在家健身沒有問題，健身本來就沒有一定要到健身房的道理，有問題的應該是 「操作的動作受傷風險高不高、動作有沒有變形」這件事吧? 在家自己健身，多半是小阻力多次數到沒力，然後沒力就會開始借力，很難避免借力啊~ 因為沒力的時候會覺得身體很不舒服，然後身體會自己變成「相對舒服」的角度發力 就為了做到自己規劃的次數而做，殊不知這種意志力的展現反而害了自己！ 所以用大鏡子或者手機錄影確認自己的姿勢是否有問題，單獨健身是還蠻必要的。 而且無經驗的健身者最常忽略應該是軀幹穩定跟發力吧? 建議買本全身伸展還附肌肉解剖的書來看，認識肌肉骨骼甚至筋膜的功能&收縮-伸展界線。 認識自己的身體也學會保養方法是很有投資價值的。 但是這種書就是有點生硬且無趣，看是要用時間換取金錢苦讀一番? 還是用金錢換取時間找個人引導你進入狀況，就端看你有多少資源可用了。 以前也是常常去看有健保的中醫給人針灸，後來自費看物理治療， 最後怒看書自學，去看傷還可以跟治療師討論病況，花的時間金錢也是不少。 同樣是34歲才開始一把老骨頭弄健身，之前都是打電玩從不運動，肌肉的質量很差， 運動強度一提高就馬上受傷，希望有幫助。 賺點P幣繼續在世界大賽翻本.... ※ 引述《gobulls (BLUE GATE CROSSING)》之銘言： : 大約三個多月前開始健康減脂計畫， : 當時體重約56公斤，體脂27左右(身高168/年齡38/女) : 除了低脂飲食外，第一個月採取的是一周三次一次30分鐘心跳130以上健身車訓練 : 第二個月前期除健身車再加入印度鄭多燕、Jillian Michaels : 第二個月後期及進入第三個月加入重訓 : 通常是30分鐘健身車完，練腿(深蹲、啞鈴箭步蹲)、練胸(啞鈴飛鳥) : 練手(彈力繩、啞鈴練肱三頭)、練腹(捲腹、反向捲腹、側臥撐) : 時間不夠就健身車或重訓擇一，執行下來體重減到52，體脂23 : 悲劇發生在大約兩個禮拜前，突然有落枕的感覺，吃了消炎止痛都沒能改善 : 去看整脊醫師時，醫師說我三頭錯位，調整後依舊未見改善 : 尤其整個身體左側都很不舒服 : 看了另一個中醫推拿醫師，發現我左肩胛骨跟頸後靠左各有一穴位極痛 : 連續針灸推拿貼藥膏一周後左手依舊痠痛，醫師又發現左上臂肌鍵炎 : 就醫期間為了發現問題所在已聽從醫師指示停止運動 : 其實在我練捲腹及反向捲腹時，自覺常不小心用到頸部力量 : 雖然有集中精神專注腹部使力，但也有察覺仍會不小心用到頸部 : 至於用彈力繩練三頭時，真的痠痛到手軟，但我以為這是肌肉訓練必經的過程 : 我想知道的是，發生上述運動傷害，要如何才能避免 : 是否熱身不夠?伸展不夠?操之過急?使力錯誤要如何察覺及改善? : 謝謝大家耐心閱讀，懇請大家協助解惑! --

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