本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：男 年龄：28 身高：170 体重：86.3 BMI：31（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：34.6（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：茶叶蛋*2+无糖美式咖啡or阳光无糖高纤豆浆 午餐：自煮（鸡胸肉+鲑鱼+青菜+杏鲍菇+糙米饭） 如来不及则买盐水鸡3分盐，一样鸡胸肉加几份青菜 晚餐：鲔鱼蛋吐司or蛋饼+阳光无糖高纤豆浆 其他：餐与餐间有饥饿感则嗑坚果（保持30克以内/天） 备注:因为我是大夜班，所以早中晚餐是跟正常日班反过来的~所以日班早餐就是我的晚餐 0.0 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 睡眠：14:00~19:30 工作：22:00~08:00 生活型态：上班族（大夜）（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 无 运动习惯： 有氧： 踏步机or椭圆机 30~60分钟，强度6，心跳140~155 重训：（皆固定式） 划船机-23kg-15/组-共3组 卧推-10kg-15/组-共3组 蹬腿机-52kg-15/组-共3组 坐式腹部前曲机-39kg-15/组-共3组 高拉力机-32kg-15/组-共3组 二头肌-18kg-15/组-共3组 一周4~5次 以上都刚持续两个礼拜…… 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 各位巨巨与线条正咩们好~ 两周前刚重新接触运动这一块， 某些因素的刺激下也加入了健身房， 对於原本美食第一的我真是奇蹟！ 因目前自身是大夜班的因素， 加上属管理职比较少劳力动， 原本以为的减肥是速减， 一个月好几公斤那种， 也在此版和开始吸收增肌减脂的知识後， 才了解到健康饮食运动减肥才是正道~ 在此附上inbody. 10/13 http://i.imgur.com/ZNgxfFc.jpg 10/29 http://i.imgur.com/qFfsSFq.jpg 体重：89.5＞86.3 = -3.2 肌重：32.8＞32 = -0.8 脂重：31.5＞29.8 = -1.7 目前的自己已知的缺点是水一直很无法喝到2000以上，肌耐力很差，和睡眠不足（有点时 间狂…运动+学英文等等的行程排满满…导致每天清醒时间至少有19hrs，但自从运动後没 什麽想睡的疲累感） 想请教各位前辈： 1. 如当天重训练腿的部份，有氧是不是尽量排开到别天呢？还是强度降低？曾经有天练 完腿结果有氧整个腿无力动……= = 2. 如重训的部份，都是同天练，有需要以顺序练吗？比如先练胸再背再腿之类的？ 3. 其实热量还只是会粗略估算，其实有点担心是吃太少而减下来，以後会导致正常饮食 复胖0.0 这样的进度算是ok的吗？ 4. 有什麽是前辈们可以传授指教的吗XD 以上~手机排版伤眼， 再麻烦各位前辈们了！ 持续为自己加油~ Keep going~:) （不好意思上一篇因未注意到一题发文规章未注意到被删除，也谢谢前一篇的前辈们的指 导＞“＜） 回a13yinjei13大大~ 我其实之前没减肥过耶：（ 感谢你的建议~我会好好计算的XD --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.9.226.196 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1478097760.A.C40.html ※ 编辑: AdrianLin (39.9.226.196), 11/02/2016 22:45:00