作者Exmountain (始終沒能停下)
看板FITNESS
標題[減肥] 想幫65歲媽媽減肥
時間Wed Sep 7 03:11:04 2016
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
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基本資料
性別：女
年齡：65
身高：140
體重：67
BMI ：34.4
體脂率：42.6
三餐內容
早餐：幾乎沒吃，因為工作關係早上都是睡眠時間。
午餐：幾乎都是外食，通常是便當份量一份，或是麵線羹一碗，不然就
是在家泡杯300cc牛奶或咖啡，配著麵包吃。
晚餐：因為是做路邊攤生意的關係，晚上這餐幾乎也不吃。中午下午吃
完就一路撐到收工大概11~12點左右，之後肚子餓才又會再吃些東
西。
其他：﹝宵夜﹞當天家裡有煮飯的話都會回家吃菜尾，不然就是吃7-11
一些速食便當。
日常作息時間：上午11點起床
下午4點出門擺攤做生意
晚上11~12點收工下班
凌晨3~4點睡覺
生活型態：擺攤做生意
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？是
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？是
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？是，兩者皆有
您是否知道您有任何不適合活動的原因？體重過重
您是否知悉自己有任何慢性疾病？高血壓
您是否近期動過任何手術？尿道結石
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：九月底心導管手術
運動習慣：無
我的問題：請問有什麼適合家母這種情況的運動嗎?
目前想到在水中行走對他來說應該是最適合的，那飛輪適合嗎？
懇請各位大大無論在飲食或運動方面都不吝建議 謝謝
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1F：推 ely111108: 對於令慈而言，最重要的還是她有沒有想改善自身的健康 09/07 06:24
2F：→ ely111108: 狀況。她的工作影響作息，午餐相對是早餐、宵夜則是晚 09/07 06:24
3F：→ ely111108: 餐。照這樣看是缺少午餐，且飲食內容營養價值不高。先 09/07 06:24
4F：→ ely111108: 從養成興趣開始吧！若有人陪伴她運動會有所改善。無運 09/07 06:24
5F：→ ely111108: 動經驗還是先健走吧，直接飛輪可能會讓令慈膝蓋不適應 09/07 06:24
6F：推 ffreakoo: 媽媽好辛苦.....你有空幫她準備吃的嗎？ 09/07 06:34
7F：推 AIWUYA: 不知道為什麼 看了好感動 好想回家抱抱媽媽... 09/07 07:51
8F：推 ccillspop: 媽媽真的好辛苦...飲食盡量自己帶便當吧！畢竟外面的便 09/07 08:06
9F：→ ccillspop: 當太油又重口味 09/07 08:06
10F：推 sb8888: 快走 09/07 08:46
11F：推 awhat: 好久沒看到有人用令慈了XD 09/07 09:35
12F：→ awhat: 其實媽媽體重超標很多的話，只要飲食控制就會明顯的瘦下來 09/07 09:35
13F：→ awhat: 但令堂的工作很辛苦，其實相對難改習慣...... 09/07 09:37
14F：→ awhat: 多跟她溝通吧 運動我覺得也不用太困難的，讓她去玩寶可夢 09/07 09:38
15F：→ awhat: 先練習每天額外走個一兩公里，讓身體慢慢習慣再考慮下一步 09/07 09:39
16F：推 ann7773631: 真的很辛苦 她還有力氣運動嗎？ 09/07 09:58
17F：→ ann7773631: 從飲食下手吧 09/07 09:58
18F：推 molopo: 辛苦了 09/07 10:00
19F：推 uini: 飲食問題比較大 09/07 10:36
20F：推 linyotsuki: 幫媽媽準備便當+1 09/07 10:50
21F：推 atapu: 飲食是重要因素 飲食有控制 搭配快走 可能比較適合她的年 09/07 11:41
22F：→ atapu: 紀 09/07 11:41
23F：推 neko0624: 從飲食開始+1 可以幫他準備適合的早午餐跟下午茶 水果 09/07 12:18
24F：→ neko0624: 等 09/07 12:18
25F：→ sammoon: 先從飲食開始下手就能改善很多了 運動慢慢來 09/07 12:49
26F：推 smileray: 看了有點感動QQ 工作好辛苦 09/07 14:15
27F：推 chanicen: 飲食+拉力帶看看 09/07 14:26
看來真的要從飲食方面著手 我會開始幫媽媽準備便當 謝謝各位的建議
老人家飲食習慣真的很難改變
※ 編輯: Exmountain (220.129.201.62), 09/07/2016 14:33:03
28F：推 Chotsin: 準備便當之外，也切點水果讓媽媽帶著。 09/07 23:24
29F：推 skhan: 年紀大肌肉流失還不夠 還要減？增肌比較好吧？ 09/08 03:18
30F：推 sunchen: 陪著媽媽一起走，這樣比較容易讓他培養走路習慣， 09/08 09:47
31F：→ sunchen: 越走越遠效果就會出來，對於媽媽晚上擺路邊攤 09/08 09:48
32F：→ sunchen: 媽媽應該也能感受到體力的增加! 另外也可以陪著媽媽 09/08 09:48
33F：→ sunchen: 抓著桌沿，稍微深蹲，每天蹲個幾下，累積下來膝蓋會有感 09/08 09:49
34F：→ sunchen: 我自己的媽媽就是這個年紀，以前常會叫膝蓋痛，現在不會 09/08 09:50
35F：推 gogobarlalen: 可以做一些適當的肌力訓練，鍛鍊肌肉也能減輕膝蓋負 09/08 23:52
36F：→ gogobarlalen: 擔，避免受傷 09/08 23:52
37F：推 ken012321: 飲食運動缺一不可 減重不配合運動 肌力會流失得更快 09/09 13:40