※ 引述《youare610 (你是610)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : ==============================以上禁止刪除================================= : 各位大大安安，小妹是健身新手 : 最近剛開始運動， : 我的身材是屬於下半身肥胖型的，大腿也是脂肪型的腿。 : 然後為了瘦（雕塑？）下半身我會在健身房做一些腿推和大腿內側及外側的機械式重訓 : 有天，有個教練走過來看我在做腿推就跟我說："你下半身比較胖，不要在做下半身的重 : 訓了，這樣會讓你更胖" : 我“可是這樣不是可以雕塑下半身嗎？” : 教練“你這觀念錯很大” : 然後我繼續追問哪裡錯，教練就不肯說了。（可能要買課才會跟我說吧） : 我想請問重訓不是可以增加肌肉，然後就可以提高基代不是嗎？ : 那為什麼不能做下半身的重訓？ 其實這教練說的有部分是正確的 大約有幾成的女生 而且不是少數 會有這樣的問題... 為什麼很多女生不敢 甚至會逃避重訓?? 因為他們會覺得越練越胖 這個胖不是外型的胖 嚴格說來就是越練越粗 特別是如果是像你說的 下半身肥大型的 如果又特別跑去玩那個腿開腿合的機器 (我發現很多女生都喜歡用輕輕的重量 大概5~10kg 然後在上面手機滑啊滑的...滑個20min...) 知道那個機器是叫作"坐姿腿部外(內)彎機"??? Seated Hip Abductor Machine 他是專練大腿內外側的肌肉 也就是正面看起來...你的腿會更粗......... 就外型修飾方面 一定還是減脂減脂再減脂 很多女生就算不練 只要體脂低了 大家還是會覺得好看 你肌肉量再大 體脂20以上 外型還是看起來遜遜的 更別說很多女生動不動就是接近30起跳... 不過當然有肌肉又減脂是最完美的 但是困難度高 成就感低 以你的要求 如果真的要瘦(下半身) 我也會先建議先減脂再說 --

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