※ 引述《youare610 (你是610)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : ==============================以上禁止刪除================================= : 各位大大安安，小妹是健身新手 : 最近剛開始運動， : 我的身材是屬於下半身肥胖型的，大腿也是脂肪型的腿。 : 然後為了瘦（雕塑？）下半身我會在健身房做一些腿推和大腿內側及外側的機械式重訓 : 有天，有個教練走過來看我在做腿推就跟我說："你下半身比較胖，不要在做下半身的重 : 訓了，這樣會讓你更胖" : 我“可是這樣不是可以雕塑下半身嗎？” : 教練“你這觀念錯很大” : 然後我繼續追問哪裡錯，教練就不肯說了。（可能要買課才會跟我說吧） : 我想請問重訓不是可以增加肌肉，然後就可以提高基代不是嗎？ : 那為什麼不能做下半身的重訓？ 先介紹你看這兩篇 http://www.unclesam.cc/blog/10-exercise-machines-to-avoid/ http://www.unclesam.cc/blog/10-exercise-machines-to-avoid-2/ 先不說這些器械的問題，或是該如何使用 妳第一個有問題的地方是以為"可以雕塑局部" 如果說，妳今天是瘦得直接看的到肌肉線條，那把肌肉強化，確實是可以讓肌肉更明顯 但是顯然妳的問題是要消脂，那就沒有局部雕塑這種好事。 那說到減脂，做腿部運動也不能說妳不對 問題是，妳原文也看不出怎麼個做法 健身房其實很多女性朋友，愛好的器械跟妳類似，就是偏重大腿內側及外側的訓練 可惜很多人沒有基礎，局部以及相關的肌群都不夠強 就造成一種情形，把重量調的很低，低到可以一邊做一邊划手機 做完臉不紅氣不喘，一點效果也沒有 那妳說，是不是把重量調上去就好了呢? 對新手來說，那更恐怖 發力不得法的話，可能就直接受傷了 要減脂的話，不外乎從幾個大肌群下手，比方說腿胸背 光說腿好了，首推重訓動作之王，深蹲 不管是在肌肉的刺激還是賀爾蒙的分泌，這個動作都被百般推崇 妳要減脂的話，建議從這個動作下手 與其很虛榮地上機台掛幾塊槓片不痛不癢的動幾下 還不如先徒手紮紮實實地把深蹲的動作練好，然後再一點一點地把重量加上去 深蹲如果太難，有一些分腿蹲的動作也可以試試 傳統健身有五大動作，如果沒有特別理由，其實從這五個動作逐一訓練應該就很夠了 除了深蹲以外另外四個是 硬舉 臥推 推舉(向上) 槓鈴划船 相信這幾個動作不但可以幫妳雕塑下半身，連上半身都可以幫妳打造 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.116.176.50 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1478089481.A.068.html 緊實大概是主觀的感覺吧 只要有運動，應該都有助於緊實 如果指的是皮膚的緊實，那可能要拉皮比較快 XD 大重量是讓腿變壯、肌肥大沒有錯，問題是這是相對的 說的是比妳現在孱弱的腿變壯變大 一 點 點 如果妳有達到減脂的效果， 那肥大的那一點體積，跟妳減去的脂肪相比，根本不算什麼 然後回到減脂 如果要靠小重量多次數減脂，那我勸妳不如去跑步做有氧 那就是負載低但是次數超多又可以達到有氧狀態燃脂的好方法 不然就是高負載讓肌肉高耗能，還多長肌肉出來幫助多燃脂 最糟糕又沒效率的就是不上不下用很輕的重量不痛不癢的動一動 低效能無氧又達不到有氧 自以為有運動到卻看不到效果 還得浪費時間上PTT發廢文抱怨 我個人覺得 沒有汗水就沒有燃脂這回事 看妳要選擇跑得滿身大汗還是去健身房操到快要斷氣 加油 ※ 編輯: PttCraft (122.116.176.50), 11/04/2016 17:27:28