作者ckp4131025 (ckp4131025)
看板FITNESS
標題[減肥] 減脂菜單請益
時間Tue Nov 29 13:57:01 2016
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基本資料
性別：男
年齡：27
身高：170
體重：80.2
BMI： 27.75
體脂率： 23.2
內臟脂肪： 11
三餐內容：
早餐：100g雞胸，一顆水煮蛋，100g花椰菜，200g馬鈴薯或兩片全麥吐司，250cc拿鐵(鮮
奶+黑咖啡自己泡，大概1：2)
以上都是水煮+黑胡椒調味，一鍋到底，處理起來滿方便的
午餐：同早餐
晚餐：自助餐70元左右,飯半碗，避開炸物
其他：通常無，偶爾水果
日常作息時間：9點多起床，12點多睡
生活型態：上班族
健康狀況：除了BMI和視力都是綠字
運動習慣：
以前有重訓+跑步游泳的習慣
但這一年實在荒廢太多....
目前大概一週跑步2-3次，每次4k-6k看心情，之後應該會慢慢拉長
我的問題：覺得內臟脂肪實在太高，我記得這部分主要要靠飲食，想問問是否還有需要調
整的部分??感謝
題外話:我的水煮蛋切半微波還是爆炸了啊啊啊啊啊啊
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※ 編輯: ckp4131025 (223.137.214.81), 11/29/2016 13:59:20
1F：推 sammoon: 蛋白質太少 澱粉應該能再加 11/29 15:11
2F：→ ckp4131025: 蛋白質只算早午餐的話應該抓到多少? 11/29 15:58
3F：→ ckp4131025: 我自己算這樣一餐大概36-40g 11/29 16:04
4F：推 uini: 蛋用蒸的，好吃又好剝 11/29 22:03
5F：→ smileray: 我是覺得用煮的 6分鐘煮好一顆很方便 11/30 10:52
6F：推 smileray: 請問微波怎麼弄? 可以更快速嗎 11/30 10:54
7F：→ ckp4131025: 我微波只是用來加熱耶 11/30 12:55
8F：推 tingchan: 蛋微波最多不能超過15秒，超過必爆 11/30 14:36
9F：→ ckp4131025: 微波了一週，每次都對半，大概大爆一次小爆一次，剩下 11/30 15:00
10F：→ ckp4131025: 沒事 11/30 15:01
11F：→ smileray: 請問就是放生蛋 進去微波 14秒嗎 11/30 15:11
12F：→ smileray: 對半請問是什麼意思? 熟了還要微波? 11/30 15:11
13F：→ ckp4131025: 當然是熟的隔天加熱吃啊..... 11/30 16:23
14F：推 smileray: 喔 了解! 因為我沒在下廚XD 也不吃隔夜蛋 12/01 14:31
15F：推 wayland: 早餐吃太好了吧，又是拿鐵又是洋芋，比較像在增肌 12/02 14:43
16F：推 frozendoor: 早餐還好啊 除了馬鈴薯有點多都很好 12/02 17:27
17F：→ frozendoor: 又不是減脂就不能吃多 12/02 17:27
18F：→ frozendoor: 建議先執行一到兩個月再檢視效果 12/02 17:28
19F：推 frozendoor: 而且還要看運動量決定食量 12/02 17:31