我是否已經詳讀置底文及中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 小弟今年39歲 身高167 體重 82.5 從8/1號90公斤減到今天是82.5 用這個網頁算 http://www.dreye-health.com/SingularController?service=goCheck&path=bmr 基礎代謝率（BMR）是：1772.8大卡 然後用這個網頁算 http://www.gymborn.com/other/macroscalculator/ 基礎代謝率是：1684大卡 他問我運動量我選五天（每天運動腳踏車45分鐘） 然後網頁上寫：每日基礎「維持」熱量：2462大卡 減脂15％：2093大卡 減脂20％：1970大卡 也就是說我的基礎代謝率差不多是1650～1750之間 由第二個網頁的減脂那一項得知：TDEE就是1970～2093之間是嗎 就是我每天要想辦法吃超過基礎代謝率，然後低於TDEE 這樣就可以在飲食上減脂但不會減掉太多肌肉，不知道這樣的理解是不是對的 --------------------------------------------- 另外飲食想請問大家的是 我早餐跟午餐的時間比較近，早餐差不多9：30，公司午餐時間是12：30～1：30 晚上6：30要上課所以會在上課前吃晚餐，之後就不進食，有人建議我 早餐多吃一點，中午普通，晚餐吃一些就好請問這樣可以嗎 運動方面則是 下課回到家約9：30多，開始騎腳踏車45分鐘，然後洗澡、看書、做功課 睡前稍微娛樂一下，固定12：30睡覺，早上9：20起床 有前輩提到我運動量不夠，不過我的時間就差不多是這樣 星期六也有六堂課要上，是要在假日的時候加大運動量嗎 還請大家給我一點建議 謝謝大家 --

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