作者z821215100 (Well)
看板FITNESS
標題[心得] 減重心得-食物及菜單分享
時間Thu Sep 22 15:07:59 2016
之前發的心得文意外被大家推爆，小弟實在受寵若驚！但因為底下太多版友求食譜，無法
一個一個回應，所以才想再發一篇食譜文，希望大家互相勉勵^_^
有鑑於之前中秋連假一個失控，吃了太多的烤肉、飲料、月餅等等，站上體重計又離目標
遠了幾步（；￣ェ￣）
http://i.imgur.com/bFrezkv.jpg
http://i.imgur.com/qZVtaSJ.jpg
（吃月餅還被偷拍）
為了達成自己的目標，連假過後立刻回到自己準備食物跟健身的日子！
昨天的晚餐
http://i.imgur.com/yjbfFQh.jpg
食材準備
http://i.imgur.com/C3777dG.jpg
因爲是要健身前的一餐，所以我盡量吃清爽且少量的食物，避免跑步時反胃，練完通常會
再喝杯乳清配點水果。
做法：
先用鹽水煮熟切段的蘆筍，撈起後再用原鍋水煮麵。煮麵的同時邊用培根包裹已煮熟的蘆
筍並不加油下鍋煎熱，利用等待麵跟培根的空閒時間，就可以打開用雞蛋做的芙蓉豆腐，
擺上熟蘆筍並淋上附贈的柴魚醬汁，因為是即食的食物，所以不用再額外調理。然後撈起
麵條放進冰塊水裡冰鎮一下，並用鰹魚醬油稀釋後加芥末醬當作沾麵醬，整餐做下來只要
15分鐘左右！
今天的早餐
http://i.imgur.com/G1vk3gf.jpg
食材準備
http://i.imgur.com/50ERnGS.jpg
早餐我比較喜歡吃簡單一點的食物，所以只有雞胸肉需要用到火。
做法：
將雞胸洗淨並切網狀（圓滑面）再用點蒜鹽抹一下，加入少許油之後煎雞胸肉，我習慣先
煎看起來圓滑的那面，約大火一分鍾之後翻面蓋蓋子，用小火悶七、八分鐘。等待的時候
去切生菜跟蘋果，生菜切完倒入優格並加入玉米跟堅果增加不同的味道並降低菜味。然後
蘋果放入果汁機加牛奶打一下，個人都不濾渣直接連渣一起喝。雞肉差不多九分熟熟時，
加入起司讓它受熱融化，並跟雞肉一起熟成。最後直接把花生醬塗在全麥厚片上，就完成
簡單的一餐了，大概也只要10分鐘左右即可！
除了吃之外，運動也是不能缺少的，所以放肆吃過之後，還是得乖乖重訓跟跑步！大家一
起加油吧！
http://i.imgur.com/EY0CMCL.jpg
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1F：推 suyushan: 根本就是小當家啊.... 09/22 15:16
2F：推 faizi: 桂冠芙蓉豆腐我都直接當點心單吃09/22 15:20
吃起來像冰的蒸蛋，我也覺得還蠻好吃的說！
3F：推 linyotsuki: 你吃月餅豪可愛喔!!挖靠看看你的廚藝再看我煮的...碼09/22 15:29
4F：→ linyotsuki: 的不當女人惹(淚奔09/22 15:29
哈哈哈，重點不是我吃月餅啊！！！
5F：推 YULUN2: 看起來好可口喔~09/22 16:12
6F：推 Mio1204: 有點好奇培根不加油下去煎，鍋子不會焦嗎@@09/22 16:42
不會喔，會出一點油～
7F：推 per456: 推 蛋黃酥好吃XD09/22 16:53
8F：推 Charliehan: 看起來超彭湃!!!!!!!!!那一大塊烤肉油滋滋好邪惡XDD09/22 17:13
超罪惡，努力還債中！
9F：→ Charliehan: 那個蕎麥麵跟芙蓉豆腐看起來好有日式清爽FU喔 餓惹09/22 17:14
真的蠻清爽的（自己說
10F：推 dellima: 太強了QQ09/22 17:39
11F：推 pk90290: 樓上，培根本身就很油，根本不用加也沒關係 09/22 18:03
12F：推 unfair: 餓惹09/22 18:29
13F：推 d147258: 培根超油的，以前都是乾煎兩條培根，然後用逼出來的油煎09/22 19:57
14F：→ d147258: 荷包蛋09/22 19:57
15F：推 jingsoder: 芙蓉豆腐好吃~09/22 20:02
而且很方便，直接打開就吃！
16F：推 cue: 是我就不會吃培根與花生醬，我都買豬里肌切片來煎 09/22 21:33
其實用培根是剛好家裡冰箱有所以就用了，花生醬是因為曾經看過報導說適量花生醬有助
減肥。是不是真的有效我不知道，但我從減肥到現在吃完四罐了......
17F：推 ne579: 推09/22 21:48
18F：推 steven211: 推 看起來好好吃09/22 23:15
19F：推 wanchieh: 看了好餓09/22 23:38
20F：推 dogdogs: 原波吃月餅超可愛哈哈哈多吃點（誤09/23 00:34
請勿推坑！哈哈哈
21F：推 Marchqoo02: 超專業的阿…誰在家裡吃麵放在壽司木捲上XDD很愜意09/23 00:45
被發現惹！（扭
※ 編輯: z821215100 (1.161.72.233), 09/23/2016 01:03:47
22F：推 cckcc: 超帥 09/23 01:49
23F：→ cckcc: 我也要好好努力做09/23 01:49
24F：推 techniclaire: 看起來超飽欸 09/23 02:21
25F：推 wsxedc0202: 看起來好好吃喔 你是煮菜高手ㄛ09/23 03:09
26F：推 feeks: 我認識的專業健身教練也說，他沒時間吃飯時，會吃吐司抹花09/23 03:49
27F：→ feeks: 生醬；或是在自製香蕉奶昔裡，加一匙花生醬去打！ 09/23 03:49
真的齁！所以可以吃～
28F：→ feeks: 再推你的料理好有創意好好吃喔09/23 03:50
29F：推 auspex: 超強的！看起來就好吃！09/23 06:54
30F：推 winered: 培根還可以先用熱水燙一次去掉一部分油 再煎時還是可以逼09/23 07:30
31F：→ winered: 出一堆油 真的是很恐怖的東西09/23 07:30
32F：推 rosy758: 擺盤好漂亮！09/23 12:13
33F：→ Llawliet0: 早餐一坨油是? 09/23 12:34
哪裡？起司嗎？
34F：推 happyc: 吃月餅可愛+1 XDD 感謝分享食譜，看起來好好吃 09/23 13:00
35F：推 zhen10: 屁股好性感09/23 13:00
36F：推 sin27: 早餐跟我的有的像！但是我不愛花生醬XDD 09/23 13:57
37F：推 ashin1069: 我自己若做早餐一律用培根油就夠煎所有東西了 09/23 15:09
38F：推 linagee: 喜歡芙蓉豆腐跟優格這種秒吃得超方便XD09/23 16:55
趕時間好物！
※ 編輯: z821215100 (1.161.72.233), 09/23/2016 17:28:41
39F：推 elsa1239: 那是芋頭酥嗎？（重點誤）09/23 19:42
沒錯！萬惡芋頭酥
※ 編輯: z821215100 (1.161.72.233), 09/23/2016 22:53:13
40F：推 Dcupgirl: 好像很好吃 09/23 23:12
41F：→ Dcupgirl: 早餐杯子裏面白白的是什麼 09/23 23:13
蘋果渣～
42F：推 eva313: 好餓～～～好想把原po打包回家 09/23 23:17
>\\\<
43F：推 NoteEdge: 被吃芋頭酥萌到 09/24 01:01
哈哈哈哈！
44F：→ NoteEdge: 推教學09/24 01:01
※ 編輯: z821215100 (1.161.72.233), 09/24/2016 01:15:58
45F：推 smallsky096: 太厲害了！ 09/24 03:06
46F：推 cararara: 又會煮飯又可愛 求結婚！ 09/24 08:34
我問問爸爸先XD
47F：推 subtle2: 求更多食譜！看起來都好可口09/24 09:24
哈哈～謝謝！有機會會再發！
48F：推 Dcupgirl: 蘋果渣？？求更多食譜+1 09/24 16:10
對喔～蘋果牛奶不濾渣直接喝！
49F：推 aspca022: 感覺好好吃喔討厭XDD 09/24 21:45
好吃不敢說啦！但做起來很快速又便利～
※ 編輯: z821215100 (1.161.66.125), 09/24/2016 22:45:24
50F：推 dcfc: 現在看到好餓喔～ 09/26 01:08
51F：推 heatueenx: 型男主廚4ni? 那個芙蓉豆腐感覺可以做成絲瓜豆腐煲09/26 12:47
好像很好吃！下次試試看～
52F：推 sunchen: 吃月餅的照片真的有可愛...想把原po帶回家+1....09/26 13:38
>\\\\\<
53F：推 hotsauce1111: 原po煮飯時間有包含清洗廚具的時間嗎？ 09/26 16:24
不含耶！單純煮的時間
※ 編輯: z821215100 (1.161.66.125), 09/27/2016 10:49:16
54F：推 colacoco: 好厲害簡單卻做的超級美味（≧▽≦） 09/27 14:11
55F：推 nanciii: 可惡想認識 09/27 16:46
56F：推 papatoo: 可惡，想娶原po回家 09/27 19:43
57F：推 action013: 看起來清爽又美味~好厲害哦～ 09/28 00:07
58F：推 Jubeee: 推 小當家 09/29 00:44
59F：推 Dian0506: 推吃月餅好Q XD 看起來都好好吃太羨慕啦～～～ 10/03 22:31
60F：推 yatanxd: 你好可愛哦~ 10/09 03:20
61F：推 su06231112: 好厲害 10/25 19:46
62F：推 YuTacooooo: 求更多食譜！看起來好好吃> < 10/26 01:49