我是否已經詳讀置底文及中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 基本資料 性別：男 年齡：28 身高：172 體重：82.1 BMI：27.8 體脂率：28.6 基代1700 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例： 使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：鮪魚蛋吐司(不加醬料)、低指牛奶300ml or起司蛋吐司(不加醬料)、低指牛奶300ml =>偶爾嘴饞吃 午餐：3菜1肉便當(魚肉或雞肉),飯吃2/3 晚餐：3菜1肉便當(魚肉或雞肉),飯吃2/3,晚餐的便當會過熱水去油 or 5個生魚片壽司+水果(奇異果1顆或香蕉一根) 跑步完會吃水果或喝300ml的低脂牛奶 日常作息時間：上班族 12點半前睡覺 運動習慣： 跑步兩天重訓一天 跑步:一次5公里,最後400公尺會全力衝, 跑之前會伏地挺身20下,跑完再10下 重訓:伏地挺身10下一組 目前8組 仰臥起坐20下一組 目前3組 以上做完就做撐體,一次1分鐘,目前3組 問題: 1.這3個月下來體重從89=>82.1 體脂29%=>28.1%,體脂降低是否太少了? 2.基礎代謝一直掉,原本1780的基代目前只有1695 肌肉量下降體脂沒甚麼變化讓我有點擔心 3.我這樣菜單應該有吃到基礎代謝?至少我感覺都吃飽飽的 還是有甚麼需要調整呢 謝謝大家 --

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