作者pasylee (pasylee)
看板FITNESS
標題[減肥] 新手飲食的一些疑問
時間Sat Sep 10 19:17:48 2016
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：（男／女） 男
年齡：25
身高：171
體重：94
BMI：32
體脂率：29%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：饅頭夾蛋+ 350ml or 500ml無糖豆漿
午餐：自助餐三菜一蛋一肉，盡量夾青菜，飯量減半，主餐非油炸，有滷雞腿就去皮，這
是前天的午餐
http://i.imgur.com/terzMkE.jpg
晚餐：同午餐，這是今天晚餐
http://i.imgur.com/uzidx3F.jpg
其他：每天十點跟下午四點左右，都會吃根香蕉止餓(一天兩根)
日常作息時間：am 5:30起床，pm11:00睡覺，工作時間早上六點到下午四點左右
生活型態：在菜市場工作，每天站著上班
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
皆否
運動習慣：
一星期慢跑三次，跑不動就用快走走完(均速8分多..超慢)，每次至少三十分鐘，持續兩
星期多
我的問題：
原本99公斤，上個月中開始減肥，一開始都是吃很少亂減(大幅低於基代,約1200卡)，居
然這樣也被我減了五公斤，就這樣到10天前看到本板，瘋狂爬文才知道大錯特錯，目前有
加入運動與熱量計算了，但還是有些疑問
算了一下我的基代大約是2000卡
1.這樣吃會吃太多嗎？還是需要吃少一點？真的抓不太準熱量阿= =
2.蛋白質攝取量夠嗎？(上網查說大約是體重*1克，這樣有到90克嗎
3.目前運動時間都在晚上九點，但我想改成下午五點(六點半吃晚餐)，請問會有差嗎？
謝謝各位！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.96.40
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1473506270.A.DFB.html
1F：→ cloudccw: 90克喔 豆漿15 蛋一顆7 雞腿20 豬肉也算20好了。 09/10 19:48
2F：→ cloudccw: 白飯 饅頭也有蛋白質 不過90克會不會有點少 才360大卡 09/10 19:50
3F：推 meganhsia: 吃的OK 若會餓 可增加青菜的量 09/10 20:14
4F：→ pasylee: 所以還要再增加嗎~爬文說別過量..超過太多會變成脂肪儲存 09/10 20:15
5F：→ pasylee: 感謝m大！這是我覺得最舒服的量，太多怕回覆以前狂吃， 09/10 20:16
6F：→ pasylee: 太少怕吃不飽.. 09/10 20:16
7F：推 smileray: 吃飯時間沒差吧，飲食內容比較重要 09/11 00:51
8F：推 sammoon: 蛋白質應該是夠的 感覺你可以再多吃一點熱量 像是蛋白質 09/11 00:57
9F：→ sammoon: 或碳水 至於要增加哪個量自己做取捨 09/11 00:57
10F：推 ForeverT: 澱粉太少 一整碗給他吃下去別怕 09/11 03:30
11F：→ ForeverT: 蛋白質不夠 100克肉才22克蛋白質 你總共才吃到一半多吧 09/11 03:31
12F：→ ForeverT: 運動後吃晚餐更好 熱量與營養直接填補運動的流失 比較 09/11 03:32
13F：→ ForeverT: 不會囤積 09/11 03:32
14F：→ ForeverT: 運動前可以一根香蕉 補充體力與肝糖 並且幫助燃脂 09/11 03:33
15F：→ pasylee: 請問直接吃乳清蛋白補充可以嗎?還有如果吃整碗飯這樣熱量 09/11 06:04
16F：→ pasylee: 會不會超標，朋友說跟肉跟青菜比例是1:1:3這樣是對的嗎? 09/11 06:04
17F：→ pasylee: 更正，朋友說飯跟肉跟青菜的比例是 09/11 06:05
18F：→ pasylee: 1:1:3，這樣是對的嗎? 09/11 06:05
19F：推 smilejazz: 吃飯可以啦，運動要堅持，不能急 09/11 09:20
20F：推 smileray: 其實比例還好，只是外面的太油，多運動消耗吧，不然就是 09/11 09:37
21F：→ smileray: 得自己準備 09/11 09:37
22F：推 color1116: 自助餐的青菜可以用熱水再燙過，沖洗過，調味料，油會 09/11 11:40
23F：→ color1116: 少很多。但味道就不是那麼優了，你可以試試看。 09/11 11:41
24F：推 ForeverT: 蛋白質用乳清ok啊 也可以ㄩㄥ水煮蛋 蛋是所有蛋白質 09/11 13:08
25F：→ ForeverT: 每單位蛋白質最便宜的 而且吸收率跟轉肌率都是所有食物 09/11 13:08
26F：→ ForeverT: 中最高的 還有其他很豐富的營養 09/11 13:08
27F：推 xxxTING: 我覺得這樣ok啊，自己不會覺得餓就好 09/11 19:37
28F：→ xxxTING: 飯間的水果可以每天變換一下，不一定都要香蕉(雖然最方便 09/11 19:39
29F：推 sammoon: 吃飯還有比例喔 我是覺得碳水跟蛋白吃夠 青菜就隨便吃到 09/11 20:09
30F：→ sammoon: 飽就好 09/11 20:09
31F：推 kzzoz80: 晚餐那個 蛋油 茄子油 肉油 要選適合吃的青菜 09/12 16:11
32F：推 surot: 我自己煮的菜色跟你買的自助餐差不多，但油亮度差好多…… 09/13 10:24
33F：→ pasylee: 謝謝各位大大的意見，因為一些原因所以家裡沒在開伙只能 09/13 10:30
34F：→ pasylee: 外食，想問一下如果這樣吃太油是否要減少量呢，蛋白質目 09/13 10:30
35F：→ pasylee: 前是想買喝乳清補充 09/13 10:30