我是否已经详读置底文及中的版规：是（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 ==============================以上禁止删除================================= 小弟今年39岁 身高167 体重 82.5 从8/1号90公斤减到今天是82.5 用这个网页算 http://www.dreye-health.com/SingularController?service=goCheck&path=bmr 基础代谢率（BMR）是：1772.8大卡 然後用这个网页算 http://www.gymborn.com/other/macroscalculator/ 基础代谢率是：1684大卡 他问我运动量我选五天（每天运动脚踏车45分钟） 然後网页上写：每日基础「维持」热量：2462大卡 减脂15％：2093大卡 减脂20％：1970大卡 也就是说我的基础代谢率差不多是1650～1750之间 由第二个网页的减脂那一项得知：TDEE就是1970～2093之间是吗 就是我每天要想办法吃超过基础代谢率，然後低於TDEE 这样就可以在饮食上减脂但不会减掉太多肌肉，不知道这样的理解是不是对的 --------------------------------------------- 另外饮食想请问大家的是 我早餐跟午餐的时间比较近，早餐差不多9：30，公司午餐时间是12：30～1：30 晚上6：30要上课所以会在上课前吃晚餐，之後就不进食，有人建议我 早餐多吃一点，中午普通，晚餐吃一些就好请问这样可以吗 运动方面则是 下课回到家约9：30多，开始骑脚踏车45分钟，然後洗澡、看书、做功课 睡前稍微娱乐一下，固定12：30睡觉，早上9：20起床 有前辈提到我运动量不够，不过我的时间就差不多是这样 星期六也有六堂课要上，是要在假日的时候加大运动量吗 还请大家给我一点建议 谢谢大家 --

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