作者aquaair (aquaair)
看板FITNESS
標題Re: [心得] 增肌減脂一週飲食菜單 含外食宵夜
時間Sun Sep 11 18:37:32 2016
※ 引述《cc111 (台北人)》之銘言：
: 有一點請務必記得：每個人基礎代謝與消耗不同，
: 加上哥多半在家工作，故下列飲食對於每天辛苦奔波工作的人而言，
: 熱量攝取應該不太夠，增肌減脂最忌吃太少。
恕刪部分內容，看到大家推文，我覺得大家好兇，
原PO有說是在家工作，也許仙女餐就是剛好符合他的食量、他的一天熱量所需也不一定。
因為原PO本身沒有提供體重體脂數字變化，說不定他的吸收能力超級霹靂無敵強，吃這樣
還可以增肌減脂，直接說他是餓瘦的也許太過武斷了
: 下面菜單建議參考就好。
原PO有說明菜單建議參考就好啊~
而且以下的飲食原則沒有啥大問題，其他人看這原則來操作自己的飲食是可以的
: 以下幾項為重要的飲食原則，缺一不可：
: 少油鹽、少甜食、少飲料。
: 多喝水、多運動、多睡覺。
: 不挨餓、不吃飽、不吃屎。
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以下是我想問的原PO的問題，
你的蔬菜攝取量(不含水果)呢?? 星期一到星期日只有星期日去錢櫃唱歌時才吃蔬菜湯麵?
還是有吃但沒寫出來
: 飲食守則2 早餐必備黑咖啡、水果
: 自家有台美式咖啡機對於增肌減脂非常重要
可以問一下為什麼美式咖啡機對增肌減脂非常重要嗎??
我用本生燈加石綿心網搭配虹吸壺可不可以呢??
: 飲食守則6 宵夜清淡，止飢不吃飽
: 宵夜原則上盡量清淡，以關東煮來說，加調味醬與否就差很多。
你不覺得你的飲食守則6跟之後幾行的星期五消夜麻辣鍋超級矛盾嗎??
尤其你還說狂吃鴨血豆腐及酸菜，豆腐吸滿了麻辣湯汁，酸菜是醃漬品...
我覺得充滿了違和感阿!!!
扣掉原PO的菜單，其實說的大方向還不錯，大家就不要太兇了
不然之後新手都不敢發減肥文，深怕一發文就被噓說去看置底文
長久下來可能越來越少人發文了
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1F：推 ashin1069: 新手不會拍裸照自稱哥開blog當起半調子小老屍吧 09/11 19:01
2F：→ aquaair: 我是說之後想發減肥文的新手阿 09/11 19:10
3F：→ aquaair: 人家哥發的是"心得"耶 09/11 19:11
4F：→ opm: 這裡並不叫減肥板吧? 09/11 19:11
5F：→ meganhsia: 吃2包隨手包蘇打餅當1餐就會飽的人 狂吃麻辣鍋鴨血豆腐 09/11 19:11
6F：→ meganhsia: 應該也是吃兩塊就飽了呀 09/11 19:12
7F：推 ashin1069: 也是啦，蘇打餅哥我錯了搜哩 09/11 19:14
8F：→ aquaair: 給opm大，台灣兒童&成人肥胖率是亞洲之冠，這些人要健康 09/11 19:14
9F：→ aquaair: 下來首要就是減肥，fitness版變成大多都是減肥文是有可能 09/11 19:15
10F：→ aquaair: 的 09/11 19:15
11F：噓 helwl: 本板不缺部落客 09/11 19:17
12F：噓 sammoon: 蘇打餅哥讓我滿心期待地點進去 結果發現我去吃花枝丸還比 09/11 20:18
13F：→ sammoon: 較實在 09/11 20:18
14F：→ bboyallcome: 熱量就在那邊，再怎麼吸收也就是到那樣，除非他自己 09/11 21:53
15F：→ bboyallcome: 合成 09/11 21:53
16F：→ opm: 個人認為要談健康,談體適能,其實主題不需要在減肥,減肥能減多 09/12 05:32
17F：→ opm: 久?健康跟體適能的考量接近一輩子,怎樣的生活型態,反映怎樣的 09/12 05:34
18F：→ opm: 結果 09/12 05:34
19F：推 hermes20372: 蘇打餅哥的飲食原則有一條是 - 不吃屎 哈哈哈哈哈哈 09/12 07:57
20F：推 RODPoy99: 去查一下什麼是fitness吧 09/12 09:50
21F：推 Qcloud: 吃幾包蘇打餅的人說會飽 還需要減肥 這個你信嗎XD 09/12 15:02
22F：推 youGG: 蘇打餅哥這種飲食配正常重訓是會掉肌吧 09/12 16:22
23F：→ johnny9667: 就纖維量來看 蔬菜為什麼不能和水果算在一起? 09/12 17:29
24F：→ aquaair: 從纖維來看，蔬菜水果可以一起看。從飲食來看，水果含糖 09/12 18:48
25F：→ aquaair: 較高，不該一起看。蔬菜經烹煮脂溶性維生素利用率也較佳 09/12 18:49
26F：推 wac08: 以纖維量來看 高纖蘇打餅 應該也能跟水果算在一起了 09/12 21:14
27F：推 gonna: 當然首要是吃蔬菜，現在的水果甜的跟什麼，吃一堆不知不覺 09/12 23:00
28F：→ gonna: 碳水都超高... 09/12 23:00
29F：推 wac08: 我們家水果專買甜的重的 爸媽還當水果低熱量 越來越腫~ 09/12 23:33
30F：推 ashin1069: 盡量的話還是蔬菜為主啦 水果不甜的大家通常也不吃吧XD 09/13 00:31
31F：推 bluesky2: 正確 以前是說多蔬果 現在水果品質太好 水果反而要少吃 09/13 22:47
32F：→ bluesky2: 因為你不可能每次都吃芭樂 蕃茄這些低糖分的 09/13 22:48
33F：推 bluesky2: 十之八九都是吃 巨峰葡萄 玉荷包 愛文芒果這些 高糖分又 09/13 22:50
34F：→ bluesky2: 又香甜的 09/13 22:50
35F：推 xspeed1005: 樓上好有錢,除了這一陣子芭樂比較貴,不然我真的都只吃 09/13 22:52
36F：→ xspeed1005: 芭樂 09/13 22:52
37F：推 gonna: 番茄現在也變超甜....小小一個甜到誇張 09/13 23:25
38F：推 ashin1069: 但因為每天運動，又加上廠商超級優惠價，現在每天奇異 09/14 00:35
39F：→ ashin1069: 果吃四個六個沒在省www太愛吃了 09/14 00:35