211: 如果很不喜欢吃肉 你可能要想想..多查其他的补充方式 01/08 22:31
42F：→ steven211: 你的身形 就是基因+饮食+运动作息 没有营养又怎会长肌? 01/08 22:32
43F：推 fafa22: 我觉得如果另一半太push运动跟饮食，反而会压力太大。要嘛 01/08 23:49
44F：→ fafa22: 是运动过度受伤，不然就是容易灰心放弃！需要沟通一下你的 01/08 23:49
45F：→ fafa22: 感受。另外，怀孕过後骨盆底肌跟腹肌或多或少会被破坏(?) 01/08 23:49
46F：→ fafa22: ，核心肌群功能不如孕前。这可能也是为什麽现在没办法久站 01/08 23:49
47F：→ fafa22: 。总之，做些肌力训练是好的～原po加油 01/08 23:49
48F：→ fafa22: BTW我比你矮体重跟你一样Orz，可是抱小孩上下楼梯膝盖很ok 01/08 23:54
49F：→ fafa22: 。所以我想问题应该不是出在体重，要嘛是肌肉不够，不然就 01/08 23:54
50F：→ fafa22: 是骨头有问题 01/08 23:54
51F：推 coolmoon: 我跟你差不多，但膝盖非常ok，觉得你可能要先看医生了 02/08 23:51