作者morgan1011 (摩根)
看板FITNESS
标题[增重] 高瘦男求增肥增肌增重
时间Thu Sep 15 12:22:33 2016
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
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基本资料
性别：男
年龄：22
身高：178
体重：55-60浮动（目前55）
BMI：17~18左右
体脂率：10以下，非常低
三餐内容：
早餐：偶尔早餐店的汉堡+饮料，便利商店御饭团+饮料，没起床或太晚起床就不会吃（如
10点起床）
午餐：便当，汤面等等，吃很杂，一人份的，我的胃口不算小
晚餐：跟午餐差不多
其他：偶尔宵夜，酸辣面牛肉汤面等，或是麦当劳
日常作息时间：睡眠大概都2点左右，早上有课就8.9点起床，没课就睡到中午
生活型态：学生
健康状况：算蛮健康的，只是太瘦然後很怕冷
运动习惯：之前都会固定每周打篮球一两天，打排球一两天，运动量算有
但今年开始准备研究所，运动降到一个礼拜打一次排球2hrs而已，尤其暑假只出门打过一
次球，现在体力变超差
去年也有在家自我重训，每天轮胸背腿+腹肌，结束搭配豆浆+蛋白粉(是这样叫吗？)，大
概做2个月真的忙到没时间只好暂停
我的问题：
从小就是瘦子瘦到大，吃不胖，很想增肥增肌让自己看起来不要那麽薄，当然最好能够练
成彭于晏哈哈哈，我知道自己作息很乱，已经在调整8点起床12点入睡
不过最大的问题是饮食不知如何调整，不知道怎麽调配养分的摄取以及份量，尤其看了版
上文章大概有9成是在讨论减肥QQ
除了饮食之外，想问有没有什麽运动是适合增肥的（重训除外，会开始做）
跪求版上增肥高手帮帮我QQ
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题外话：
我爸身高跟我一样，可是体重90
我妈158小骨架，看来应该是遗传到我妈
最近家里兴起减肥运动潮，我妈开始拉我爸我姐（全家除了我以外体重都正常）一起做有
氧等等，结果做了一个月我爸表示，才减1公斤
我妈表示是电子磅秤都显示比较重(磅秤曰：怪我搂？
然後要我去量
结果一量发现我又瘦两公斤。。。(57->55
明明什麽都没做，每天读书而已。。。
QQ
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1F：→ opm: 不觉得粉健康,如果该买的保险已经买了,建议先做个健检09/15 12:33
好的
2F：推 kennyweng: 重训，然後再餐跟餐之间再多吃，多吃蛋白质与碳水09/15 12:37
3F：推 lumia620: 你可以去肌肉沙滩版参考看看09/15 12:49
刚刚很认真看完肌肉沙滩的
果然我能量平衡都不足，难怪什麽事没做也能瘦...
4F：推 stevettkk: 增重饮食09/15 13:22
5F：推 lesfu: 只有重训+多吃碳水、蛋白质能帮你了09/15 13:26
果然还是吃太少吗QQ
最近先饮食增量，等年底研究所忙完之後要好好做重训了呜呜
6F：推 n180: 多吃些适口性高一些的东西 牛奶 坚果 牛排 乳酪 谷片09/15 14:35
7F：→ n180: 确实秤重并记录自己吃进去的量 有些声称自己吃很多的人其实09/15 14:36
8F：→ n180: 都不到3000大卡 甚至2000都不到 这样要增重当然非常困难09/15 14:37
原来如此 谢谢n大
9F：推 sb8888: 这样会吃太少吗 我吃比你少都在胖QQ09/15 16:17
呜呜我羡慕你QQ
10F：推 yamaha449: 肠胃吸收不好 多吃淀粉试试看09/15 16:32
欸有可能欸，严重怀疑我的肠胃吸收有问题
好的谢谢y大
11F：推 kevin1994529: 吸收不好 多吃也不见得有效喔09/15 17:24
12F：→ kevin1994529: 我是重训搭配饮食 五年增重20kg09/15 17:24
好厉害！
13F：推 egeva: 肠胃吸收感觉不太好(￣▽￣)羡慕啊 09/15 18:03
我也羡慕肠胃吸收肠胃吸收好的人啊
(*￣▽￣)/‧★*"`'*-.,_,.-*'`"*-.,_☆
14F：推 wac08: 瘦子重训效果很好 肌肉练出来就很明显 不会被肥肉盖住09/15 18:27
哈哈哈这倒是，我腹肌没事就有线条颗颗
15F：→ ponzixd: 错版 09/16 01:09
16F：推 Howard05: 负重重训吧 开始做以後再少量多餐的吃 09/16 08:56
17F：→ ralan009: 重训灌高蛋白 唯一解09/16 10:52
18F：推 win1109: 每天吃鸡排，咸酥鸡，2个月没胖3公斤，再来问我09/16 14:31
这样应该会先生病再爆瘦之类的...
19F：推 hibaby5433: 我男友以前174/50 重训後68 09/16 14:57
羡慕～我也要努力重训QQ
20F：推 youGG: 三餐间水煮蛋+香蕉或地瓜。也可喝增重用的乳清09/16 18:19
21F：→ youGG: 当兵前180/57退伍70现在78 09/16 18:20
22F：→ youGG: 重训是必须的09/16 18:21
23F：→ liao5469: 每天吃鸡排盐酥鸡，很快就会生病会更瘦 09/17 10:15
真的 不敢尝试
24F：推 Sapphirism: 有skinny版 专门讨论你这种问题的09/17 18:14
哈哈哈原来还有这个版
25F：推 carwhich: 我之前180/50比你还惨，现在85，有问题可以问我 09/17 20:41
26F：推 carwhich: 重训多吃唯一解09/17 20:50
楼上180/50真的有扯到欸！
求传授～
※ 编辑: morgan1011 (180.204.194.181), 09/17/2016 23:29:32
27F：推 DJHANK: 你就只是吃太少而已...我之前180 65公斤，被前女友嫌太瘦 09/24 15:22
28F：→ DJHANK: ，之後每天吃四餐到六餐配合重训，十个月我体重为74公斤， 09/24 15:22
29F：→ DJHANK: 瘦子千万要记住别作太多有氧运动 09/24 15:22
30F：推 katniss02: 男友也是一样180/56 就是突破不了60 吃也吃很多 平常也 09/26 15:45
31F：→ katniss02: 有运动重训(但没很勤着练) 好苦恼 虽然我很羡慕哈哈哈 09/26 15:45
32F：推 baseball1388: 我以前也这麽瘦 後来迷上吃到饱 三两天就吃一次 两 10/27 14:51
33F：→ baseball1388: 年内增了10kg 10/27 14:51
34F：推 sunluna: 天天麦当劳 01/06 19:35