便秘的原因有很多，有的人是天生代謝差， 有的人是長期壓力太大導致消化系統不良，光看吃的，真的很難去了解便秘的原因， 如果便祕太嚴重，建議求助醫生。 本篇把便秘的原因歸咎於飲食，其實已經限縮了其他引起便秘的可能性， 然後網友照著預設的題目下去回答，極可能給你的答案是錯的。 如果求助醫生，建議從幾個面向檢討： 一、飲食有沒有高纖飲食。 二、壓力有沒有適度調適。 　　比如說有些人天生容易緊張，常常給自己太大的壓力，比如說減肥，有些人就會求 　　好心切過於極端，這樣的人很在意體重計的數字，也常常會讓自己處於低潮狀態。 　　另外就是工作、讀書，是不是常常忙到坐在椅子上就忘了時間，四五個小時都沒有 　　站起來動一下？常常為了趕工作進度連起來喝口水都沒時間？ 三、睡眠有沒有充足，睡眠不足會影響內分泌，對代謝會有很嚴重的影響，其影響程度 　　不會輸給你吃下一整包的爆米花。 有氧、重訓和高纖飲食應該是不會導致便祕，所以便秘的原因可能是其他種。 人的身體機能很複雜，求助專業的醫師才是正確的。 ※ 引述《Hirajima (優奈)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : ==============================以上禁止刪除================================= : 如題，之前因為壓力，把自己吃太胖， : 所以打算從飲食上著手改變， : 實行了一個半月了，上廁所的情況變得不好， : 以前亂吃的時候，一天可以上兩次， : 都很順很完整， : 現在注意飲食，卻兩三天才一次， : 上的也不乾淨 QQ : 不知道食物安排是哪裡出了問題... : 早餐: : a.乾燕麥40g加熱水，香蕉一條，白開水500cc : 一顆水煮蛋，無糖希臘優格三匙 : b.用燕麥香蕉雞蛋做的香蕉蛋糕(無糖無油) : 兩三片，小型蘋果一顆，白開水500cc : 總之是上面的東西換著吃 : 中餐: : 主食 雞胸肉半份(就一塊切一半，無皮) : 或 : 鮭魚巴掌大一團 (爭鮮賣的生魚片邊角) : 其他 葉菜兩種各一個拳頭，燕麥50g(乾)， : 豆腐1/4塊，玉米筍or南瓜or紅蘿蔔 一份 : 一顆雞蛋，金針菇1/4包 : 全部丟進舖了烘焙紙的電鍋， : 淋一鐵湯匙橄欖油， : 加鹽加檸檬汁胡椒，乾煎。 : 晚餐: : 和中餐差不多，有時吃學校的， : 跟中餐差不多選擇原則 : 兩到三樣菜+一份原型肉+一碗飯。 : 或想換口味的話 板烤雞腿堡不加醬+沙拉 : 點心 : 香蕉 或 燕麥2-30g 或 白煮蛋一顆 : 或 中型地瓜一顆 : 目前很少吃點心， : 因為上面那些吃了非常不容易餓， : 上課時間也不方便吃點心。 : 水一天共喝2000cc : 不包括茶和咖啡 : 運動量不算大，一週兩次有氧， : 其他時間做 你的身體...健身房 那本書 : (醫生建議我先從徒手開始練習) : 然後就...便秘了 : 感覺渾身不對勁阿 QAQ : 是油脂太少嗎？ 還是其他什麼不對? : 這輩子沒便秘過幾次， : 覺得滿肚子不舒服 : : ( -- 黑特神教文成武德仁義英明聖板主令曰： 拎北鐵劍，乃天命之所歸，特從天降，拯救凡人。 拎北以玉皇大帝之尊，下凡普渡眾生。 凡鄉民眾生者，務須三步一跪，九步一拜，向 拎北宣示效忠。 欽此 快叩謝 拎北 --

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