作者batista1980 (生活要精采)
看板FITNESS
標題Re: [心得] 其實追求體適能不用花太多錢
時間Thu Sep 8 21:29:53 2016
如果只是體適能的程度的確不一定要花大錢
跑跑步練心肺
徒手練練基本肌力就贏過至少70%的人了
但如果你想要增加競技運動表現
想要提高最大肌力
徒手跟街健很難...阻力太低了...
舉個例子 一個180/80的男生
深蹲110kg, 硬舉130kg 是競技的一個基本水準， 我真的想不出徒手或街健怎麼做到一樣
的訓練強度與最大肌力
這時就要健身房了
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1F：→ Kukuxumusu: 先猜會跟你說他又不是要練到競技 ... 09/08 22:52
2F：→ Kukuxumusu: 我只覺得 不管什麼原因而動 各種方法的存在 只是選擇 09/08 22:53
3F：推 circlelee: 肌力強度當然是阻力贏，但徒手街健強在協調、核心強韌 09/08 22:54
4F：→ Kukuxumusu: 就是因為有人會作這選擇 所以商機出現 商機存在 發展 09/08 22:54
5F：→ Kukuxumusu: 非競技健 選擇徒手 跟選擇健身房 沒有孰優孰劣的問題 09/08 22:55
6F：→ Kukuxumusu: 喜歡運動 喜歡在某些環境運動 就這樣而已 09/08 22:58
7F：→ Kukuxumusu: 因為我是游泳派的 也辦健身房 等水道開放前去玩一下 09/08 22:59
8F：→ Darkword1987: 為什麼徒手核心會比較強？ 09/08 23:00
9F：→ batista1980: 槓鈴也非常需要協調喔 09/08 23:29
10F：→ batista1980: 還有我很難想像徒手的核心強度可以超過硬舉1.5倍體 09/08 23:30
11F：→ batista1980: 重之類 09/08 23:31
12F：→ batista1980: 其實就是看你的目標是"比一般人強一點"; 還是"接近專 09/08 23:33
13F：→ batista1980: 業水準" 09/08 23:33
14F：推 gonna: 每天快走也能達到啊XD 09/09 00:15
15F：推 themost: 推ku大，其實一般民眾對最大肌力這種東西是無感的 09/09 07:39
16F：→ themost: 當然如果要比最大肌力這些，徒手真的比較難達成，但就跟 09/09 07:41
17F：→ themost: 最原po講的一樣，一般人要達到徒手的天花板，也不簡單 09/09 07:42
18F：→ themost: 當然效率方面有差，不過也不是大家都忙著想當巨巨 09/09 07:43
19F：→ themost: 另外..街頭健身不等於徒手 很多高手平時訓練也會負重 09/09 07:45
20F：→ lsj168: 贏過70%,身體狀況應該是非常好了...運動不就是為了身體健 09/09 08:09
21F：→ lsj168: 康嗎？ 09/09 08:09
22F：推 MeowMarch: 應該反過來說，若是以競技為目的，投資點錢上健身房也 09/09 09:12
23F：→ MeowMarch: 是必然的 09/09 09:12
24F：推 steven211: 周圍看到上健身房的 多是....去做身體健康的 09/09 11:25
25F：→ batista1980: 我是覺得徒手怎麼做都還是只有肌耐力，so.... 09/09 11:51
26F：→ batista1980: 沒法像槓鈴一樣享受力量的進步 09/09 11:53
27F：→ themost: 因為徒手力量的進步很難量化，所以比較不容易感受到 09/09 11:55
28F：推 guest0079: 葉問都說了 這不是有沒有上健身房的問題 是人的問題 09/09 12:57
30F：→ guest0079: ↑人家也沒上健身房練啊 你們上健身房的有人家1/10猛嗎 09/09 13:00
31F：→ guest0079: 我去公園拉單桿 再吊大重量 背肌也練得到啊 09/09 13:03
32F：→ guest0079: 去健身房看妹練眼睛嗎 一般人去健身房是能舉多重啦 09/09 13:05
33F：→ guest0079: 爬個樓梯隔天腳就酸爆了 你跟他說去健身房練深蹲很有效 09/09 13:06
34F：→ guest0079: 會聽得進去嗎 一般人徒手訓練就能練好幾年了 去gym幹嘛 09/09 13:08
35F：→ Darkword1987: 你貼個動畫連結到底想表達什麼 09/09 13:08
36F：→ guest0079: 什麼?你說去健身房可以讓強者更強 啥?都變強者了還需要 09/09 13:09
37F：→ guest0079: 別人來教上健身房的好處嗎 09/09 13:10
38F：推 guest0079: 以競技為目標的人 不需要別人來說服上健身房的好處啦 09/09 13:16
39F：→ batista1980: 那如果單槓拉不動的想練背肌呢 09/09 13:55
41F：→ themost: 徒手從基礎到變式難度差距可以很大 入門簡單 封頂不容易 09/09 14:46
42F：推 WADE0616: 說徒手只能練肌耐力 是你見識淺 爆發力多強會看嗎 09/09 15:51
43F：→ WADE0616: 360 muscle up , triple clapping pushup 09/09 15:51
44F：→ WADE0616: 你難想像只是因為你看的不夠多 END 09/09 15:53
45F：→ WADE0616: 做full planche核心要多強 會不會看？ 09/09 15:53
46F：→ circlelee: 樓上正解 09/09 16:59
47F：→ brockqq: 健身房沒那麼無敵，他就是一個方便鍛鍊的選擇而已@@~ 09/09 17:00
48F：推 MeowMarch: 哇喔！Wade你給的例子都超猛的 09/09 17:02
49F：→ XXPLUS: 徒手可以鍛鍊，只是很多動作是透過很不舒適的姿勢來練 09/09 18:08
50F：→ XXPLUS: 健身房的器材則是讓你舒舒服服、安安穩穩的刺激想練的肌肉 09/09 18:09
51F：→ lovebama: 一般人不用那麼專業啊 09/09 19:33
52F：→ batista1980: 拜託 我也知道那些動作好嗎 09/09 22:49
53F：→ batista1980: 一般人徒手會練這些 臉去砸地板比較快 09/09 22:50
54F：→ batista1980: 一堆都健身房練完徒手來show off的啦 09/09 22:50
55F：→ batista1980: 不是看的不夠多 只是懂得更好更安全有效的方法 你不 09/09 22:51
56F：→ batista1980: 懂罷了END 09/09 22:51
57F：→ batista1980: 你乾脆說徒手包含吊環算了，超有得練的啊... 09/09 22:55
58F：→ batista1980: 講這麼多動作好像都做的起來一樣....做不起來是要練 09/09 23:00
59F：→ batista1980: 什麼，臉砸地板嗎 09/09 23:00
60F：→ batista1980: 還有爆發力一定等於最大肌力嗎? 09/09 23:02
61F：→ batista1980: 夠輕，就算力量小，也會好做 09/09 23:02
62F：→ jack800219: 我覺得拿徒手前10% 比GYM平常人是個不太好的比較 09/10 02:01
63F：→ jack800219: 要比就拿頂端比頂端 才有參考價值吧 09/10 02:02
64F：推 hornet01: 國外很多練街健的也會重訓啊 09/10 02:14
65F：→ themost: 不管重訓還是徒手都是循序漸進和注意安全，重訓舉不起來 09/10 06:43
66F：→ themost: 被槓壓到的影片也是不勝枚舉 09/10 06:44
67F：→ themost: 但確實很多街健動作也是會靠重訓來做輔助訓練，只有在ptt 09/10 06:46
68F：→ themost: 才會把這兩者區分那麼開.. 09/10 06:46
69F：→ themost: 就在這時候，台灣街健協會也正在辦負重影片比賽 09/10 06:48
70F：→ themost: 至於更好更安全更有效 就要看從哪個角度來判斷了 09/10 06:52
71F：推 EricEvil: WADE大說的動作門檻比深蹲2倍體重難多了QwQ 09/10 07:38
72F：→ themost: 會俄挺的不一定蹲得到兩倍，蹲得到兩倍的也不一定會俄挺 09/10 09:08
73F：→ themost: 兩種根本是不同模式的東西要拿來比是有點難 09/10 09:08
74F：推 newstyle: 10年健身房，一年街健~~這樣你要說他沒有上健身房 09/10 10:42
75F：推 yurikim: 幾乎頂尖的街健都有重訓。。 街健不等於徒手。。帶啞鈴 09/10 11:38
76F：→ yurikim: 壺鈴槓片上街ㄧ起練的也不是沒有。。 09/10 11:38
77F：推 acegikmp: 以為街健沒配合槓啞鈴重訓的人是活在清朝嗎？ 09/10 12:45
78F：→ XXPLUS: 清朝街健還有帶石鎖+青石板+大關刀和鐵槌的，所以應該更久 09/10 22:54
79F：→ chaosly0124: 商業炒作的結果，街頭健身要你來我這拉拉單槓也能有 09/12 01:38
80F：→ chaosly0124: 不輸上健身房的效果喔 09/12 01:38
81F：推 jim31837: 深蹲2倍 硬舉2.5倍這是當砲灰的門檻而以... 09/12 08:24
82F：推 feeks: 我覺得吵這個很無聊，去不去健身房都是自己偏好不是嗎？翻 09/13 08:13
83F：→ feeks: 白眼 09/13 08:13
84F：→ feeks: 我不是國手，沒有要競技，我運動只是為了健康，我去健身房 09/13 08:14
85F：→ feeks: 純粹是：1. 不受天侯天氣影響。 09/13 08:14
86F：→ feeks: 2. 老公不喜歡我在家裡運動，有些要跳躍的會吵，要買啞鈴買 09/13 08:15
87F：→ feeks: 瑜珈墊佔空間。 09/13 08:15
88F：→ feeks: 3. 自己運動會懶；去健身房想到繳月費的，不去可惜；加上 09/13 08:16
89F：→ feeks: 團體課程比較有趣，督促自己運動。 09/13 08:16
90F：→ feeks: 4. 看過徒手健身的影片和書，覺得在健身房用各種器材重訓， 09/13 08:17
91F：→ feeks: 比較安全也比較章握得到出力部位 09/13 08:17
92F：→ feeks: 純粹我自去健身房的理由，我相信有很多人不去健身房能練得 09/13 08:19
93F：→ feeks: 比我更好，我也不會去爭哪個是有效方式....。看個人不是嗎 09/13 08:19
94F：→ surot: 哪個版都有人在那邊爭自己是正統派……其實都是各自展現自 09/13 10:30
95F：→ surot: 己無聊的自傲而已，好好專心做好自己的事就好，不行嗎？ 09/13 10:31
96F：→ batista1980: 方法本來就有高低的差別啊 09/13 14:43
97F：→ batista1980: 殺豬公的跟上太空的，當然不一樣 09/13 14:45
98F：→ batista1980: 事倍功半跟事半功倍的差別 09/13 14:46
99F：→ batista1980: 還有到某個強度後容不容易受傷 09/13 14:46
100F：→ batista1980: 好不好突破的差別。 09/13 14:47
101F：→ batista1980: 不用健身房器材可以練的比較好，那些職業運動員重訓 09/13 14:49
102F：→ batista1980: 是吃飽太閒嗎 09/13 14:49
103F：→ batista1980: 在家囚徒就好啦是不是 09/13 14:49
104F：→ themost: 選擇自己能持續下去的方式最有效，但能交換玩最好啦 09/13 15:13
105F：→ themost: 各有各的樂趣和成就感 反正一般人都封不了頂，享受過程 09/13 15:14
106F：→ themost: youtube也很多街健和健身房pk比賽的影片也很有趣 09/13 15:15
107F：→ themost: 加在一起就變熱門的crossfit了 09/13 15:17
108F：→ batista1980: 推cross fit 09/13 15:28
109F：→ batista1980: 我覺得囚徒健身跟本就不適合新手 09/13 15:32
110F：→ batista1980: 有一定基礎再給人帶練街健應該比新手自己看本書亂搞 09/13 15:33
111F：→ batista1980: 來的好，而且很多玩街健的其實也比一般人可愛以承受 09/13 15:34
112F：→ batista1980: 運動傷害 09/13 15:34
113F：→ batista1980: 所以我很討厭那種整天自以為徒手無敵，上健身房噱頭 09/13 15:35
114F：→ batista1980: 浪費錢的人 09/13 15:35
115F：→ themost: 不過...囚徒強調徒手但不等於街健 街健也不等於徒手... 09/13 18:28
116F：→ batista1980: 也是XD 09/13 20:02
117F：→ batista1980: 囚徒作者就是個整天勉懷往日時光的自大狂，不推 09/13 20:17
118F：→ Kukuxumusu: 話說健身房一定要有冷氣 不然我也會想推徒手(欸 09/13 20:55
119F：→ Kukuxumusu: 用刻薄一點的看法 兩邊(徒手/健身房) 都是在賺人錢 09/13 21:00
120F：→ Kukuxumusu: 一個是賣書或是賺粉絲人氣賣周邊 一個賣使用會員 09/13 21:01
121F：→ Kukuxumusu: 賺的方法直不直接而以 09/13 21:01
122F：噓 n790321: 誰跟你說去健身房練不到協調跟核心啊 不要出來搞笑 09/20 14:48