作者z821215100 (Well)
看板FITNESS
标题[心得] 减重心得-食物及菜单分享
时间Thu Sep 22 15:07:59 2016
之前发的心得文意外被大家推爆，小弟实在受宠若惊！但因为底下太多版友求食谱，无法
一个一个回应，所以才想再发一篇食谱文，希望大家互相勉励^_^
有监於之前中秋连假一个失控，吃了太多的烤肉、饮料、月饼等等，站上体重计又离目标
远了几步（；￣ェ￣）
http://i.imgur.com/bFrezkv.jpg
http://i.imgur.com/qZVtaSJ.jpg
（吃月饼还被偷拍）
为了达成自己的目标，连假过後立刻回到自己准备食物跟健身的日子！
昨天的晚餐
http://i.imgur.com/yjbfFQh.jpg
食材准备
http://i.imgur.com/C3777dG.jpg
因爲是要健身前的一餐，所以我尽量吃清爽且少量的食物，避免跑步时反胃，练完通常会
再喝杯乳清配点水果。
做法：
先用盐水煮熟切段的芦笋，捞起後再用原锅水煮面。煮面的同时边用培根包裹已煮熟的芦
笋并不加油下锅煎热，利用等待面跟培根的空闲时间，就可以打开用鸡蛋做的芙蓉豆腐，
摆上熟芦笋并淋上附赠的柴鱼酱汁，因为是即食的食物，所以不用再额外调理。然後捞起
面条放进冰块水里冰镇一下，并用鲣鱼酱油稀释後加芥末酱当作沾面酱，整餐做下来只要
15分钟左右！
今天的早餐
http://i.imgur.com/G1vk3gf.jpg
食材准备
http://i.imgur.com/50ERnGS.jpg
早餐我比较喜欢吃简单一点的食物，所以只有鸡胸肉需要用到火。
做法：
将鸡胸洗净并切网状（圆滑面）再用点蒜盐抹一下，加入少许油之後煎鸡胸肉，我习惯先
煎看起来圆滑的那面，约大火一分锺之後翻面盖盖子，用小火闷七、八分钟。等待的时候
去切生菜跟苹果，生菜切完倒入优格并加入玉米跟坚果增加不同的味道并降低菜味。然後
苹果放入果汁机加牛奶打一下，个人都不滤渣直接连渣一起喝。鸡肉差不多九分熟熟时，
加入起司让它受热融化，并跟鸡肉一起熟成。最後直接把花生酱涂在全麦厚片上，就完成
简单的一餐了，大概也只要10分钟左右即可！
除了吃之外，运动也是不能缺少的，所以放肆吃过之後，还是得乖乖重训跟跑步！大家一
起加油吧！
http://i.imgur.com/EY0CMCL.jpg
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1F：推 suyushan: 根本就是小当家啊.... 09/22 15:16
2F：推 faizi: 桂冠芙蓉豆腐我都直接当点心单吃09/22 15:20
吃起来像冰的蒸蛋，我也觉得还蛮好吃的说！
3F：推 linyotsuki: 你吃月饼豪可爱喔!!挖靠看看你的厨艺再看我煮的...码09/22 15:29
4F：→ linyotsuki: 的不当女人惹(泪奔09/22 15:29
哈哈哈，重点不是我吃月饼啊！！！
5F：推 YULUN2: 看起来好可口喔~09/22 16:12
6F：推 Mio1204: 有点好奇培根不加油下去煎，锅子不会焦吗@@09/22 16:42
不会喔，会出一点油～
7F：推 per456: 推 蛋黄酥好吃XD09/22 16:53
8F：推 Charliehan: 看起来超彭湃!!!!!!!!!那一大块烤肉油滋滋好邪恶XDD09/22 17:13
超罪恶，努力还债中！
9F：→ Charliehan: 那个荞麦面跟芙蓉豆腐看起来好有日式清爽FU喔 饿惹09/22 17:14
真的蛮清爽的（自己说
10F：推 dellima: 太强了QQ09/22 17:39
11F：推 pk90290: 楼上，培根本身就很油，根本不用加也没关系 09/22 18:03
12F：推 unfair: 饿惹09/22 18:29
13F：推 d147258: 培根超油的，以前都是乾煎两条培根，然後用逼出来的油煎09/22 19:57
14F：→ d147258: 荷包蛋09/22 19:57
15F：推 jingsoder: 芙蓉豆腐好吃~09/22 20:02
而且很方便，直接打开就吃！
16F：推 cue: 是我就不会吃培根与花生酱，我都买猪里肌切片来煎 09/22 21:33
其实用培根是刚好家里冰箱有所以就用了，花生酱是因为曾经看过报导说适量花生酱有助
减肥。是不是真的有效我不知道，但我从减肥到现在吃完四罐了......
17F：推 ne579: 推09/22 21:48
18F：推 steven211: 推 看起来好好吃09/22 23:15
19F：推 wanchieh: 看了好饿09/22 23:38
20F：推 dogdogs: 原波吃月饼超可爱哈哈哈多吃点（误09/23 00:34
请勿推坑！哈哈哈
21F：推 Marchqoo02: 超专业的阿…谁在家里吃面放在寿司木卷上XDD很惬意09/23 00:45
被发现惹！（扭
※ 编辑: z821215100 (1.161.72.233), 09/23/2016 01:03:47
22F：推 cckcc: 超帅 09/23 01:49
23F：→ cckcc: 我也要好好努力做09/23 01:49
24F：推 techniclaire: 看起来超饱欸 09/23 02:21
25F：推 wsxedc0202: 看起来好好吃喔 你是煮菜高手ㄛ09/23 03:09
26F：推 feeks: 我认识的专业健身教练也说，他没时间吃饭时，会吃吐司抹花09/23 03:49
27F：→ feeks: 生酱；或是在自制香蕉奶昔里，加一匙花生酱去打！ 09/23 03:49
真的齁！所以可以吃～
28F：→ feeks: 再推你的料理好有创意好好吃喔09/23 03:50
29F：推 auspex: 超强的！看起来就好吃！09/23 06:54
30F：推 winered: 培根还可以先用热水烫一次去掉一部分油 再煎时还是可以逼09/23 07:30
31F：→ winered: 出一堆油 真的是很恐怖的东西09/23 07:30
32F：推 rosy758: 摆盘好漂亮！09/23 12:13
33F：→ Llawliet0: 早餐一坨油是? 09/23 12:34
哪里？起司吗？
34F：推 happyc: 吃月饼可爱+1 XDD 感谢分享食谱，看起来好好吃 09/23 13:00
35F：推 zhen10: 屁股好性感09/23 13:00
36F：推 sin27: 早餐跟我的有的像！但是我不爱花生酱XDD 09/23 13:57
37F：推 ashin1069: 我自己若做早餐一律用培根油就够煎所有东西了 09/23 15:09
38F：推 linagee: 喜欢芙蓉豆腐跟优格这种秒吃得超方便XD09/23 16:55
赶时间好物！
※ 编辑: z821215100 (1.161.72.233), 09/23/2016 17:28:41
39F：推 elsa1239: 那是芋头酥吗？（重点误）09/23 19:42
没错！万恶芋头酥
※ 编辑: z821215100 (1.161.72.233), 09/23/2016 22:53:13
40F：推 Dcupgirl: 好像很好吃 09/23 23:12
41F：→ Dcupgirl: 早餐杯子里面白白的是什麽 09/23 23:13
苹果渣～
42F：推 eva313: 好饿～～～好想把原po打包回家 09/23 23:17
>\\\<
43F：推 NoteEdge: 被吃芋头酥萌到 09/24 01:01
哈哈哈哈！
44F：→ NoteEdge: 推教学09/24 01:01
※ 编辑: z821215100 (1.161.72.233), 09/24/2016 01:15:58
45F：推 smallsky096: 太厉害了！ 09/24 03:06
46F：推 cararara: 又会煮饭又可爱 求结婚！ 09/24 08:34
我问问爸爸先XD
47F：推 subtle2: 求更多食谱！看起来都好可口09/24 09:24
哈哈～谢谢！有机会会再发！
48F：推 Dcupgirl: 苹果渣？？求更多食谱+1 09/24 16:10
对喔～苹果牛奶不滤渣直接喝！
49F：推 aspca022: 感觉好好吃喔讨厌XDD 09/24 21:45
好吃不敢说啦！但做起来很快速又便利～
※ 编辑: z821215100 (1.161.66.125), 09/24/2016 22:45:24
50F：推 dcfc: 现在看到好饿喔～ 09/26 01:08
51F：推 heatueenx: 型男主厨4ni? 那个芙蓉豆腐感觉可以做成丝瓜豆腐煲09/26 12:47
好像很好吃！下次试试看～
52F：推 sunchen: 吃月饼的照片真的有可爱...想把原po带回家+1....09/26 13:38
>\\\\\<
53F：推 hotsauce1111: 原po煮饭时间有包含清洗厨具的时间吗？ 09/26 16:24
不含耶！单纯煮的时间
※ 编辑: z821215100 (1.161.66.125), 09/27/2016 10:49:16
54F：推 colacoco: 好厉害简单却做的超级美味（≧▽≦） 09/27 14:11
55F：推 nanciii: 可恶想认识 09/27 16:46
56F：推 papatoo: 可恶，想娶原po回家 09/27 19:43
57F：推 action013: 看起来清爽又美味~好厉害哦～ 09/28 00:07
58F：推 Jubeee: 推 小当家 09/29 00:44
59F：推 Dian0506: 推吃月饼好Q XD 看起来都好好吃太羡慕啦～～～ 10/03 22:31
60F：推 yatanxd: 你好可爱哦~ 10/09 03:20
61F：推 su06231112: 好厉害 10/25 19:46
62F：推 YuTacooooo: 求更多食谱！看起来好好吃> < 10/26 01:49