在家健身没有问题，健身本来就没有一定要到健身房的道理，有问题的应该是 「操作的动作受伤风险高不高、动作有没有变形」这件事吧? 在家自己健身，多半是小阻力多次数到没力，然後没力就会开始借力，很难避免借力啊~ 因为没力的时候会觉得身体很不舒服，然後身体会自己变成「相对舒服」的角度发力 就为了做到自己规划的次数而做，殊不知这种意志力的展现反而害了自己！ 所以用大镜子或者手机录影确认自己的姿势是否有问题，单独健身是还蛮必要的。 而且无经验的健身者最常忽略应该是躯干稳定跟发力吧? 建议买本全身伸展还附肌肉解剖的书来看，认识肌肉骨骼甚至筋膜的功能&收缩-伸展界线。 认识自己的身体也学会保养方法是很有投资价值的。 但是这种书就是有点生硬且无趣，看是要用时间换取金钱苦读一番? 还是用金钱换取时间找个人引导你进入状况，就端看你有多少资源可用了。 以前也是常常去看有健保的中医给人针灸，後来自费看物理治疗， 最後怒看书自学，去看伤还可以跟治疗师讨论病况，花的时间金钱也是不少。 同样是34岁才开始一把老骨头弄健身，之前都是打电玩从不运动，肌肉的质量很差， 运动强度一提高就马上受伤，希望有帮助。 赚点P币继续在世界大赛翻本.... ※ 引述《gobulls (BLUE GATE CROSSING)》之铭言： : 大约三个多月前开始健康减脂计画， : 当时体重约56公斤，体脂27左右(身高168/年龄38/女) : 除了低脂饮食外，第一个月采取的是一周三次一次30分钟心跳130以上健身车训练 : 第二个月前期除健身车再加入印度郑多燕、Jillian Michaels : 第二个月後期及进入第三个月加入重训 : 通常是30分钟健身车完，练腿(深蹲、哑铃箭步蹲)、练胸(哑铃飞鸟) : 练手(弹力绳、哑铃练肱三头)、练腹(卷腹、反向卷腹、侧卧撑) : 时间不够就健身车或重训择一，执行下来体重减到52，体脂23 : 悲剧发生在大约两个礼拜前，突然有落枕的感觉，吃了消炎止痛都没能改善 : 去看整脊医师时，医师说我三头错位，调整後依旧未见改善 : 尤其整个身体左侧都很不舒服 : 看了另一个中医推拿医师，发现我左肩胛骨跟颈後靠左各有一穴位极痛 : 连续针灸推拿贴药膏一周後左手依旧酸痛，医师又发现左上臂肌键炎 : 就医期间为了发现问题所在已听从医师指示停止运动 : 其实在我练卷腹及反向卷腹时，自觉常不小心用到颈部力量 : 虽然有集中精神专注腹部使力，但也有察觉仍会不小心用到颈部 : 至於用弹力绳练三头时，真的酸痛到手软，但我以为这是肌肉训练必经的过程 : 我想知道的是，发生上述运动伤害，要如何才能避免 : 是否热身不够?伸展不够?操之过急?使力错误要如何察觉及改善? : 谢谢大家耐心阅读，恳请大家协助解惑! --

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