作者Virgil (小慧的尪 <(￣︶￣)/)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 髕骨外翻適合的重訓
時間Mon Sep 12 01:28:33 2016
※ 引述《sunlady (sunshine)》之銘言：
: 標題: [問題] 髕骨外翻適合的重訓
: 時間: Sat Sep 10 17:22:48 2016
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: 我是否已經詳讀置底文及中的版規：是
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
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: 情況:
: 從3月開始重訓到7月中,然後膝蓋肌腱炎 (雙膝)
: 一開始走路就會痛,吃第三週消炎藥中,現在剩蹲會痛
一般來說 膝蓋外側肌群的力量大於內側 而女性髕骨外翻的比例又比男性高
如果症狀真的如您所述是髕骨外翻 表示你一直以來的重訓方式
導致原本負擔小時可能不太會出事的狀況 在負擔大時顯現出來了
: 建議:
: 醫生說因為雙膝都髕骨外翻,所以之後不要跑步了,有氧改騎腳踏車,飛輪
: 不過運動都要戴護膝
: 現在日常要戴3個月護膝讓髕骨習慣不要滑動太大,不然以後可能會有退化性關節炎
而護膝(中間有洞的那種) 運動時候記得要帶 那就是為了把髕骨維持在中線的手段
: 復健師說因為我是重訓+跑步才會那麼嚴重
: 然後醫生和復健師都說要練股四頭肌
如前所述 膝蓋外側肌群的力量大於內側 所以與其訓練股四頭肌
不如先著重在其中的一頭 VMO
: 重訓:
: 因為醫生沒有上健身房,有些器材我講了他也不知道~
器材不重要 不管用那些器材 膝蓋的動作就那幾個 只是要注意細節
舉個例子 一樣是走路 內八跟外八就會導致不同的肌群出力的比例
一樣是深蹲 toe-in or toe-out 也會有差別
你每做一次動作都要注意小細節 久了以後 當較弱的肌群成長 動作就會比較定型
: 想詢問大家下半身除了前踢後勾
: 等膝蓋好了下半的重訓還有哪些比較不傷膝的...我還有24堂的教練課
: 當初怕受傷買了8+10+36+23堂的教練課...結果還是出事好傷心 QQ
這些教練應該一開始就要幫你注意 特別是在你受傷後 一定要有專業的人盯你的動作
: 請問深蹲,腿推,拿女槓深蹲(不曉得那叫什麼)還能做嗎?
再次如前所述 不管你是用護膝或是taping 運動時請務必使用
另外 務必要注意動作的細節 不然不管你練甚麼 都可能會越來越糟
我是治療師 但是至於該怎麼做 隔空抓藥絕對不是你該做的
不管做何種訓練 都是要加強對的肌群 任何動作 都是要避免錯誤的動作再次出現
跟你的治療師或是健身教練好好溝通吧
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1F：推 sunlady: 你好,我有和教練講過,但他似乎不太了解外翻能做的重訓... 09/12 01:32
2F：→ sunlady: 醫生也叫我運動的時候一定要帶護膝,但教練說他不建議 09/12 01:33
3F：→ sunlady: 因為戴護膝肌肉受刺激度變低,變成是護具分擔力量= =a 09/12 01:34
4F：→ Virgil: 不然試試看先放鬆大腿外側的ITB 加強訓練內側的VMO 09/12 01:35
5F：→ Virgil: VMO負責的是膝關節最後伸直的最後30度 網路上很多教學 09/12 01:37
6F：推 sunlady: 好的,謝謝您給我一個方向~ 09/12 01:38
7F：→ sunlady: 不過運動時護具到底要不要戴 0.0? 09/12 01:38
8F：→ Virgil: 如果你覺得戴護具會分散力量 也可以試試taping 09/12 01:39
9F：→ Virgil: 可以往 VMO 幫忙出力 跟 矯正髕骨軌跡 這兩方向看看 09/12 01:40
10F：→ Virgil: 你的治療師應該可以給你這方面的支援 09/12 01:40
11F：推 ahaw99: 這篇好專業 09/12 12:04
12F：→ emily0518: 如果原po要作leg extension固定式器材，建議抬腿幅度45 09/12 13:04
13F：→ emily0518: 度即可較有效訓練到VOM，再往上股外側肌群就會加入多， 09/12 13:05
14F：→ emily0518: 可以自己感受一下(個人經驗) 09/12 13:05
15F：推 emily0518: 抱歉，打錯字，是VMO 09/12 13:09
16F：推 sunlady: 謝謝樓上,我會作的 ^^ 09/12 23:16
17F：推 edithforever: 看到這個突然很認真想來回一下，因為我也是臏骨外翻 09/15 00:50
18F：→ edithforever: 我也有買教練課，但我的膝蓋是我自己弄壞的，我的 09/15 00:50
19F：→ edithforever: 教練反而是幫我重訓注意+復健，我現在好很多，也可 09/15 00:51
20F：→ edithforever: 以重訓，股四頭真的要練之外，髖關節也要注意 09/15 00:52
21F：→ edithforever: 重訓時要注意施力的位置還有膝蓋的方向，都很重要 09/15 00:52
22F：推 bmi21: 施力的位置，跟膝蓋的方向？ 09/15 01:13
23F：推 HGJman: 原PO應該去復健科問問「物理治療師」的專業意見～ 09/16 00:16
24F：推 fhkuo: 加油~把內側肌力練上來，不然像我就裝釘子了 10/02 23:15