作者evilbubble (嚕拉拉)
看板FITNESS
標題[心得] 這應該是新手蜜月期
時間Sat Oct 29 12:45:37 2016
2016.9.11 inbody
http://i.imgur.com/OJrHQ2j.jpg
2016.10.29 inbody
http://i.imgur.com/OubdTB2.jpg
這段期間我吃最多的就是以下幾樣食物
1. 水煮蛋
2. 煎蛋 (家裡買的亞麻籽油)
3. 香料烤雞胸肉
(香料跟雞肉都是costco購入)
4. 義美 or 統一 無糖豆漿
5. 白吐司或全麥吐司
6. 結球萵苣(早餐搭配雞胸肉煎蛋吐司)
7. costco 水煮鮪魚(一次要買12罐那種)
8. 青菜 水煮 炒 都有
9. 牛肉 (costco)
10. 水果 蘋果 香蕉 柚子 奇異果 藍莓
11. 無調味堅果(costco)
12. 地瓜
運動方面
1個禮拜約3 - 4 天重訓
這段期間幾乎沒什麼有氧
大概踩了3堂飛輪課而已
重訓菜單比較隨意
胸 背 腿 二三頭輪流
那邊不酸痛就練那邊
以前我減肥常常餓肚子
把肌肉都減掉了
這段期間我幾乎都吃很飽
雖然體重沒什麼變化
但穿褲子的時候明顯有差
希望下個月再量inbody的時候
體脂肪能持續下降
補一些便當照片
大部分青菜都是前一晚媽媽煮的晚餐
不適合帶便當的話
我會用水煮花椰菜代替
飯是糙米
肉大部分是雞胸肉
http://i.imgur.com/R8ZkFhA.jpg
http://i.imgur.com/4vIRF8M.jpg
http://i.imgur.com/inf2yQ3.jpg
http://i.imgur.com/ElPP1bm.jpg
吃東西把握大原則
吃食物不要吃食品
烹調別太繁複
基本上就沒什麼問題
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.10.6
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1F：推 dhfyes: 肌肉增好快！覺得羨慕啊啊啊10/29 16:28
2F：推 onedozen: 太強 謝謝分享！10/29 17:27
3F：推 momoko520: 哇～好強，可以分享食物菜單照片嗎？謝謝10/29 17:30
放囉！
4F：推 asdfg567: 求食物!!10/29 17:43
防囉！
5F：→ yslco2000: 只有我覺得這篇很像把這當個版，名為心得，實為隨便10/29 21:28
6F：→ yslco2000: 發的流水帳嗎....10/29 21:28
7F：推 officina: 土司可以換成法國長條(85度C 35可切) 飽足感比較高10/29 21:47
吐司拿來夾雞胸肉跟煎蛋還有水煮鮪魚當早餐
※ 編輯: evilbubble (223.140.52.199), 10/29/2016 23:56:36
8F：推 Beersheep: 才一個多月而已 強 10/30 02:23
9F：推 bluesky2: 這有點誇張 體脂降超快 肌肉量也上來 10/30 08:41
10F：推 sb8888: 一次重訓多久啊 10/30 11:07
11F：推 chanel1259: 這樣吃其實蠻貴的，ㄧ天大概燒300以上 10/30 12:26
12F：推 Beersheep: 還好啦 外食一天吃三百也蠻正常的啊 10/30 12:35
13F：推 sccheetah: 恭喜你，但要考慮是否有量測的誤差，一個月內的變化這 10/30 12:52
14F：→ sccheetah: 樣並不科學。 10/30 12:52
15F：推 rioslo: 參考就好 10/30 13:14
16F：→ lsj168: 雖然不科學，但是，如原po說的，就只是蜜月期咩…機器也 10/30 13:32
17F：→ lsj168: 懂得體貼XD 10/30 13:32
18F：→ evilbubble: 機器是有誤差的，但看到數據變化跟穿衣服褲子的實際感 10/30 14:48
19F：→ evilbubble: 受，就有動力繼續努力下去了！ 10/30 14:48
20F：推 shinjoo: 看到好多新手真的前一兩個月的體脂簡直用抽的...好猛 10/30 17:23
21F：→ shinjoo: 我自己新手三個月多，不知道我的蜜月期結束沒，因為我沒 10/30 17:25
22F：→ shinjoo: 有常常測INBODY，只有上個月測過一次，怕說效率不高了要 10/30 17:26
23F：推 shinjoo: 開始減少有氧專心重訓練增肌 10/30 17:29
24F：推 mitsuhita: 看到圖片好想吃... 10/30 21:24
25F：推 flykiter: 請問便當盒是多少ml的？這樣紀錄也蠻好的，條列得很清 10/30 21:32
26F：→ evilbubble: 樂扣樂扣 600多 ml 詳細記不清楚了 10/31 14:39
29F：→ evilbubble: 雞胸肉鋪滿 10/31 20:39
30F：→ evilbubble: 今日自製早餐 11/01 12:00
32F：→ evilbubble: 吐司夾 生菜 水煮鮪魚 雞胸肉 煎蛋 11/01 12:01