※ 引述《youare610 (你是610)》之铭言： : 我是否已经详读置底文及中的版规：是（是／否，未详读即发问者删文退回） : ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 : ==============================以上禁止删除================================= : 各位大大安安，小妹是健身新手 : 最近刚开始运动， : 我的身材是属於下半身肥胖型的，大腿也是脂肪型的腿。 : 然後为了瘦（雕塑？）下半身我会在健身房做一些腿推和大腿内侧及外侧的机械式重训 : 有天，有个教练走过来看我在做腿推就跟我说："你下半身比较胖，不要在做下半身的重 : 训了，这样会让你更胖" : 我“可是这样不是可以雕塑下半身吗？” : 教练“你这观念错很大” : 然後我继续追问哪里错，教练就不肯说了。（可能要买课才会跟我说吧） : 我想请问重训不是可以增加肌肉，然後就可以提高基代不是吗？ : 那为什麽不能做下半身的重训？ 先介绍你看这两篇 http://www.unclesam.cc/blog/10-exercise-machines-to-avoid/ http://www.unclesam.cc/blog/10-exercise-machines-to-avoid-2/ 先不说这些器械的问题，或是该如何使用 你第一个有问题的地方是以为"可以雕塑局部" 如果说，你今天是瘦得直接看的到肌肉线条，那把肌肉强化，确实是可以让肌肉更明显 但是显然你的问题是要消脂，那就没有局部雕塑这种好事。 那说到减脂，做腿部运动也不能说你不对 问题是，你原文也看不出怎麽个做法 健身房其实很多女性朋友，爱好的器械跟你类似，就是偏重大腿内侧及外侧的训练 可惜很多人没有基础，局部以及相关的肌群都不够强 就造成一种情形，把重量调的很低，低到可以一边做一边划手机 做完脸不红气不喘，一点效果也没有 那你说，是不是把重量调上去就好了呢? 对新手来说，那更恐怖 发力不得法的话，可能就直接受伤了 要减脂的话，不外乎从几个大肌群下手，比方说腿胸背 光说腿好了，首推重训动作之王，深蹲 不管是在肌肉的刺激还是贺尔蒙的分泌，这个动作都被百般推崇 你要减脂的话，建议从这个动作下手 与其很虚荣地上机台挂几块杠片不痛不痒的动几下 还不如先徒手紮紮实实地把深蹲的动作练好，然後再一点一点地把重量加上去 深蹲如果太难，有一些分腿蹲的动作也可以试试 传统健身有五大动作，如果没有特别理由，其实从这五个动作逐一训练应该就很够了 除了深蹲以外另外四个是 硬举 卧推 推举(向上) 杠铃划船 相信这几个动作不但可以帮你雕塑下半身，连上半身都可以帮你打造 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 122.116.176.50 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1478089481.A.068.html 紧实大概是主观的感觉吧 只要有运动，应该都有助於紧实 如果指的是皮肤的紧实，那可能要拉皮比较快 XD 大重量是让腿变壮、肌肥大没有错，问题是这是相对的 说的是比你现在孱弱的腿变壮变大 一 点 点 如果你有达到减脂的效果， 那肥大的那一点体积，跟你减去的脂肪相比，根本不算什麽 然後回到减脂 如果要靠小重量多次数减脂，那我劝你不如去跑步做有氧 那就是负载低但是次数超多又可以达到有氧状态燃脂的好方法 不然就是高负载让肌肉高耗能，还多长肌肉出来帮助多燃脂 最糟糕又没效率的就是不上不下用很轻的重量不痛不痒的动一动 低效能无氧又达不到有氧 自以为有运动到却看不到效果 还得浪费时间上PTT发废文抱怨 我个人觉得 没有汗水就没有燃脂这回事 看你要选择跑得满身大汗还是去健身房操到快要断气 加油 ※ 编辑: PttCraft (122.116.176.50), 11/04/2016 17:27:28