我是否已经详读置底文及中的版规：是（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 ==============================以上禁止删除================================= 基本资料 性别：男 年龄：28 身高：172 体重：82.1 BMI：27.8 体脂率：28.6 基代1700 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述例： 使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：鲔鱼蛋吐司(不加酱料)、低指牛奶300ml or起司蛋吐司(不加酱料)、低指牛奶300ml =>偶尔嘴馋吃 午餐：3菜1肉便当(鱼肉或鸡肉),饭吃2/3 晚餐：3菜1肉便当(鱼肉或鸡肉),饭吃2/3,晚餐的便当会过热水去油 or 5个生鱼片寿司+水果(奇异果1颗或香蕉一根) 跑步完会吃水果或喝300ml的低脂牛奶 日常作息时间：上班族 12点半前睡觉 运动习惯： 跑步两天重训一天 跑步:一次5公里,最後400公尺会全力冲, 跑之前会伏地挺身20下,跑完再10下 重训:伏地挺身10下一组 目前8组 仰卧起坐20下一组 目前3组 以上做完就做撑体,一次1分钟,目前3组 问题: 1.这3个月下来体重从89=>82.1 体脂29%=>28.1%,体脂降低是否太少了? 2.基础代谢一直掉,原本1780的基代目前只有1695 肌肉量下降体脂没甚麽变化让我有点担心 3.我这样菜单应该有吃到基础代谢?至少我感觉都吃饱饱的 还是有甚麽需要调整呢 谢谢大家 --

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