作者fallinbreeze (JumpingLoo)
看板FITNESS
標題[問題] 關於降低高體脂
時間Thu Oct 20 00:06:30 2016
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↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
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以上禁止刪除==========================
<史萊姆初次發文，手機排版傷眼見諒，請鞭小小力，女胖子玻璃心>
各位大大好，
想必大大們看到這標題已經想揍人了，
揍人前請先聽我娓娓道來。
小妹第一次在這版發文，
最近兩週在嚴格執行減重（脂），
減重前也很努力搜尋先古先烈的文章，
畢竟有好的觀念才有好的結果。
小妹過去沒有健身習慣，就是個能坐絕對不站的阿宅，減重目的主要是想降低體脂肪，一
直以來體脂真的是高的太嚇人，加上體重不斷突破人生新高…○|▔|_
個檔如下:（下方有恐怖圖片）
年齡:28 yr
身高:153cm
體重:55kg
體脂肪:36~37%
基礎代謝:1100卡
這是一條三思線
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http://i.imgur.com/2vcbl3X.jpg
http://i.imgur.com/1t3mLrS.jpg
我自認是個女胖子，但也還不是無可救藥的女胖子，從月初開始上一週五天健身房。
每次跑步或滑步機40分鐘左右，約4k,
結束後開始機器輔助阻力重訓，運動時間總耗時1hr 以上。
因為我住荒涼國的境外之地，三餐大多都是自理（一週僅有兩至三餐外食），是愛喝水好
寶寶，自認食量並不大。
以今天為例:
早餐水煮蛋一顆，香蕉一隻，低脂奶拿鐵一杯(家用咖啡機自泡)
午餐:水餃十顆，泡菜花椰菜一碗
晚餐:水煮蛋泡菜花椰菜一碗，黑咖啡一杯，運動後高蛋白補充
驚人的事發生了，我的體重距離一開始決心減重多了一公斤，體脂聞風不動，欣慰的是肌
肉量小幅上升，
其實我個人是水肥哥粉，陸續爬文又看到增肌減脂最好不要同步進行，
想請問各位大大有沒有好的健身與飲食建議，揪竟怎麼調整目前步伐不再當泡芙阿姨呢？
我相信每個人情況不同，也試著去爬很多和我相同物種的心得文，不過越看越霧煞煞，也
許有我沒注意到的盲點，望您牽成，謝謝♥
註:水肥哥每一篇文章我都有看，不過因為我是蠢材的關係，有些部份還是看不太明白，
在此不恥*上問，謝謝大家指教。
--
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※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1476893192.A.F22.html
1F：→ bochi91: 吃這樣還這種身材?!科科科10/20 00:24
就說恐怖圖片了咩
2F：→ SameInside: 樓上也太沒禮貌了10/20 00:36
3F：→ funk5566: 有爬文飲食還是這個樣 到底10/20 00:36
4F：推 sammoon: 你運動順序反了...應該是重訓完再有氧 不然你就分開做10/20 00:37
5F：→ sammoon: 比如早上有氧晚上重訓這樣吃的部份為什麼要吃水餃？吃10/20 00:37
6F：→ sammoon: 飯阿還是地瓜都很好 然後蛋白質太少 我看你這樣熱量應該10/20 00:37
7F：→ sammoon: 有過基代 但應該是靠水餃的熱量衝上去的10/20 00:37
好哦
8F：推 dogdogs: 沒有這麼快 我也是到第二個月才有些變化 不過你應該有感10/20 00:37
9F：推 shalalalala: 水餃很危險！還有妳的澱粉在哪？10/20 00:40
10F：推 symptom: 你吃的三餐份是我的一餐加一點心份量 你吃完不會覺得很10/20 00:46
11F：→ symptom: 空虛嗎？ 你是長期以來都這樣吃？很奇怪10/20 00:46
12F：→ symptom: 你有喝飲料或抓零食吃沒有寫上去嗎？10/20 00:48
說真的，一點也不空虛欸，我也在想一定是我之前飲食習慣不好，雖然份量不多，不過熱
愛美食與高脂肪飲食，現在正在慢慢改正中
13F：推 chukchi: 你應該是餓瘦的 吃太少 不要吃水餃 有氧重訓強度可能不夠10/20 00:59
14F：→ chukchi: 還有月初到現在時間也未免太短了 要有耐性和堅持啊！加油10/20 01:00
謝謝大大鼓勵，真的也不餓就是了
15F：推 gonna: 你是水肥粉，飲食觀卻這樣？多爬文減脂該怎麼吃，算熱量赤10/20 01:10
16F：→ gonna: 字，看你吃水餃就覺得觀念怪怪的，靈活式飲食要吃水餃是沒10/20 01:10
17F：→ gonna: 問題，但你其他餐要去配合。水餃一顆熱量多少，你自己查過10/20 01:10
18F：→ gonna: 沒？10/20 01:10
有查過噢，話說減肥以來第一次吃，其他都有乖，鼻要那麼兇嘛
19F：推 uioty: 我也很好奇增肌減脂到底應不應該同時做？10/20 01:11
20F：→ uioty: 例如兩天重訓兩天有氧?10/20 01:12
21F：推 gonna: 重訓=/=增肌，有氧=/=減脂。其他請去水肥臉書看，有新文章10/20 01:18
22F：→ gonna: 在講述這些觀念10/20 01:18
23F：推 ca2418: 才2週…等認真過2個月才說吧10/20 01:31
※ 編輯: fallinbreeze (180.216.38.131), 10/20/2016 07:29:58
24F：推 swed: 晚餐也太少了，看了好餓10/20 07:23
25F：→ Darkword1987: 水餃是自己包的嗎 如果不是 肥肉可能很多 10/20 08:17
26F：推 henry6715: 澱粉吃多點配合跑步消很快 10/20 08:32
27F：推 nmmmmmmn: 配合重訓會瘦很快，肌肉量養出來，不動也會瘦。 10/20 08:36
28F：推 tingchan: 飲食好糟，好好吃碗飯配蔬菜跟雞胸肉，強過你的早午餐 10/20 08:52
收到，謝謝大大
29F：推 orafrank: 運動重訓要比有氧先 不然重訓沒力 10/20 09:09
30F：→ ppit: 拿鐵換成黑咖啡 水餃換成糙米飯或地瓜 大概更好一點10/20 09:15
歐給
31F：推 just1love: 一樓是在無禮什麼… 10/20 09:36
32F：推 pablito61337: 我覺得這腿很棒啊（誤10/20 09:57
33F：推 linyotsuki: 不過就是乾淨飲食搭配運動就瘦很快啊,我吃CleanFood加10/20 10:31
34F：→ linyotsuki: 上一週運動4天(有氧為主)3個月也很順利的降4%體脂肪, 10/20 10:31
35F：→ linyotsuki: 其實,減肥沒有這麼複雜 10/20 10:31
36F：推 skhan: 某團2顆水餃NG 10/20 10:47
37F：推 a13yinjei13: 不恥下問：不以向地位學問比自己低的人請教，為羞恥10/20 10:55
38F：→ a13yinjei13: 一直覺得這個成語是上位者對下位者的謙虛...10/20 10:55
39F：→ a13yinjei13: 回歸正題 早餐和晚餐都沒有健康澱粉我覺得很不OK 10/20 10:57
好的，我回去罰寫三次
40F：推 tingchan: 早餐可以改為無糖咖啡+水煮蛋+香蕉+地瓜(蒸烤都可以) 10/20 10:57
41F：→ a13yinjei13: 建議十穀米或是地瓜都可以 10/20 10:57
42F：→ tingchan: 午餐自己煮的話更方便了，就一碗白飯+2-3份清炒或燙青菜10/20 10:58
43F：→ tingchan: 加一份乾煎的肉類魚類，不要炸，少油煎，清蒸也可以 10/20 10:59
44F：→ tingchan: 下午會餓就吃一份水果+一顆水煮蛋，不要餅乾類10/20 10:59
45F：→ tingchan: 晚餐就照著午餐吃，然後每天有氧就會瘦了 10/20 11:00
好哦
46F：推 jaries: 這種吃法根本不是長久之計 1F無禮但又中肯 你想靠餓瘦吧10/20 11:00
如果可以餓瘦那也不錯，問題是我吃這樣就不覺得餓咩，整組壞啦
47F：推 smileray: 我記得之前蠻多文章都有說過 水餃熱量高 10/20 11:09
48F：推 iokiok0204: 一個月一公斤 應該ok 慢慢來 10/20 11:14
49F：推 kenshin078: 你的飲食 我光看就好餓....10/20 11:30
50F：推 loloool: 吃太少了，這樣只會讓你的基代降低，以後很快就會復胖 10/20 11:33
51F：推 mask0910: 不恥下問的意思是“不以向地位比自己低的人請教為羞恥10/20 12:18
52F：→ mask0910: ”………10/20 12:18
正在罰寫中
53F：推 famousenough: 不恥下問XDDDDDDDDDDDDDDDDDD 10/20 12:55
罰寫中
54F：→ lovestolt: 才兩週效果不會太明顯，請持之以恆。10/20 13:20
55F：→ lovestolt: 原po瘦下來身形會很不錯看的。加油10/20 13:22
尼4我的小太陽!
※ 編輯: fallinbreeze (49.183.132.172), 10/20/2016 13:32:56
56F：推 Supershero: 餓瘦胸部會變小喔 10/20 15:53
57F：推 patty0509: 妳說水餃是妳減肥以來第一次吃，那其他13天都吃什麼呢 10/20 16:06
58F：→ patty0509: 我現在152/44，最近也實施減脂餐，一餐吃的都比妳一整10/20 16:07
59F：→ patty0509: 天多...不過原本為了減脂下廚，現在都變廚藝大賽了 10/20 16:07
原本就都是自己煮了啦不過從三杯雞宮保雞丁炸天婦羅變清淡飲食，過去十三天就是吃原
型食物lol
60F：→ Haley: 單看熱量的話，水餃十顆不是在500以內嗎？有那麼誇張嗎？10/20 16:12
61F：推 sin27: 看到菜單都餓了= = 好少 10/20 16:50
我有內建神秘能量（吧）
62F：推 bubblyred: 身材跟你很像！運動快半年瘦快7公斤惹 而且我運動量其10/20 16:51
63F：→ bubblyred: 實很少 飲食真的很重要！正常吃但要吃原型食物 我們家 10/20 16:51
64F：→ bubblyred: 吃五穀米覺得差很多 早上都喝無糖豆漿加麥片超飽的10/20 16:52
跟你看齊！（往右看）
65F：推 x467867: 水餃我也久久吃一次.若是長期健身.應該不用在偶爾一次吧. 10/20 16:53
66F：推 caramelputin: 水餃建議自己包，外面包的肥瘦2:1 10/20 17:13
67F：→ gonna: 靈活式飲食要吃水餃沒問題啊，但他全部看下來10/20 20:31
之後不敢吃了啦被砲痛痛
68F：→ gonna: 只有吃2-3水煮蛋，咖啡，一根香蕉，泡菜花椰菜10/20 20:32
69F：→ gonna: 我是不知道是在吃仙女餐還是在吃靈活式飲食?10/20 20:32
70F：→ gonna: 算過各項營養素了? 一天碳水、脂肪、蛋白質該攝取多少? 10/20 20:33
唔不是故意吃仙女餐啦只是懶惰而已…冰箱有啥吃啥…(心虛)我今天有改進了哦哦哦
71F：→ ponzixd: 我可以10/20 22:58
都解
※ 編輯: fallinbreeze (180.216.38.131), 10/20/2016 23:43:04
72F：推 green16: 原po好幽默，加油喔，祝你成功 ! 10/21 00:19
謝謝你(拉裙擺)
※ 編輯: fallinbreeze (180.216.38.131), 10/21/2016 16:37:18
73F：推 coffee112: 推幽默XD 10/21 19:44
74F：推 newstyle: 肌肉需要大量的熱量，會從脂肪消耗，所以才會要你去重訓 10/22 16:29
75F：推 anguslf2: 說真的看照片覺得有60kg up欸 10/23 20:43
76F：推 ilyuminjose: 你吃太少了 終有一天你無法維持這種份量的時候 10/23 22:19
77F：→ ilyuminjose: 不但會反彈 還會更胖 況且你的飲食組成也不夠均衡 10/23 22:20
78F：→ fashsboy: 覺得你吃太少... 10/23 23:34
79F：→ NoteEdge: 我用看得都餓了... 10/23 23:40
80F：推 NaaL: 別吃兩餐泡菜 10/30 10:52
81F：推 melrosejin: 我是最近考試壓力大食慾下降 中餐吃一個便當 早餐喝 11/04 14:35
82F：→ melrosejin: 薏仁漿 晚餐吃關東煮 一個多禮拜瘦2.5公斤了 雖然有 11/04 14:35
83F：→ melrosejin: 在運動但應該很快就胖回來哈哈 11/04 14:35