作者bananatown (晨曦)
看板FITNESS
标题[闲聊] 上班族晨跑启动！
时间Wed Sep 21 10:08:55 2016
首次开跑，请大家多多指教！
小妹是26岁上班族，几乎没有固定运动习惯，
但会练瑜珈和拉筋（不过也是一招半解的）
由於最近身体忽然变虚弱，转战中医後判定是办公室病！
（冷气吹太多、体寒虚弱）回归根本问题就是动太少。
於是决定从上周末开始练跑，但因为每天上班车途遥远，
一回到家就非常累（只想躺着），索性想尝试晨间练跑！
想问大家晨间练跑怎麽训练意志力？
目前大概以十一点睡、六点起床，
大约会跑30-40分钟(包含暖身收操10分)
起床不饿所以只慢喝温水，回来之後才吃早餐。
不过今天就发生了跑不太起来的问题，会大概跑800公尺左右开始累。
就变成走走停停，是不是频度太高？还是要一周练三四次就好？
因为想让身体练强身一点，所以目前暂定是每天练跑。
希望大家给予小妹一点建议～
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 60.251.160.175
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1474423737.A.D2F.html
1F：→ sunchen: 之前没有固定运动习惯，是需要时间给自己身体累积体力的 09/21 10:18
2F：推 sakishil: 过度期？ 09/21 10:29
3F：推 suhohsu: 跑之前吃根香蕉或是半杯无糖豆浆 09/21 10:32
4F：→ suhohsu: 循序渐进~从3/Weeks ~ 5/weeks 让身体慢慢跟上 09/21 10:33
5F：推 buliQ: 跑速太快？7～8mins/km试试 09/21 10:51
6F：→ buliQ: 刚开始练跑，走走停停是正常的 09/21 10:52
7F：推 Christinaa: 尽量再早一点睡 09/21 11:04
8F：推 bonba: 走走停停正常阿 慢慢来 光能6点起床就打趴很多人了XD 09/21 11:10
9F：推 ucanflyhigh: 我是为了不晒黑且不影响家人作息才晨跑 夏天最慢5:20 09/21 11:15
10F：→ ucanflyhigh: 冬天可以晚半小时出门 不要跑太多慢慢来就好 09/21 11:16
11F：→ ucanflyhigh: 一下跑太多太快会受伤 尽量10点前就寝 自然会早起 09/21 11:18
12F：推 chanicen: 六点起床就赢一半了，我最近也想晨跑，因为晚上想要重训 09/21 11:19
13F：→ chanicen: 想把自己上班以外的时间排多一点运动时间 09/21 11:20
14F：推 youGG: 跑前吃点碳水跟糖没关系 要有醣类可以让身体马上使用 09/21 11:23
15F：推 smileray: 推 6 点起床赢一半 不过刚开始 差不多就800m-1k 09/21 11:28
16F：→ smileray: 慢慢练 加油啊 才26岁 练很快啦!! 09/21 11:28
17F：推 d147258: 一开始都是这样的，身体会慢慢习惯的 09/21 11:51
18F：推 astar441: 慢慢跑超慢跑，先求有再求好 09/21 12:00
19F：→ astar441: 身体自然会习惯早起 09/21 12:00
20F：推 asdfgh0920: 我运动前习惯喝一点黑咖啡 09/21 13:13
21F：推 balsampear: 推先求有再求好 09/21 14:17
22F：推 h19891026: 跑就对了 09/21 14:20
23F：推 TINBING: 跑一休一,休息时可做点重训,例如lunge 09/21 14:32
24F：→ yinglian: 我觉得我晨跑都跑不太起来 不知道是不是身体还没完全启 09/21 14:40
25F：推 aspca022: 暖身收操10min感觉不太够内!刚开始跑可以先跑少一点或从 09/21 14:44
26F：→ aspca022: 快走开始 09/21 14:44
27F：推 cwill: 晨跑真的是靠意志力,我自己会先跑8~9min/km 15~20min 09/21 15:00
28F：→ cwill: 热开後正常跑个20~30分 09/21 15:00
29F：推 fuxin999: 你刚开始 不要管那麽多 出门就对啦!! 09/21 15:33
30F：→ sunchen: 因为【小妹】所以大家都很和善吧... 09/21 16:27
31F：推 s24066774: 慢慢跑啊 一般人很少一开始就能10K的 09/21 16:50
感谢大家热情回覆，总结是 出门赢一半->快走再慢跑
可以每天都到操场报到，再以每周三次练跑为主，其他天则以快走让身体先习惯。
暖身跟收操都很重要，时间上会再拉长！
设定目标也很重要，虽然我现在先以先跑再说的心态（整个忽然）
但短期目标为：以周为单位循序渐进增加圈数为主～
悄悄的秋冬来袭，要战胜被窝（热情燃烧）
※ 编辑: bananatown (60.251.160.175), 09/21/2016 16:58:17
※ 编辑: bananatown (60.251.160.175), 09/21/2016 16:59:10
32F：→ ann7773631: 晨间运动很简单啊 早点起床就好了 09/21 22:45
33F：推 steven211: 慢慢来吧 = = 身体也是需要时间休息的 不是硬操 硬操 09/22 00:13
34F：推 louis13: 刚开始正常的 先从训练体能开始 09/22 02:29
35F：推 GummyDeer: 跑一休一+1 我都日出前跑凉又不用擦防晒哈哈哈(懒) 一 09/22 06:33
36F：→ GummyDeer: 开始6点後来越来越提早现在都是4点半起来快5:00开始跑 09/22 06:34
37F：推 uniqlo5566: 真的有人上班族那麽早起来运动的吗？很想实践 可是一 09/22 07:27
38F：推 uniqlo5566: 直没有 09/22 07:50
39F：→ uniqlo5566: 想早上去健身房，晚上跑步 09/22 07:51
40F：→ sunchen: 可以跑之前吃条七七乳加，挺好的~真的是先求有再求持续 09/22 10:03
41F：→ sunchen: 早上跑步唯一问题就是身体比较热不开~但真的挺好的 09/22 10:03
42F：→ sunchen: 不会像我们晚上跑步遇到一堆抓宝的要闪开.. 09/22 10:04
早上晨跑最好应该是有一点太阳和凉风，所以跑起来容易觉得＂世界多麽清新＂，
但的确会比较难开，今天将暖身拉长＋快走，身体就蛮进入状况的！
回Ｕ尼库大，本人上班路途大约一小半，九点半上班，
所以平均每天都会抓在七点起床，那现在就是提早一小时，还算容易接受～
※ 编辑: bananatown (60.251.160.175), 09/22/2016 10:40:43
43F：推 ginnyhuang: 6点太阳完全出来了，蛮热的，我都10点前睡，5点跑 09/22 11:15
44F：→ ginnyhuang: 今天比较晚起七点才去跑(操场)，真是热到受不了... 09/22 11:16
45F：→ ginnyhuang: 如果可以跑大圈比小圈好 1圈距离越长会不知不觉跑更多 09/22 11:17
46F：推 a0652qj: 六点起床打趴一堆人+1 09/22 14:37
47F：推 snsnsn: 晨跑已经两年多惹！通常小妹都出现几天就不见惹！XD 09/22 21:09
48F：推 Narcissuss: 考总汇+大冰奶 吃完才有力气跑 09/22 22:16
49F：→ Narcissuss: 空腹有氧 当然会累 09/22 22:17
50F：推 windtin: 6点出门赢一半~前提是能持续~不能持续跟没做一样 09/22 23:30
最近确实太阳公公六点就出来狂妄了，不过还好稍微晒一点太阳蛮舒服的！
推一下Ｓ大，小妹毅力蛮容易动摇，快点推一下持之以恒的秘诀～
Ｎ大的套餐完全是我以前的最爱，不过我前一年就开始改吃地瓜粥＋清炒时蔬，
蛮推荐的，第一容易饱、第二长期食用身体负担比较轻，一刚开始很排斥，
後来渐渐变成喜欢吃完後的舒服感。
※ 编辑: bananatown (60.251.160.175), 09/23/2016 09:38:51
51F：推 trashwang: 早上散步就行了……其实走走路动动身体就可以达到你要 09/23 12:57
52F：→ lovestolt: 开始时先不求一直跑，先养成晨跑/走的习惯。久了自然可 09/23 13:00
53F：→ lovestolt: 以一直跑。我都九点睡，四点起床，五点去晨跑。但我有 09/23 13:00
54F：→ lovestolt: 在练马拉松另当别论 09/23 13:00
55F：推 snsnsn: 23点前一点要躺平，然後夏天一定要尽量6点前出门，不然太 09/24 20:42
56F：→ snsnsn: 热惹根本不想跑；冬天则不能赖床，躺一下时间就过惹...晨 09/24 20:43
57F：→ snsnsn: 跑好处真的很多，一开始会觉得累，习惯後其实上班蛮有精 09/24 20:43
58F：→ snsnsn: 神的！ 09/24 20:43
59F：推 snsnsn: 跑不起来应该是身体没适应太累惹...一开始真的不用也不需 09/24 20:48
60F：→ snsnsn: 要每天跑，跑二休一我觉得就很不容易惹！你的身体会告诉你 09/24 20:48
61F：→ snsnsn: 什麽时後可以开始每天跑… 09/24 20:49
62F：推 linyotsuki: 身体会告诉你+1 慢慢的调整每周运动的频率 09/26 20:50
63F：→ nanciii: 出社会当上班族觉得身体变虚+1 09/27 16:47
64F：推 Maonome: 跟原po差不多条件 让我有点心动啊!! 10/11 17:30