原文恕刪。 先來炫耀一下，拎北今年五月開始積極上健身房減肥， 現在體脂掉13%左右，體重掉十幾公斤，肌肉量也從三十幾到四十出頭， 認識拎北的人，都問拎北怎麼做到的，拎北只能說，一言難盡。 最近比較少做有氧，結果量inbody後，跟上個月比，肌肉量重快三公斤， 但是體脂也掉了快三公斤，體重完全沒變，教練反而說這次是進步最快的一次。 所以呢，體重計參考就好，外型、體脂才是最重要的。 喇塞喇完了，開始進入正題。 拎北以前常常看這個板，現在都不太看，為什麼呢？ 因為拎北發現這裡有些人的觀念，是不要太累，這個不想做，那個不想做， 但是又想要有成效。但那是不可能的。 要進步，就要求超越自己，當你的運動表現，5KM在30分鐘內跑完， 有沒有想過加快速度、坡度，在25分鐘內跑完。 當你做重訓，某個重量很輕鬆，有沒有覺得恐慌，趕快加重量以免浪費時間， 還是你覺得自己好棒棒，趕快拍照上傳讓朋友按讚？ 拎北看到這裡很多問題，都是要先從心態上開始建立。 如果你現在是不健康的，你要健康，就必須突破，如果你只做自己做得到的事， 那就永遠不健康。 為什麼會說這些廢話呢？因為只做有氧的人，做一段時間，上來問的問題， 其實解答都差不多，就是要求突破。不管你進階高強度間歇也好， 不管你開始做重訓也好，你都要突破。 拎北不是說一定要推崇重訓，肌肉量跟你的心肺能力一樣重要， 但是突破、增強運動表現是重點，如果你上健身房練有氧還可以輕鬆愉快的看電視， 那效果一定有限，當然不排除有的人想輕鬆無壓力的運動，不想改變什麼， 那也是個人選擇。 除了運動的突破外，再來就是紀律的生活，拎北這五個月來，絕對不碰糖， 公司飲料都給工讀生喝，不吃雞排，都給工讀生吃。 月餅給家人吃，自己一個都不碰。 堅持高蛋白、高纖、無糖，沒有少油因為拎北只能外食。 拎北相信，這裡應該很多人減肥成效更明顯，但是拎北現在講的， 真的可以解答一堆問題。至於練什麼，吃什麼，要嘛請教練帶你練， 要嘛自己摸，每個人身體狀況不同，找自己適合的就是了。 抱歉，拎北發文習慣自稱拎北，沒有不敬的意思。 -- 黑特神教文成武德仁義英明聖板主令曰： 拎北鐵劍，乃天命之所歸，特從天降，拯救凡人。 拎北以玉皇大帝之尊，下凡普渡眾生。 凡鄉民眾生者，務須三步一跪，九步一拜，向 拎北宣示效忠。 欽此 快叩謝 拎北 --

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