作者fallinbreeze (JumpingLoo)
看板FITNESS
标题[问题] 关於降低高体脂
时间Thu Oct 20 00:06:30 2016
我是否已经详读置底文及中的版规：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
==============================
以上禁止删除==========================
<史莱姆初次发文，手机排版伤眼见谅，请鞭小小力，女胖子玻璃心>
各位大大好，
想必大大们看到这标题已经想揍人了，
揍人前请先听我娓娓道来。
小妹第一次在这版发文，
最近两周在严格执行减重（脂），
减重前也很努力搜寻先古先烈的文章，
毕竟有好的观念才有好的结果。
小妹过去没有健身习惯，就是个能坐绝对不站的阿宅，减重目的主要是想降低体脂肪，一
直以来体脂真的是高的太吓人，加上体重不断突破人生新高…○|▔|_
个档如下:（下方有恐怖图片）
年龄:28 yr
身高:153cm
体重:55kg
体脂肪:36~37%
基础代谢:1100卡
这是一条三思线
==============================
http://i.imgur.com/2vcbl3X.jpg
http://i.imgur.com/1t3mLrS.jpg
我自认是个女胖子，但也还不是无可救药的女胖子，从月初开始上一周五天健身房。
每次跑步或滑步机40分钟左右，约4k,
结束後开始机器辅助阻力重训，运动时间总耗时1hr 以上。
因为我住荒凉国的境外之地，三餐大多都是自理（一周仅有两至三餐外食），是爱喝水好
宝宝，自认食量并不大。
以今天为例:
早餐水煮蛋一颗，香蕉一只，低脂奶拿铁一杯(家用咖啡机自泡)
午餐:水饺十颗，泡菜花椰菜一碗
晚餐:水煮蛋泡菜花椰菜一碗，黑咖啡一杯，运动後高蛋白补充
惊人的事发生了，我的体重距离一开始决心减重多了一公斤，体脂闻风不动，欣慰的是肌
肉量小幅上升，
其实我个人是水肥哥粉，陆续爬文又看到增肌减脂最好不要同步进行，
想请问各位大大有没有好的健身与饮食建议，揪竟怎麽调整目前步伐不再当泡芙阿姨呢？
我相信每个人情况不同，也试着去爬很多和我相同物种的心得文，不过越看越雾煞煞，也
许有我没注意到的盲点，望您牵成，谢谢♥
注:水肥哥每一篇文章我都有看，不过因为我是蠢材的关系，有些部份还是看不太明白，
在此不耻*上问，谢谢大家指教。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 180.216.38.131
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1476893192.A.F22.html
1F：→ bochi91: 吃这样还这种身材?!科科科10/20 00:24
就说恐怖图片了咩
2F：→ SameInside: 楼上也太没礼貌了10/20 00:36
3F：→ funk5566: 有爬文饮食还是这个样 到底10/20 00:36
4F：推 sammoon: 你运动顺序反了...应该是重训完再有氧 不然你就分开做10/20 00:37
5F：→ sammoon: 比如早上有氧晚上重训这样吃的部份为什麽要吃水饺？吃10/20 00:37
6F：→ sammoon: 饭阿还是地瓜都很好 然後蛋白质太少 我看你这样热量应该10/20 00:37
7F：→ sammoon: 有过基代 但应该是靠水饺的热量冲上去的10/20 00:37
好哦
8F：推 dogdogs: 没有这麽快 我也是到第二个月才有些变化 不过你应该有感10/20 00:37
9F：推 shalalalala: 水饺很危险！还有你的淀粉在哪？10/20 00:40
10F：推 symptom: 你吃的三餐份是我的一餐加一点心份量 你吃完不会觉得很10/20 00:46
11F：→ symptom: 空虚吗？ 你是长期以来都这样吃？很奇怪10/20 00:46
12F：→ symptom: 你有喝饮料或抓零食吃没有写上去吗？10/20 00:48
说真的，一点也不空虚欸，我也在想一定是我之前饮食习惯不好，虽然份量不多，不过热
爱美食与高脂肪饮食，现在正在慢慢改正中
13F：推 chukchi: 你应该是饿瘦的 吃太少 不要吃水饺 有氧重训强度可能不够10/20 00:59
14F：→ chukchi: 还有月初到现在时间也未免太短了 要有耐性和坚持啊！加油10/20 01:00
谢谢大大鼓励，真的也不饿就是了
15F：推 gonna: 你是水肥粉，饮食观却这样？多爬文减脂该怎麽吃，算热量赤10/20 01:10
16F：→ gonna: 字，看你吃水饺就觉得观念怪怪的，灵活式饮食要吃水饺是没10/20 01:10
17F：→ gonna: 问题，但你其他餐要去配合。水饺一颗热量多少，你自己查过10/20 01:10
18F：→ gonna: 没？10/20 01:10
有查过噢，话说减肥以来第一次吃，其他都有乖，鼻要那麽凶嘛
19F：推 uioty: 我也很好奇增肌减脂到底应不应该同时做？10/20 01:11
20F：→ uioty: 例如两天重训两天有氧?10/20 01:12
21F：推 gonna: 重训=/=增肌，有氧=/=减脂。其他请去水肥脸书看，有新文章10/20 01:18
22F：→ gonna: 在讲述这些观念10/20 01:18
23F：推 ca2418: 才2周…等认真过2个月才说吧10/20 01:31
※ 编辑: fallinbreeze (180.216.38.131), 10/20/2016 07:29:58
24F：推 swed: 晚餐也太少了，看了好饿10/20 07:23
25F：→ Darkword1987: 水饺是自己包的吗 如果不是 肥肉可能很多 10/20 08:17
26F：推 henry6715: 淀粉吃多点配合跑步消很快 10/20 08:32
27F：推 nmmmmmmn: 配合重训会瘦很快，肌肉量养出来，不动也会瘦。 10/20 08:36
28F：推 tingchan: 饮食好糟，好好吃碗饭配蔬菜跟鸡胸肉，强过你的早午餐 10/20 08:52
收到，谢谢大大
29F：推 orafrank: 运动重训要比有氧先 不然重训没力 10/20 09:09
30F：→ ppit: 拿铁换成黑咖啡 水饺换成糙米饭或地瓜 大概更好一点10/20 09:15
欧给
31F：推 just1love: 一楼是在无礼什麽… 10/20 09:36
32F：推 pablito61337: 我觉得这腿很棒啊（误10/20 09:57
33F：推 linyotsuki: 不过就是乾净饮食搭配运动就瘦很快啊,我吃CleanFood加10/20 10:31
34F：→ linyotsuki: 上一周运动4天(有氧为主)3个月也很顺利的降4%体脂肪, 10/20 10:31
35F：→ linyotsuki: 其实,减肥没有这麽复杂 10/20 10:31
36F：推 skhan: 某团2颗水饺NG 10/20 10:47
37F：推 a13yinjei13: 不耻下问：不以向地位学问比自己低的人请教，为羞耻10/20 10:55
38F：→ a13yinjei13: 一直觉得这个成语是上位者对下位者的谦虚...10/20 10:55
39F：→ a13yinjei13: 回归正题 早餐和晚餐都没有健康淀粉我觉得很不OK 10/20 10:57
好的，我回去罚写三次
40F：推 tingchan: 早餐可以改为无糖咖啡+水煮蛋+香蕉+地瓜(蒸烤都可以) 10/20 10:57
41F：→ a13yinjei13: 建议十谷米或是地瓜都可以 10/20 10:57
42F：→ tingchan: 午餐自己煮的话更方便了，就一碗白饭+2-3份清炒或烫青菜10/20 10:58
43F：→ tingchan: 加一份乾煎的肉类鱼类，不要炸，少油煎，清蒸也可以 10/20 10:59
44F：→ tingchan: 下午会饿就吃一份水果+一颗水煮蛋，不要饼乾类10/20 10:59
45F：→ tingchan: 晚餐就照着午餐吃，然後每天有氧就会瘦了 10/20 11:00
好哦
46F：推 jaries: 这种吃法根本不是长久之计 1F无礼但又中肯 你想靠饿瘦吧10/20 11:00
如果可以饿瘦那也不错，问题是我吃这样就不觉得饿咩，整组坏啦
47F：推 smileray: 我记得之前蛮多文章都有说过 水饺热量高 10/20 11:09
48F：推 iokiok0204: 一个月一公斤 应该ok 慢慢来 10/20 11:14
49F：推 kenshin078: 你的饮食 我光看就好饿....10/20 11:30
50F：推 loloool: 吃太少了，这样只会让你的基代降低，以後很快就会复胖 10/20 11:33
51F：推 mask0910: 不耻下问的意思是“不以向地位比自己低的人请教为羞耻10/20 12:18
52F：→ mask0910: ”………10/20 12:18
正在罚写中
53F：推 famousenough: 不耻下问XDDDDDDDDDDDDDDDDDD 10/20 12:55
罚写中
54F：→ lovestolt: 才两周效果不会太明显，请持之以恒。10/20 13:20
55F：→ lovestolt: 原po瘦下来身形会很不错看的。加油10/20 13:22
尼4我的小太阳!
※ 编辑: fallinbreeze (49.183.132.172), 10/20/2016 13:32:56
56F：推 Supershero: 饿瘦胸部会变小喔 10/20 15:53
57F：推 patty0509: 你说水饺是你减肥以来第一次吃，那其他13天都吃什麽呢 10/20 16:06
58F：→ patty0509: 我现在152/44，最近也实施减脂餐，一餐吃的都比你一整10/20 16:07
59F：→ patty0509: 天多...不过原本为了减脂下厨，现在都变厨艺大赛了 10/20 16:07
原本就都是自己煮了啦不过从三杯鸡宫保鸡丁炸天妇罗变清淡饮食，过去十三天就是吃原
型食物lol
60F：→ Haley: 单看热量的话，水饺十颗不是在500以内吗？有那麽夸张吗？10/20 16:12
61F：推 sin27: 看到菜单都饿了= = 好少 10/20 16:50
我有内建神秘能量（吧）
62F：推 bubblyred: 身材跟你很像！运动快半年瘦快7公斤惹 而且我运动量其10/20 16:51
63F：→ bubblyred: 实很少 饮食真的很重要！正常吃但要吃原型食物 我们家 10/20 16:51
64F：→ bubblyred: 吃五谷米觉得差很多 早上都喝无糖豆浆加麦片超饱的10/20 16:52
跟你看齐！（往右看）
65F：推 x467867: 水饺我也久久吃一次.若是长期健身.应该不用在偶尔一次吧. 10/20 16:53
66F：推 caramelputin: 水饺建议自己包，外面包的肥瘦2:1 10/20 17:13
67F：→ gonna: 灵活式饮食要吃水饺没问题啊，但他全部看下来10/20 20:31
之後不敢吃了啦被炮痛痛
68F：→ gonna: 只有吃2-3水煮蛋，咖啡，一根香蕉，泡菜花椰菜10/20 20:32
69F：→ gonna: 我是不知道是在吃仙女餐还是在吃灵活式饮食?10/20 20:32
70F：→ gonna: 算过各项营养素了? 一天碳水、脂肪、蛋白质该摄取多少? 10/20 20:33
唔不是故意吃仙女餐啦只是懒惰而已…冰箱有啥吃啥…(心虚)我今天有改进了哦哦哦
71F：→ ponzixd: 我可以10/20 22:58
都解
※ 编辑: fallinbreeze (180.216.38.131), 10/20/2016 23:43:04
72F：推 green16: 原po好幽默，加油喔，祝你成功 ! 10/21 00:19
谢谢你(拉裙摆)
※ 编辑: fallinbreeze (180.216.38.131), 10/21/2016 16:37:18
73F：推 coffee112: 推幽默XD 10/21 19:44
74F：推 newstyle: 肌肉需要大量的热量，会从脂肪消耗，所以才会要你去重训 10/22 16:29
75F：推 anguslf2: 说真的看照片觉得有60kg up欸 10/23 20:43
76F：推 ilyuminjose: 你吃太少了 终有一天你无法维持这种份量的时候 10/23 22:19
77F：→ ilyuminjose: 不但会反弹 还会更胖 况且你的饮食组成也不够均衡 10/23 22:20
78F：→ fashsboy: 觉得你吃太少... 10/23 23:34
79F：→ NoteEdge: 我用看得都饿了... 10/23 23:40
80F：推 NaaL: 别吃两餐泡菜 10/30 10:52
81F：推 melrosejin: 我是最近考试压力大食慾下降 中餐吃一个便当 早餐喝 11/04 14:35
82F：→ melrosejin: 薏仁浆 晚餐吃关东煮 一个多礼拜瘦2.5公斤了 虽然有 11/04 14:35
83F：→ melrosejin: 在运动但应该很快就胖回来哈哈 11/04 14:35