作者batista1980 (生活要精采)
看板FITNESS
标题Re: [心得] 其实追求体适能不用花太多钱
时间Thu Sep 8 21:29:53 2016
如果只是体适能的程度的确不一定要花大钱
跑跑步练心肺
徒手练练基本肌力就赢过至少70%的人了
但如果你想要增加竞技运动表现
想要提高最大肌力
徒手跟街健很难...阻力太低了...
举个例子 一个180/80的男生
深蹲110kg, 硬举130kg 是竞技的一个基本水准， 我真的想不出徒手或街健怎麽做到一样
的训练强度与最大肌力
这时就要健身房了
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.248.115.206
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1473341395.A.F29.html
1F：→ Kukuxumusu: 先猜会跟你说他又不是要练到竞技 ... 09/08 22:52
2F：→ Kukuxumusu: 我只觉得 不管什麽原因而动 各种方法的存在 只是选择 09/08 22:53
3F：推 circlelee: 肌力强度当然是阻力赢，但徒手街健强在协调、核心强韧 09/08 22:54
4F：→ Kukuxumusu: 就是因为有人会作这选择 所以商机出现 商机存在 发展 09/08 22:54
5F：→ Kukuxumusu: 非竞技健 选择徒手 跟选择健身房 没有孰优孰劣的问题 09/08 22:55
6F：→ Kukuxumusu: 喜欢运动 喜欢在某些环境运动 就这样而已 09/08 22:58
7F：→ Kukuxumusu: 因为我是游泳派的 也办健身房 等水道开放前去玩一下 09/08 22:59
8F：→ Darkword1987: 为什麽徒手核心会比较强？ 09/08 23:00
9F：→ batista1980: 杠铃也非常需要协调喔 09/08 23:29
10F：→ batista1980: 还有我很难想像徒手的核心强度可以超过硬举1.5倍体 09/08 23:30
11F：→ batista1980: 重之类 09/08 23:31
12F：→ batista1980: 其实就是看你的目标是"比一般人强一点"; 还是"接近专 09/08 23:33
13F：→ batista1980: 业水准" 09/08 23:33
14F：推 gonna: 每天快走也能达到啊XD 09/09 00:15
15F：推 themost: 推ku大，其实一般民众对最大肌力这种东西是无感的 09/09 07:39
16F：→ themost: 当然如果要比最大肌力这些，徒手真的比较难达成，但就跟 09/09 07:41
17F：→ themost: 最原po讲的一样，一般人要达到徒手的天花板，也不简单 09/09 07:42
18F：→ themost: 当然效率方面有差，不过也不是大家都忙着想当巨巨 09/09 07:43
19F：→ themost: 另外..街头健身不等於徒手 很多高手平时训练也会负重 09/09 07:45
20F：→ lsj168: 赢过70%,身体状况应该是非常好了...运动不就是为了身体健 09/09 08:09
21F：→ lsj168: 康吗？ 09/09 08:09
22F：推 MeowMarch: 应该反过来说，若是以竞技为目的，投资点钱上健身房也 09/09 09:12
23F：→ MeowMarch: 是必然的 09/09 09:12
24F：推 steven211: 周围看到上健身房的 多是....去做身体健康的 09/09 11:25
25F：→ batista1980: 我是觉得徒手怎麽做都还是只有肌耐力，so.... 09/09 11:51
26F：→ batista1980: 没法像杠铃一样享受力量的进步 09/09 11:53
27F：→ themost: 因为徒手力量的进步很难量化，所以比较不容易感受到 09/09 11:55
28F：推 guest0079: 叶问都说了 这不是有没有上健身房的问题 是人的问题 09/09 12:57
30F：→ guest0079: ↑人家也没上健身房练啊 你们上健身房的有人家1/10猛吗 09/09 13:00
31F：→ guest0079: 我去公园拉单杆 再吊大重量 背肌也练得到啊 09/09 13:03
32F：→ guest0079: 去健身房看妹练眼睛吗 一般人去健身房是能举多重啦 09/09 13:05
33F：→ guest0079: 爬个楼梯隔天脚就酸爆了 你跟他说去健身房练深蹲很有效 09/09 13:06
34F：→ guest0079: 会听得进去吗 一般人徒手训练就能练好几年了 去gym干嘛 09/09 13:08
35F：→ Darkword1987: 你贴个动画连结到底想表达什麽 09/09 13:08
36F：→ guest0079: 什麽?你说去健身房可以让强者更强 啥?都变强者了还需要 09/09 13:09
37F：→ guest0079: 别人来教上健身房的好处吗 09/09 13:10
38F：推 guest0079: 以竞技为目标的人 不需要别人来说服上健身房的好处啦 09/09 13:16
39F：→ batista1980: 那如果单杠拉不动的想练背肌呢 09/09 13:55
41F：→ themost: 徒手从基础到变式难度差距可以很大 入门简单 封顶不容易 09/09 14:46
42F：推 WADE0616: 说徒手只能练肌耐力 是你见识浅 爆发力多强会看吗 09/09 15:51
43F：→ WADE0616: 360 muscle up , triple clapping pushup 09/09 15:51
44F：→ WADE0616: 你难想像只是因为你看的不够多 END 09/09 15:53
45F：→ WADE0616: 做full planche核心要多强 会不会看？ 09/09 15:53
46F：→ circlelee: 楼上正解 09/09 16:59
47F：→ brockqq: 健身房没那麽无敌，他就是一个方便锻链的选择而已@@~ 09/09 17:00
48F：推 MeowMarch: 哇喔！Wade你给的例子都超猛的 09/09 17:02
49F：→ XXPLUS: 徒手可以锻链，只是很多动作是透过很不舒适的姿势来练 09/09 18:08
50F：→ XXPLUS: 健身房的器材则是让你舒舒服服、安安稳稳的刺激想练的肌肉 09/09 18:09
51F：→ lovebama: 一般人不用那麽专业啊 09/09 19:33
52F：→ batista1980: 拜托 我也知道那些动作好吗 09/09 22:49
53F：→ batista1980: 一般人徒手会练这些 脸去砸地板比较快 09/09 22:50
54F：→ batista1980: 一堆都健身房练完徒手来show off的啦 09/09 22:50
55F：→ batista1980: 不是看的不够多 只是懂得更好更安全有效的方法 你不 09/09 22:51
56F：→ batista1980: 懂罢了END 09/09 22:51
57F：→ batista1980: 你乾脆说徒手包含吊环算了，超有得练的啊... 09/09 22:55
58F：→ batista1980: 讲这麽多动作好像都做的起来一样....做不起来是要练 09/09 23:00
59F：→ batista1980: 什麽，脸砸地板吗 09/09 23:00
60F：→ batista1980: 还有爆发力一定等於最大肌力吗? 09/09 23:02
61F：→ batista1980: 够轻，就算力量小，也会好做 09/09 23:02
62F：→ jack800219: 我觉得拿徒手前10% 比GYM平常人是个不太好的比较 09/10 02:01
63F：→ jack800219: 要比就拿顶端比顶端 才有参考价值吧 09/10 02:02
64F：推 hornet01: 国外很多练街健的也会重训啊 09/10 02:14
65F：→ themost: 不管重训还是徒手都是循序渐进和注意安全，重训举不起来 09/10 06:43
66F：→ themost: 被杠压到的影片也是不胜枚举 09/10 06:44
67F：→ themost: 但确实很多街健动作也是会靠重训来做辅助训练，只有在ptt 09/10 06:46
68F：→ themost: 才会把这两者区分那麽开.. 09/10 06:46
69F：→ themost: 就在这时候，台湾街健协会也正在办负重影片比赛 09/10 06:48
70F：→ themost: 至於更好更安全更有效 就要看从哪个角度来判断了 09/10 06:52
71F：推 EricEvil: WADE大说的动作门槛比深蹲2倍体重难多了QwQ 09/10 07:38
72F：→ themost: 会俄挺的不一定蹲得到两倍，蹲得到两倍的也不一定会俄挺 09/10 09:08
73F：→ themost: 两种根本是不同模式的东西要拿来比是有点难 09/10 09:08
74F：推 newstyle: 10年健身房，一年街健~~这样你要说他没有上健身房 09/10 10:42
75F：推 yurikim: 几乎顶尖的街健都有重训。。 街健不等於徒手。。带哑铃 09/10 11:38
76F：→ yurikim: 壶铃杠片上街ㄧ起练的也不是没有。。 09/10 11:38
77F：推 acegikmp: 以为街健没配合杠哑铃重训的人是活在清朝吗？ 09/10 12:45
78F：→ XXPLUS: 清朝街健还有带石锁+青石板+大关刀和铁槌的，所以应该更久 09/10 22:54
79F：→ chaosly0124: 商业炒作的结果，街头健身要你来我这拉拉单杠也能有 09/12 01:38
80F：→ chaosly0124: 不输上健身房的效果喔 09/12 01:38
81F：推 jim31837: 深蹲2倍 硬举2.5倍这是当炮灰的门槛而以... 09/12 08:24
82F：推 feeks: 我觉得吵这个很无聊，去不去健身房都是自己偏好不是吗？翻 09/13 08:13
83F：→ feeks: 白眼 09/13 08:13
84F：→ feeks: 我不是国手，没有要竞技，我运动只是为了健康，我去健身房 09/13 08:14
85F：→ feeks: 纯粹是：1. 不受天侯天气影响。 09/13 08:14
86F：→ feeks: 2. 老公不喜欢我在家里运动，有些要跳跃的会吵，要买哑铃买 09/13 08:15
87F：→ feeks: 瑜珈垫占空间。 09/13 08:15
88F：→ feeks: 3. 自己运动会懒；去健身房想到缴月费的，不去可惜；加上 09/13 08:16
89F：→ feeks: 团体课程比较有趣，督促自己运动。 09/13 08:16
90F：→ feeks: 4. 看过徒手健身的影片和书，觉得在健身房用各种器材重训， 09/13 08:17
91F：→ feeks: 比较安全也比较章握得到出力部位 09/13 08:17
92F：→ feeks: 纯粹我自去健身房的理由，我相信有很多人不去健身房能练得 09/13 08:19
93F：→ feeks: 比我更好，我也不会去争哪个是有效方式....。看个人不是吗 09/13 08:19
94F：→ surot: 哪个版都有人在那边争自己是正统派……其实都是各自展现自 09/13 10:30
95F：→ surot: 己无聊的自傲而已，好好专心做好自己的事就好，不行吗？ 09/13 10:31
96F：→ batista1980: 方法本来就有高低的差别啊 09/13 14:43
97F：→ batista1980: 杀猪公的跟上太空的，当然不一样 09/13 14:45
98F：→ batista1980: 事倍功半跟事半功倍的差别 09/13 14:46
99F：→ batista1980: 还有到某个强度後容不容易受伤 09/13 14:46
100F：→ batista1980: 好不好突破的差别。 09/13 14:47
101F：→ batista1980: 不用健身房器材可以练的比较好，那些职业运动员重训 09/13 14:49
102F：→ batista1980: 是吃饱太闲吗 09/13 14:49
103F：→ batista1980: 在家囚徒就好啦是不是 09/13 14:49
104F：→ themost: 选择自己能持续下去的方式最有效，但能交换玩最好啦 09/13 15:13
105F：→ themost: 各有各的乐趣和成就感 反正一般人都封不了顶，享受过程 09/13 15:14
106F：→ themost: youtube也很多街健和健身房pk比赛的影片也很有趣 09/13 15:15
107F：→ themost: 加在一起就变热门的crossfit了 09/13 15:17
108F：→ batista1980: 推cross fit 09/13 15:28
109F：→ batista1980: 我觉得囚徒健身跟本就不适合新手 09/13 15:32
110F：→ batista1980: 有一定基础再给人带练街健应该比新手自己看本书乱搞 09/13 15:33
111F：→ batista1980: 来的好，而且很多玩街健的其实也比一般人可爱以承受 09/13 15:34
112F：→ batista1980: 运动伤害 09/13 15:34
113F：→ batista1980: 所以我很讨厌那种整天自以为徒手无敌，上健身房噱头 09/13 15:35
114F：→ batista1980: 浪费钱的人 09/13 15:35
115F：→ themost: 不过...囚徒强调徒手但不等於街健 街健也不等於徒手... 09/13 18:28
116F：→ batista1980: 也是XD 09/13 20:02
117F：→ batista1980: 囚徒作者就是个整天勉怀往日时光的自大狂，不推 09/13 20:17
118F：→ Kukuxumusu: 话说健身房一定要有冷气 不然我也会想推徒手(欸 09/13 20:55
119F：→ Kukuxumusu: 用刻薄一点的看法 两边(徒手/健身房) 都是在赚人钱 09/13 21:00
120F：→ Kukuxumusu: 一个是卖书或是赚粉丝人气卖周边 一个卖使用会员 09/13 21:01
121F：→ Kukuxumusu: 赚的方法直不直接而以 09/13 21:01
122F：嘘 n790321: 谁跟你说去健身房练不到协调跟核心啊 不要出来搞笑 09/20 14:48