作者morgan1011 (摩根)
看板FITNESS
標題[增重] 高瘦男求增肥增肌增重
時間Thu Sep 15 12:22:33 2016
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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基本資料
性別：男
年齡：22
身高：178
體重：55-60浮動（目前55）
BMI：17~18左右
體脂率：10以下，非常低
三餐內容：
早餐：偶爾早餐店的漢堡+飲料，便利商店御飯團+飲料，沒起床或太晚起床就不會吃（如
10點起床）
午餐：便當，湯麵等等，吃很雜，一人份的，我的胃口不算小
晚餐：跟午餐差不多
其他：偶爾宵夜，酸辣麵牛肉湯麵等，或是麥當勞
日常作息時間：睡眠大概都2點左右，早上有課就8.9點起床，沒課就睡到中午
生活型態：學生
健康狀況：算蠻健康的，只是太瘦然後很怕冷
運動習慣：之前都會固定每週打籃球一兩天，打排球一兩天，運動量算有
但今年開始準備研究所，運動降到一個禮拜打一次排球2hrs而已，尤其暑假只出門打過一
次球，現在體力變超差
去年也有在家自我重訓，每天輪胸背腿+腹肌，結束搭配豆漿+蛋白粉(是這樣叫嗎？)，大
概做2個月真的忙到沒時間只好暫停
我的問題：
從小就是瘦子瘦到大，吃不胖，很想增肥增肌讓自己看起來不要那麼薄，當然最好能夠練
成彭于晏哈哈哈，我知道自己作息很亂，已經在調整8點起床12點入睡
不過最大的問題是飲食不知如何調整，不知道怎麼調配養分的攝取以及份量，尤其看了版
上文章大概有9成是在討論減肥QQ
除了飲食之外，想問有沒有什麼運動是適合增肥的（重訓除外，會開始做）
跪求版上增肥高手幫幫我QQ
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題外話：
我爸身高跟我一樣，可是體重90
我媽158小骨架，看來應該是遺傳到我媽
最近家裡興起減肥運動潮，我媽開始拉我爸我姐（全家除了我以外體重都正常）一起做有
氧等等，結果做了一個月我爸表示，才減1公斤
我媽表示是電子磅秤都顯示比較重(磅秤曰：怪我摟？
然後要我去量
結果一量發現我又瘦兩公斤。。。(57->55
明明什麼都沒做，每天讀書而已。。。
QQ
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1F：→ opm: 不覺得粉健康,如果該買的保險已經買了,建議先做個健檢09/15 12:33
好的
2F：推 kennyweng: 重訓，然後再餐跟餐之間再多吃，多吃蛋白質與碳水09/15 12:37
3F：推 lumia620: 你可以去肌肉沙灘版參考看看09/15 12:49
剛剛很認真看完肌肉沙灘的
果然我能量平衡都不足，難怪什麼事沒做也能瘦...
4F：推 stevettkk: 增重飲食09/15 13:22
5F：推 lesfu: 只有重訓+多吃碳水、蛋白質能幫你了09/15 13:26
果然還是吃太少嗎QQ
最近先飲食增量，等年底研究所忙完之後要好好做重訓了嗚嗚
6F：推 n180: 多吃些適口性高一些的東西 牛奶 堅果 牛排 乳酪 穀片09/15 14:35
7F：→ n180: 確實秤重並記錄自己吃進去的量 有些聲稱自己吃很多的人其實09/15 14:36
8F：→ n180: 都不到3000大卡 甚至2000都不到 這樣要增重當然非常困難09/15 14:37
原來如此 謝謝n大
9F：推 sb8888: 這樣會吃太少嗎 我吃比你少都在胖QQ09/15 16:17
嗚嗚我羨慕你QQ
10F：推 yamaha449: 腸胃吸收不好 多吃澱粉試試看09/15 16:32
欸有可能欸，嚴重懷疑我的腸胃吸收有問題
好的謝謝y大
11F：推 kevin1994529: 吸收不好 多吃也不見得有效喔09/15 17:24
12F：→ kevin1994529: 我是重訓搭配飲食 五年增重20kg09/15 17:24
好厲害！
13F：推 egeva: 腸胃吸收感覺不太好(￣▽￣)羨慕啊 09/15 18:03
我也羨慕腸胃吸收腸胃吸收好的人啊
(*￣▽￣)/‧★*"`'*-.,_,.-*'`"*-.,_☆
14F：推 wac08: 瘦子重訓效果很好 肌肉練出來就很明顯 不會被肥肉蓋住09/15 18:27
哈哈哈這倒是，我腹肌沒事就有線條顆顆
15F：→ ponzixd: 錯版 09/16 01:09
16F：推 Howard05: 負重重訓吧 開始做以後再少量多餐的吃 09/16 08:56
17F：→ ralan009: 重訓灌高蛋白 唯一解09/16 10:52
18F：推 win1109: 每天吃雞排，鹹酥雞，2個月沒胖3公斤，再來問我09/16 14:31
這樣應該會先生病再爆瘦之類的...
19F：推 hibaby5433: 我男友以前174/50 重訓後68 09/16 14:57
羨慕～我也要努力重訓QQ
20F：推 youGG: 三餐間水煮蛋+香蕉或地瓜。也可喝增重用的乳清09/16 18:19
21F：→ youGG: 當兵前180/57退伍70現在78 09/16 18:20
22F：→ youGG: 重訓是必須的09/16 18:21
23F：→ liao5469: 每天吃雞排鹽酥雞，很快就會生病會更瘦 09/17 10:15
真的 不敢嘗試
24F：推 Sapphirism: 有skinny版 專門討論你這種問題的09/17 18:14
哈哈哈原來還有這個版
25F：推 carwhich: 我之前180/50比你還慘，現在85，有問題可以問我 09/17 20:41
26F：推 carwhich: 重訓多吃唯一解09/17 20:50
樓上180/50真的有扯到欸！
求傳授～
※ 編輯: morgan1011 (180.204.194.181), 09/17/2016 23:29:32
27F：推 DJHANK: 你就只是吃太少而已...我之前180 65公斤，被前女友嫌太瘦 09/24 15:22
28F：→ DJHANK: ，之後每天吃四餐到六餐配合重訓，十個月我體重為74公斤， 09/24 15:22
29F：→ DJHANK: 瘦子千萬要記住別作太多有氧運動 09/24 15:22
30F：推 katniss02: 男友也是一樣180/56 就是突破不了60 吃也吃很多 平常也 09/26 15:45
31F：→ katniss02: 有運動重訓(但沒很勤著練) 好苦惱 雖然我很羨慕哈哈哈 09/26 15:45
32F：推 baseball1388: 我以前也這麼瘦 後來迷上吃到飽 三兩天就吃一次 兩 10/27 14:51
33F：→ baseball1388: 年內增了10kg 10/27 14:51
34F：推 sunluna: 天天麥當勞 01/06 19:35