作者fg801640 (限量發行)
看板FITNESS
標題[問題] 總膽固醇過高，如何降低
時間Tue Sep 13 10:55:31 2016
我是否已經詳讀置底文及中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================
最近公司體檢出來，總膽固醇230超過標準滿多的，早餐以蠻頭夾蛋或肉再加杯無糖豆漿為主，午晚餐都是吃自助餐以三份青菜及兩份肉類為主，飲食原則以少吃油炸.清淡及不加工食物為主，運動後會在補充一份碳水化合物跟一份蛋白質，每周重訓約三次，想問一下，要如何調整飲食？
另再請問一下，因為去年8月開使接觸重訓後有特別提高蛋白質的量，每天都會吃2至3顆全蛋(爬文看過不是影響膽固醇的主因)，不知道是否有影響？
173/67
體脂率18(公司體檢數據)
基代1645(公司體檢數據)
目前身材
http://i.imgur.com/q9QxAMq.jpg
體檢表
http://i.imgur.com/Kehjwnb.jpg
-----
Sent from JPTT on my LGE LG-H860.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.182.254
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1473735333.A.1DF.html
1F：→ halulu: 230其實還好啦稍微注意一下就回來了(300多的路過) 09/13 10:57
2F：→ halulu: 如果你真的擔心的話就減少蛋黃的攝取 09/13 10:58
3F：→ halulu: 而且你的飲食應該是不至於有吃過多的油脂跟皮 09/13 10:59
4F：→ halulu: 不過自助餐說真的滿油的 如果你可以還是自製吧... 09/13 11:00
5F：推 hohey: 蛋黃是無辜的 09/13 11:11
6F：推 ulycess: 這個體脂18%也太痛苦了吧 09/13 11:15
7F：推 jason01428: 終於有真的18%BF了，健檢數據不錯，總膽=shit，可無視 09/13 11:37
8F：→ jason01428: 不會痛苦啊，我18%的時候也差不多是這樣，現在15~16% 09/13 11:39
9F：推 goldorn: 曾經220、持續每天運動、二年的時間、現在170 09/13 12:00
10F：推 fuxin999: 饅頭戒掉 增加有氧 09/13 12:53
11F：→ cosy: 230其實還好....飲食改一下就回來了 09/13 13:16
12F：→ cosy: 你高密度脂蛋白也超過國人標準的40 其實不用太擔心 09/13 13:18
13F：推 criticalbird: 是否為家族遺傳？@@ 09/13 13:47
14F：推 circlelee: 主要應該是跟醣類有關吧 09/13 14:05
15F：推 tcc0816: 覺得跟體質還有遺傳比較有關，一對肥子膽固醇都是正常， 09/13 14:54
16F：→ tcc0816: 然後一堆有在運動的說偏高 09/13 14:54
17F：推 smileray: 我也認識打籃球打全場的瘦子也說自己偏高 09/13 14:58
18F：→ smileray: 他好像是戒牛肉..... 09/13 14:58
19F：推 MeowMarch: 說這個可能太早，老年人膽固醇偏高的身體比較健康 09/13 15:01
20F：推 kmichaelk: 你總膽固醇高 是因為好的膽固醇HDL高 09/13 20:59
21F：→ kmichaelk: 所以沒關係 重要的是LDL低 小弟家醫科醫師 09/13 21:00
22F：推 circlelee: 樓上醫師，膽固醇高跟醣類有關嗎 09/13 21:31
23F：推 BizKITs: 有 09/13 21:46
24F：推 surot: 所以根據樓上家醫科大大的說法，原po應該是想辦法降壞膽固 09/13 21:55
25F：→ fg801640: 所以是要調整飲食，降低低膽固醇的部份嗎 09/13 22:14
26F：→ talrasha: 遺傳 飲食 體重都有關係 09/14 04:52
27F：推 playboy0612: 遺傳影響大 可參考家族膽固醇病史 09/14 13:10
28F：→ playboy0612: 飲食部分 飽和脂肪和反式脂肪容易提高體內膽固醇 09/14 13:12
29F：→ playboy0612: 我是營養師 09/14 13:24
30F：推 d8613518: 驗hs-CRP比總膽固醇準 09/14 13:35
31F：推 csophie: TG會因為這陣子的飲食影響，所以230還好。你的HDL是高的 09/14 20:09
32F：→ csophie: ～真的很擔心就少吃油炸、清淡類（健檢人員飄過） 09/14 20:09
33F：→ ann7773631: 我覺得你已經做得很好了 09/14 21:47