作者Virgil (小慧的尪 <(￣︶￣)/)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 髌骨外翻适合的重训
时间Mon Sep 12 01:28:33 2016
※ 引述《sunlady (sunshine)》之铭言：
: 标题: [问题] 髌骨外翻适合的重训
: 时间: Sat Sep 10 17:22:48 2016
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: 我是否已经详读置底文及中的版规：是
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: ==============================以上禁止删除=================================
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: 情况:
: 从3月开始重训到7月中,然後膝盖肌腱炎 (双膝)
: 一开始走路就会痛,吃第三周消炎药中,现在剩蹲会痛
一般来说 膝盖外侧肌群的力量大於内侧 而女性髌骨外翻的比例又比男性高
如果症状真的如您所述是髌骨外翻 表示你一直以来的重训方式
导致原本负担小时可能不太会出事的状况 在负担大时显现出来了
: 建议:
: 医生说因为双膝都髌骨外翻,所以之後不要跑步了,有氧改骑脚踏车,飞轮
: 不过运动都要戴护膝
: 现在日常要戴3个月护膝让髌骨习惯不要滑动太大,不然以後可能会有退化性关节炎
而护膝(中间有洞的那种) 运动时候记得要带 那就是为了把髌骨维持在中线的手段
: 复健师说因为我是重训+跑步才会那麽严重
: 然後医生和复健师都说要练股四头肌
如前所述 膝盖外侧肌群的力量大於内侧 所以与其训练股四头肌
不如先着重在其中的一头 VMO
: 重训:
: 因为医生没有上健身房,有些器材我讲了他也不知道~
器材不重要 不管用那些器材 膝盖的动作就那几个 只是要注意细节
举个例子 一样是走路 内八跟外八就会导致不同的肌群出力的比例
一样是深蹲 toe-in or toe-out 也会有差别
你每做一次动作都要注意小细节 久了以後 当较弱的肌群成长 动作就会比较定型
: 想询问大家下半身除了前踢後勾
: 等膝盖好了下半的重训还有哪些比较不伤膝的...我还有24堂的教练课
: 当初怕受伤买了8+10+36+23堂的教练课...结果还是出事好伤心 QQ
这些教练应该一开始就要帮你注意 特别是在你受伤後 一定要有专业的人盯你的动作
: 请问深蹲,腿推,拿女杠深蹲(不晓得那叫什麽)还能做吗?
再次如前所述 不管你是用护膝或是taping 运动时请务必使用
另外 务必要注意动作的细节 不然不管你练甚麽 都可能会越来越糟
我是治疗师 但是至於该怎麽做 隔空抓药绝对不是你该做的
不管做何种训练 都是要加强对的肌群 任何动作 都是要避免错误的动作再次出现
跟你的治疗师或是健身教练好好沟通吧
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1F：推 sunlady: 你好,我有和教练讲过,但他似乎不太了解外翻能做的重训... 09/12 01:32
2F：→ sunlady: 医生也叫我运动的时候一定要带护膝,但教练说他不建议 09/12 01:33
3F：→ sunlady: 因为戴护膝肌肉受刺激度变低,变成是护具分担力量= =a 09/12 01:34
4F：→ Virgil: 不然试试看先放松大腿外侧的ITB 加强训练内侧的VMO 09/12 01:35
5F：→ Virgil: VMO负责的是膝关节最後伸直的最後30度 网路上很多教学 09/12 01:37
6F：推 sunlady: 好的,谢谢您给我一个方向~ 09/12 01:38
7F：→ sunlady: 不过运动时护具到底要不要戴 0.0? 09/12 01:38
8F：→ Virgil: 如果你觉得戴护具会分散力量 也可以试试taping 09/12 01:39
9F：→ Virgil: 可以往 VMO 帮忙出力 跟 矫正髌骨轨迹 这两方向看看 09/12 01:40
10F：→ Virgil: 你的治疗师应该可以给你这方面的支援 09/12 01:40
11F：推 ahaw99: 这篇好专业 09/12 12:04
12F：→ emily0518: 如果原po要作leg extension固定式器材，建议抬腿幅度45 09/12 13:04
13F：→ emily0518: 度即可较有效训练到VOM，再往上股外侧肌群就会加入多， 09/12 13:05
14F：→ emily0518: 可以自己感受一下(个人经验) 09/12 13:05
15F：推 emily0518: 抱歉，打错字，是VMO 09/12 13:09
16F：推 sunlady: 谢谢楼上,我会作的 ^^ 09/12 23:16
17F：推 edithforever: 看到这个突然很认真想来回一下，因为我也是膑骨外翻 09/15 00:50
18F：→ edithforever: 我也有买教练课，但我的膝盖是我自己弄坏的，我的 09/15 00:50
19F：→ edithforever: 教练反而是帮我重训注意+复健，我现在好很多，也可 09/15 00:51
20F：→ edithforever: 以重训，股四头真的要练之外，髋关节也要注意 09/15 00:52
21F：→ edithforever: 重训时要注意施力的位置还有膝盖的方向，都很重要 09/15 00:52
22F：推 bmi21: 施力的位置，跟膝盖的方向？ 09/15 01:13
23F：推 HGJman: 原PO应该去复健科问问「物理治疗师」的专业意见～ 09/16 00:16
24F：推 fhkuo: 加油~把内侧肌力练上来，不然像我就装钉子了 10/02 23:15