作者pasylee (pasylee)
看板FITNESS
标题[减肥] 新手饮食的一些疑问
时间Sat Sep 10 19:17:48 2016
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：（男／女） 男
年龄：25
身高：171
体重：94
BMI：32
体脂率：29%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：馒头夹蛋+ 350ml or 500ml无糖豆浆
午餐：自助餐三菜一蛋一肉，尽量夹青菜，饭量减半，主餐非油炸，有卤鸡腿就去皮，这
是前天的午餐
http://i.imgur.com/terzMkE.jpg
晚餐：同午餐，这是今天晚餐
http://i.imgur.com/uzidx3F.jpg
其他：每天十点跟下午四点左右，都会吃根香蕉止饿(一天两根)
日常作息时间：am 5:30起床，pm11:00睡觉，工作时间早上六点到下午四点左右
生活型态：在菜市场工作，每天站着上班
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
皆否
运动习惯：
一星期慢跑三次，跑不动就用快走走完(均速8分多..超慢)，每次至少三十分钟，持续两
星期多
我的问题：
原本99公斤，上个月中开始减肥，一开始都是吃很少乱减(大幅低於基代,约1200卡)，居
然这样也被我减了五公斤，就这样到10天前看到本板，疯狂爬文才知道大错特错，目前有
加入运动与热量计算了，但还是有些疑问
算了一下我的基代大约是2000卡
1.这样吃会吃太多吗？还是需要吃少一点？真的抓不太准热量阿= =
2.蛋白质摄取量够吗？(上网查说大约是体重*1克，这样有到90克吗
3.目前运动时间都在晚上九点，但我想改成下午五点(六点半吃晚餐)，请问会有差吗？
谢谢各位！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.10.96.40
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1473506270.A.DFB.html
1F：→ cloudccw: 90克喔 豆浆15 蛋一颗7 鸡腿20 猪肉也算20好了。 09/10 19:48
2F：→ cloudccw: 白饭 馒头也有蛋白质 不过90克会不会有点少 才360大卡 09/10 19:50
3F：推 meganhsia: 吃的OK 若会饿 可增加青菜的量 09/10 20:14
4F：→ pasylee: 所以还要再增加吗~爬文说别过量..超过太多会变成脂肪储存 09/10 20:15
5F：→ pasylee: 感谢m大！这是我觉得最舒服的量，太多怕回覆以前狂吃， 09/10 20:16
6F：→ pasylee: 太少怕吃不饱.. 09/10 20:16
7F：推 smileray: 吃饭时间没差吧，饮食内容比较重要 09/11 00:51
8F：推 sammoon: 蛋白质应该是够的 感觉你可以再多吃一点热量 像是蛋白质 09/11 00:57
9F：→ sammoon: 或碳水 至於要增加哪个量自己做取舍 09/11 00:57
10F：推 ForeverT: 淀粉太少 一整碗给他吃下去别怕 09/11 03:30
11F：→ ForeverT: 蛋白质不够 100克肉才22克蛋白质 你总共才吃到一半多吧 09/11 03:31
12F：→ ForeverT: 运动後吃晚餐更好 热量与营养直接填补运动的流失 比较 09/11 03:32
13F：→ ForeverT: 不会囤积 09/11 03:32
14F：→ ForeverT: 运动前可以一根香蕉 补充体力与肝糖 并且帮助燃脂 09/11 03:33
15F：→ pasylee: 请问直接吃乳清蛋白补充可以吗?还有如果吃整碗饭这样热量 09/11 06:04
16F：→ pasylee: 会不会超标，朋友说跟肉跟青菜比例是1:1:3这样是对的吗? 09/11 06:04
17F：→ pasylee: 更正，朋友说饭跟肉跟青菜的比例是 09/11 06:05
18F：→ pasylee: 1:1:3，这样是对的吗? 09/11 06:05
19F：推 smilejazz: 吃饭可以啦，运动要坚持，不能急 09/11 09:20
20F：推 smileray: 其实比例还好，只是外面的太油，多运动消耗吧，不然就是 09/11 09:37
21F：→ smileray: 得自己准备 09/11 09:37
22F：推 color1116: 自助餐的青菜可以用热水再烫过，冲洗过，调味料，油会 09/11 11:40
23F：→ color1116: 少很多。但味道就不是那麽优了，你可以试试看。 09/11 11:41
24F：推 ForeverT: 蛋白质用乳清ok啊 也可以ㄩㄥ水煮蛋 蛋是所有蛋白质 09/11 13:08
25F：→ ForeverT: 每单位蛋白质最便宜的 而且吸收率跟转肌率都是所有食物 09/11 13:08
26F：→ ForeverT: 中最高的 还有其他很丰富的营养 09/11 13:08
27F：推 xxxTING: 我觉得这样ok啊，自己不会觉得饿就好 09/11 19:37
28F：→ xxxTING: 饭间的水果可以每天变换一下，不一定都要香蕉(虽然最方便 09/11 19:39
29F：推 sammoon: 吃饭还有比例喔 我是觉得碳水跟蛋白吃够 青菜就随便吃到 09/11 20:09
30F：→ sammoon: 饱就好 09/11 20:09
31F：推 kzzoz80: 晚餐那个 蛋油 茄子油 肉油 要选适合吃的青菜 09/12 16:11
32F：推 surot: 我自己煮的菜色跟你买的自助餐差不多，但油亮度差好多…… 09/13 10:24
33F：→ pasylee: 谢谢各位大大的意见，因为一些原因所以家里没在开伙只能 09/13 10:30
34F：→ pasylee: 外食，想问一下如果这样吃太油是否要减少量呢，蛋白质目 09/13 10:30
35F：→ pasylee: 前是想买喝乳清补充 09/13 10:30