本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：28 身高：170 體重：86.3 BMI：31（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：34.6（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：茶葉蛋*2+無糖美式咖啡or陽光無糖高纖豆漿 午餐：自煮（雞胸肉+鮭魚+青菜+杏鮑菇+糙米飯） 如來不及則買鹽水雞3分鹽，一樣雞胸肉加幾份青菜 晚餐：鮪魚蛋吐司or蛋餅+陽光無糖高纖豆漿 其他：餐與餐間有飢餓感則嗑堅果（保持30克以內/天） 備註:因為我是大夜班，所以早中晚餐是跟正常日班反過來的~所以日班早餐就是我的晚餐 0.0 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 睡眠：14:00~19:30 工作：22:00~08:00 生活型態：上班族（大夜）（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 無 運動習慣： 有氧： 踏步機or橢圓機 30~60分鐘，強度6，心跳140~155 重訓：（皆固定式） 划船機-23kg-15/組-共3組 臥推-10kg-15/組-共3組 蹬腿機-52kg-15/組-共3組 坐式腹部前曲機-39kg-15/組-共3組 高拉力機-32kg-15/組-共3組 二頭肌-18kg-15/組-共3組 一週4~5次 以上都剛持續兩個禮拜…… 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 各位巨巨與線條正咩們好~ 兩週前剛重新接觸運動這一塊， 某些因素的刺激下也加入了健身房， 對於原本美食第一的我真是奇蹟！ 因目前自身是大夜班的因素， 加上屬管理職比較少勞力動， 原本以為的減肥是速減， 一個月好幾公斤那種， 也在此版和開始吸收增肌減脂的知識後， 才了解到健康飲食運動減肥才是正道~ 在此附上inbody. 10/13 http://i.imgur.com/ZNgxfFc.jpg 10/29 http://i.imgur.com/qFfsSFq.jpg 體重：89.5＞86.3 = -3.2 肌重：32.8＞32 = -0.8 脂重：31.5＞29.8 = -1.7 目前的自己已知的缺點是水一直很無法喝到2000以上，肌耐力很差，和睡眠不足（有點時 間狂…運動+學英文等等的行程排滿滿…導致每天清醒時間至少有19hrs，但自從運動後沒 什麼想睡的疲累感） 想請教各位前輩： 1. 如當天重訓練腿的部份，有氧是不是盡量排開到別天呢？還是強度降低？曾經有天練 完腿結果有氧整個腿無力動……= = 2. 如重訓的部份，都是同天練，有需要以順序練嗎？比如先練胸再背再腿之類的？ 3. 其實熱量還只是會粗略估算，其實有點擔心是吃太少而減下來，以後會導致正常飲食 復胖0.0 這樣的進度算是ok的嗎？ 4. 有什麼是前輩們可以傳授指教的嗎XD 以上~手機排版傷眼， 再麻煩各位前輩們了！ 持續為自己加油~ Keep going~:) （不好意思上一篇因未注意到一題發文規章未注意到被刪除，也謝謝前一篇的前輩們的指 導＞“＜） 回a13yinjei13大大~ 我其實之前沒減肥過耶：（ 感謝你的建議~我會好好計算的XD --

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