原文恕删。 先来炫耀一下，拎北今年五月开始积极上健身房减肥， 现在体脂掉13%左右，体重掉十几公斤，肌肉量也从三十几到四十出头， 认识拎北的人，都问拎北怎麽做到的，拎北只能说，一言难尽。 最近比较少做有氧，结果量inbody後，跟上个月比，肌肉量重快三公斤， 但是体脂也掉了快三公斤，体重完全没变，教练反而说这次是进步最快的一次。 所以呢，体重计参考就好，外型、体脂才是最重要的。 喇塞喇完了，开始进入正题。 拎北以前常常看这个板，现在都不太看，为什麽呢？ 因为拎北发现这里有些人的观念，是不要太累，这个不想做，那个不想做， 但是又想要有成效。但那是不可能的。 要进步，就要求超越自己，当你的运动表现，5KM在30分钟内跑完， 有没有想过加快速度、坡度，在25分钟内跑完。 当你做重训，某个重量很轻松，有没有觉得恐慌，赶快加重量以免浪费时间， 还是你觉得自己好棒棒，赶快拍照上传让朋友按赞？ 拎北看到这里很多问题，都是要先从心态上开始建立。 如果你现在是不健康的，你要健康，就必须突破，如果你只做自己做得到的事， 那就永远不健康。 为什麽会说这些废话呢？因为只做有氧的人，做一段时间，上来问的问题， 其实解答都差不多，就是要求突破。不管你进阶高强度间歇也好， 不管你开始做重训也好，你都要突破。 拎北不是说一定要推崇重训，肌肉量跟你的心肺能力一样重要， 但是突破、增强运动表现是重点，如果你上健身房练有氧还可以轻松愉快的看电视， 那效果一定有限，当然不排除有的人想轻松无压力的运动，不想改变什麽， 那也是个人选择。 除了运动的突破外，再来就是纪律的生活，拎北这五个月来，绝对不碰糖， 公司饮料都给工读生喝，不吃鸡排，都给工读生吃。 月饼给家人吃，自己一个都不碰。 坚持高蛋白、高纤、无糖，没有少油因为拎北只能外食。 拎北相信，这里应该很多人减肥成效更明显，但是拎北现在讲的， 真的可以解答一堆问题。至於练什麽，吃什麽，要嘛请教练带你练， 要嘛自己摸，每个人身体状况不同，找自己适合的就是了。 抱歉，拎北发文习惯自称拎北，没有不敬的意思。 -- 黑特神教文成武德仁义英明圣板主令曰： 拎北铁剑，乃天命之所归，特从天降，拯救凡人。 拎北以玉皇大帝之尊，下凡普渡众生。 凡乡民众生者，务须三步一跪，九步一拜，向 拎北宣示效忠。 钦此 快叩谢 拎北 --

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