作者ckp4131025 (ckp4131025)
看板FITNESS
标题[减肥] 减脂菜单请益
时间Tue Nov 29 13:57:01 2016
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基本资料
性别：男
年龄：27
身高：170
体重：80.2
BMI： 27.75
体脂率： 23.2
内脏脂肪： 11
三餐内容：
早餐：100g鸡胸，一颗水煮蛋，100g花椰菜，200g马铃薯或两片全麦吐司，250cc拿铁(鲜
奶+黑咖啡自己泡，大概1：2)
以上都是水煮+黑胡椒调味，一锅到底，处理起来满方便的
午餐：同早餐
晚餐：自助餐70元左右,饭半碗，避开炸物
其他：通常无，偶尔水果
日常作息时间：9点多起床，12点多睡
生活型态：上班族
健康状况：除了BMI和视力都是绿字
运动习惯：
以前有重训+跑步游泳的习惯
但这一年实在荒废太多....
目前大概一周跑步2-3次，每次4k-6k看心情，之後应该会慢慢拉长
我的问题：觉得内脏脂肪实在太高，我记得这部分主要要靠饮食，想问问是否还有需要调
整的部分??感谢
题外话:我的水煮蛋切半微波还是爆炸了啊啊啊啊啊啊
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.137.214.81
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※ 编辑: ckp4131025 (223.137.214.81), 11/29/2016 13:59:20
1F：推 sammoon: 蛋白质太少 淀粉应该能再加 11/29 15:11
2F：→ ckp4131025: 蛋白质只算早午餐的话应该抓到多少? 11/29 15:58
3F：→ ckp4131025: 我自己算这样一餐大概36-40g 11/29 16:04
4F：推 uini: 蛋用蒸的，好吃又好剥 11/29 22:03
5F：→ smileray: 我是觉得用煮的 6分钟煮好一颗很方便 11/30 10:52
6F：推 smileray: 请问微波怎麽弄? 可以更快速吗 11/30 10:54
7F：→ ckp4131025: 我微波只是用来加热耶 11/30 12:55
8F：推 tingchan: 蛋微波最多不能超过15秒，超过必爆 11/30 14:36
9F：→ ckp4131025: 微波了一周，每次都对半，大概大爆一次小爆一次，剩下 11/30 15:00
10F：→ ckp4131025: 没事 11/30 15:01
11F：→ smileray: 请问就是放生蛋 进去微波 14秒吗 11/30 15:11
12F：→ smileray: 对半请问是什麽意思? 熟了还要微波? 11/30 15:11
13F：→ ckp4131025: 当然是熟的隔天加热吃啊..... 11/30 16:23
14F：推 smileray: 喔 了解! 因为我没在下厨XD 也不吃隔夜蛋 12/01 14:31
15F：推 wayland: 早餐吃太好了吧，又是拿铁又是洋芋，比较像在增肌 12/02 14:43
16F：推 frozendoor: 早餐还好啊 除了马铃薯有点多都很好 12/02 17:27
17F：→ frozendoor: 又不是减脂就不能吃多 12/02 17:27
18F：→ frozendoor: 建议先执行一到两个月再检视效果 12/02 17:28
19F：推 frozendoor: 而且还要看运动量决定食量 12/02 17:31