作者fg801640 (限量发行)
看板FITNESS
标题[问题] 总胆固醇过高，如何降低
时间Tue Sep 13 10:55:31 2016
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最近公司体检出来，总胆固醇230超过标准满多的，早餐以蛮头夹蛋或肉再加杯无糖豆浆为主，午晚餐都是吃自助餐以三份青菜及两份肉类为主，饮食原则以少吃油炸.清淡及不加工食物为主，运动後会在补充一份碳水化合物跟一份蛋白质，每周重训约三次，想问一下，要如何调整饮食？
另再请问一下，因为去年8月开使接触重训後有特别提高蛋白质的量，每天都会吃2至3颗全蛋(爬文看过不是影响胆固醇的主因)，不知道是否有影响？
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体脂率18(公司体检数据)
基代1645(公司体检数据)
目前身材
http://i.imgur.com/q9QxAMq.jpg
体检表
http://i.imgur.com/Kehjwnb.jpg
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1F：→ halulu: 230其实还好啦稍微注意一下就回来了(300多的路过) 09/13 10:57
2F：→ halulu: 如果你真的担心的话就减少蛋黄的摄取 09/13 10:58
3F：→ halulu: 而且你的饮食应该是不至於有吃过多的油脂跟皮 09/13 10:59
4F：→ halulu: 不过自助餐说真的满油的 如果你可以还是自制吧... 09/13 11:00
5F：推 hohey: 蛋黄是无辜的 09/13 11:11
6F：推 ulycess: 这个体脂18%也太痛苦了吧 09/13 11:15
7F：推 jason01428: 终於有真的18%BF了，健检数据不错，总胆=shit，可无视 09/13 11:37
8F：→ jason01428: 不会痛苦啊，我18%的时候也差不多是这样，现在15~16% 09/13 11:39
9F：推 goldorn: 曾经220、持续每天运动、二年的时间、现在170 09/13 12:00
10F：推 fuxin999: 馒头戒掉 增加有氧 09/13 12:53
11F：→ cosy: 230其实还好....饮食改一下就回来了 09/13 13:16
12F：→ cosy: 你高密度脂蛋白也超过国人标准的40 其实不用太担心 09/13 13:18
13F：推 criticalbird: 是否为家族遗传？@@ 09/13 13:47
14F：推 circlelee: 主要应该是跟醣类有关吧 09/13 14:05
15F：推 tcc0816: 觉得跟体质还有遗传比较有关，一对肥子胆固醇都是正常， 09/13 14:54
16F：→ tcc0816: 然後一堆有在运动的说偏高 09/13 14:54
17F：推 smileray: 我也认识打篮球打全场的瘦子也说自己偏高 09/13 14:58
18F：→ smileray: 他好像是戒牛肉..... 09/13 14:58
19F：推 MeowMarch: 说这个可能太早，老年人胆固醇偏高的身体比较健康 09/13 15:01
20F：推 kmichaelk: 你总胆固醇高 是因为好的胆固醇HDL高 09/13 20:59
21F：→ kmichaelk: 所以没关系 重要的是LDL低 小弟家医科医师 09/13 21:00
22F：推 circlelee: 楼上医师，胆固醇高跟醣类有关吗 09/13 21:31
23F：推 BizKITs: 有 09/13 21:46
24F：推 surot: 所以根据楼上家医科大大的说法，原po应该是想办法降坏胆固 09/13 21:55
25F：→ fg801640: 所以是要调整饮食，降低低胆固醇的部份吗 09/13 22:14
26F：→ talrasha: 遗传 饮食 体重都有关系 09/14 04:52
27F：推 playboy0612: 遗传影响大 可参考家族胆固醇病史 09/14 13:10
28F：→ playboy0612: 饮食部分 饱和脂肪和反式脂肪容易提高体内胆固醇 09/14 13:12
29F：→ playboy0612: 我是营养师 09/14 13:24
30F：推 d8613518: 验hs-CRP比总胆固醇准 09/14 13:35
31F：推 csophie: TG会因为这阵子的饮食影响，所以230还好。你的HDL是高的 09/14 20:09
32F：→ csophie: ～真的很担心就少吃油炸、清淡类（健检人员飘过） 09/14 20:09
33F：→ ann7773631: 我觉得你已经做得很好了 09/14 21:47