作者bananatown (晨曦)
看板FITNESS
標題[閒聊] 上班族晨跑啟動！
時間Wed Sep 21 10:08:55 2016
首次開跑，請大家多多指教！
小妹是26歲上班族，幾乎沒有固定運動習慣，
但會練瑜珈和拉筋（不過也是一招半解的）
由於最近身體忽然變虛弱，轉戰中醫後判定是辦公室病！
（冷氣吹太多、體寒虛弱）回歸根本問題就是動太少。
於是決定從上周末開始練跑，但因為每天上班車途遙遠，
一回到家就非常累（只想躺著），索性想嘗試晨間練跑！
想問大家晨間練跑怎麼訓練意志力？
目前大概以十一點睡、六點起床，
大約會跑30-40分鐘(包含暖身收操10分)
起床不餓所以只慢喝溫水，回來之後才吃早餐。
不過今天就發生了跑不太起來的問題，會大概跑800公尺左右開始累。
就變成走走停停，是不是頻度太高？還是要一周練三四次就好？
因為想讓身體練強身一點，所以目前暫定是每天練跑。
希望大家給予小妹一點建議～
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.251.160.175
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1474423737.A.D2F.html
1F：→ sunchen: 之前沒有固定運動習慣，是需要時間給自己身體累積體力的 09/21 10:18
2F：推 sakishil: 過度期？ 09/21 10:29
3F：推 suhohsu: 跑之前吃根香蕉或是半杯無糖豆漿 09/21 10:32
4F：→ suhohsu: 循序漸進~從3/Weeks ~ 5/weeks 讓身體慢慢跟上 09/21 10:33
5F：推 buliQ: 跑速太快？7～8mins/km試試 09/21 10:51
6F：→ buliQ: 剛開始練跑，走走停停是正常的 09/21 10:52
7F：推 Christinaa: 盡量再早一點睡 09/21 11:04
8F：推 bonba: 走走停停正常阿 慢慢來 光能6點起床就打趴很多人了XD 09/21 11:10
9F：推 ucanflyhigh: 我是為了不曬黑且不影響家人作息才晨跑 夏天最慢5:20 09/21 11:15
10F：→ ucanflyhigh: 冬天可以晚半小時出門 不要跑太多慢慢來就好 09/21 11:16
11F：→ ucanflyhigh: 一下跑太多太快會受傷 儘量10點前就寢 自然會早起 09/21 11:18
12F：推 chanicen: 六點起床就贏一半了，我最近也想晨跑，因為晚上想要重訓 09/21 11:19
13F：→ chanicen: 想把自己上班以外的時間排多一點運動時間 09/21 11:20
14F：推 youGG: 跑前吃點碳水跟糖沒關係 要有醣類可以讓身體馬上使用 09/21 11:23
15F：推 smileray: 推 6 點起床贏一半 不過剛開始 差不多就800m-1k 09/21 11:28
16F：→ smileray: 慢慢練 加油啊 才26歲 練很快啦!! 09/21 11:28
17F：推 d147258: 一開始都是這樣的，身體會慢慢習慣的 09/21 11:51
18F：推 astar441: 慢慢跑超慢跑，先求有再求好 09/21 12:00
19F：→ astar441: 身體自然會習慣早起 09/21 12:00
20F：推 asdfgh0920: 我運動前習慣喝一點黑咖啡 09/21 13:13
21F：推 balsampear: 推先求有再求好 09/21 14:17
22F：推 h19891026: 跑就對了 09/21 14:20
23F：推 TINBING: 跑一休一,休息時可做點重訓,例如lunge 09/21 14:32
24F：→ yinglian: 我覺得我晨跑都跑不太起來 不知道是不是身體還沒完全啟 09/21 14:40
25F：推 aspca022: 暖身收操10min感覺不太夠內!剛開始跑可以先跑少一點或從 09/21 14:44
26F：→ aspca022: 快走開始 09/21 14:44
27F：推 cwill: 晨跑真的是靠意志力,我自己會先跑8~9min/km 15~20min 09/21 15:00
28F：→ cwill: 熱開後正常跑個20~30分 09/21 15:00
29F：推 fuxin999: 你剛開始 不要管那麼多 出門就對啦!! 09/21 15:33
30F：→ sunchen: 因為【小妹】所以大家都很和善吧... 09/21 16:27
31F：推 s24066774: 慢慢跑啊 一般人很少一開始就能10K的 09/21 16:50
感謝大家熱情回覆，總結是 出門贏一半->快走再慢跑
可以每天都到操場報到，再以每週三次練跑為主，其他天則以快走讓身體先習慣。
暖身跟收操都很重要，時間上會再拉長！
設定目標也很重要，雖然我現在先以先跑再說的心態（整個忽然）
但短期目標為：以週為單位循序漸進增加圈數為主～
悄悄的秋冬來襲，要戰勝被窩（熱情燃燒）
※ 編輯: bananatown (60.251.160.175), 09/21/2016 16:58:17
※ 編輯: bananatown (60.251.160.175), 09/21/2016 16:59:10
32F：→ ann7773631: 晨間運動很簡單啊 早點起床就好了 09/21 22:45
33F：推 steven211: 慢慢來吧 = = 身體也是需要時間休息的 不是硬操 硬操 09/22 00:13
34F：推 louis13: 剛開始正常的 先從訓練體能開始 09/22 02:29
35F：推 GummyDeer: 跑一休一+1 我都日出前跑涼又不用擦防曬哈哈哈(懶) 一 09/22 06:33
36F：→ GummyDeer: 開始6點後來越來越提早現在都是4點半起來快5:00開始跑 09/22 06:34
37F：推 uniqlo5566: 真的有人上班族那麼早起來運動的嗎？很想實踐 可是一 09/22 07:27
38F：推 uniqlo5566: 直沒有 09/22 07:50
39F：→ uniqlo5566: 想早上去健身房，晚上跑步 09/22 07:51
40F：→ sunchen: 可以跑之前吃條七七乳加，挺好的~真的是先求有再求持續 09/22 10:03
41F：→ sunchen: 早上跑步唯一問題就是身體比較熱不開~但真的挺好的 09/22 10:03
42F：→ sunchen: 不會像我們晚上跑步遇到一堆抓寶的要閃開.. 09/22 10:04
早上晨跑最好應該是有一點太陽和涼風，所以跑起來容易覺得＂世界多麼清新＂，
但的確會比較難開，今天將暖身拉長＋快走，身體就蠻進入狀況的！
回Ｕ尼庫大，本人上班路途大約一小半，九點半上班，
所以平均每天都會抓在七點起床，那現在就是提早一小時，還算容易接受～
※ 編輯: bananatown (60.251.160.175), 09/22/2016 10:40:43
43F：推 ginnyhuang: 6點太陽完全出來了，蠻熱的，我都10點前睡，5點跑 09/22 11:15
44F：→ ginnyhuang: 今天比較晚起七點才去跑(操場)，真是熱到受不了... 09/22 11:16
45F：→ ginnyhuang: 如果可以跑大圈比小圈好 1圈距離越長會不知不覺跑更多 09/22 11:17
46F：推 a0652qj: 六點起床打趴一堆人+1 09/22 14:37
47F：推 snsnsn: 晨跑已經兩年多惹！通常小妹都出現幾天就不見惹！XD 09/22 21:09
48F：推 Narcissuss: 考總匯+大冰奶 吃完才有力氣跑 09/22 22:16
49F：→ Narcissuss: 空腹有氧 當然會累 09/22 22:17
50F：推 windtin: 6點出門贏一半~前提是能持續~不能持續跟沒做一樣 09/22 23:30
最近確實太陽公公六點就出來狂妄了，不過還好稍微曬一點太陽蠻舒服的！
推一下Ｓ大，小妹毅力蠻容易動搖，快點推一下持之以恆的秘訣～
Ｎ大的套餐完全是我以前的最愛，不過我前一年就開始改吃地瓜粥＋清炒時蔬，
蠻推薦的，第一容易飽、第二長期食用身體負擔比較輕，一剛開始很排斥，
後來漸漸變成喜歡吃完後的舒服感。
※ 編輯: bananatown (60.251.160.175), 09/23/2016 09:38:51
51F：推 trashwang: 早上散步就行了……其實走走路動動身體就可以達到妳要 09/23 12:57
52F：→ lovestolt: 開始時先不求一直跑，先養成晨跑/走的習慣。久了自然可 09/23 13:00
53F：→ lovestolt: 以一直跑。我都九點睡，四點起床，五點去晨跑。但我有 09/23 13:00
54F：→ lovestolt: 在練馬拉松另當別論 09/23 13:00
55F：推 snsnsn: 23點前一點要躺平，然後夏天一定要儘量6點前出門，不然太 09/24 20:42
56F：→ snsnsn: 熱惹根本不想跑；冬天則不能賴床，躺一下時間就過惹...晨 09/24 20:43
57F：→ snsnsn: 跑好處真的很多，一開始會覺得累，習慣後其實上班蠻有精 09/24 20:43
58F：→ snsnsn: 神的！ 09/24 20:43
59F：推 snsnsn: 跑不起來應該是身體沒適應太累惹...一開始真的不用也不需 09/24 20:48
60F：→ snsnsn: 要每天跑，跑二休一我覺得就很不容易惹！妳的身體會告訴妳 09/24 20:48
61F：→ snsnsn: 什麼時後可以開始每天跑… 09/24 20:49
62F：推 linyotsuki: 身體會告訴你+1 慢慢的調整每週運動的頻率 09/26 20:50
63F：→ nanciii: 出社會當上班族覺得身體變虛+1 09/27 16:47
64F：推 Maonome: 跟原po差不多條件 讓我有點心動啊!! 10/11 17:30