作者W5566DerD1 (W5566得第一)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 練跑
時間Thu Sep 1 23:26:44 2016
跑下去就對了
我今年五月開始練跑
第一天跑3k跑了半小時 就快往生了
也是呼吸聲超大
第二天全身痠痛
到今天 已經可以五分半的速度跑10k
還覺得綽綽有餘
全程可以只用鼻子呼吸了
每個禮拜至少跑三天
每個月 至少加個1k的距離
只要有恆心 身體一定會知道
對了 我還一天兩包菸喔
你沒道理不行對吧
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1F：→ jerry12310: 5分半10k?09/01 23:39
2F：推 cloning: pace啦 跑者的幾分速算慣用語09/01 23:46
3F：推 neko0624: 四個月就能練到五分半跑10K好厲害09/02 00:01
4F：→ neko0624: 我去年跑了半年 10K也只能7分速..09/02 00:01
5F：推 smileray: 好強 沒抽菸我還是6~7分速QQ09/02 00:04
6F：推 TeslaMotors: 剛跑9.5K 5:0409/02 00:22
7F：推 dora5064: 借串問 北區八校大學生的路跑4分速10k有望前十嗎..09/02 00:23
8F：推 RODPoy99: 是5分速的意思吧09/02 05:02
抱歉沒說清楚 是一公里花五分半的時間 此速度的意思
※ 編輯: W5566DerD1 (49.217.3.168), 09/02/2016 06:52:35
9F：推 IDidenty: 請問是怎麼練的？有搭配重訓嗎？ 09/02 07:48
10F：→ IDidenty: 練跑的頻率是幾天一次，進步的過程？ 09/02 07:49
應該算是有重訓吧 就伏地挺身 網路的核心影片 啞鈴練練二頭這樣子
一開始是跑一天休一天 因為腳踝有舊傷 連跑兩天會痛
跑步休息日就是練肌肉
現在是基本上沒飯局 沒下雨沒加班 就會出去跑
前三個月跑起來就是像條狗啦 忽快忽慢的 根本沒節奏可言
但是就是撐過去 我覺得應該是意志力吧
11F：推 awj32jo: 真的跑就對了 我當初也是3K跑不到 一年後4:50, 10K, 加油 09/02 10:21
12F：推 a60130chen: 推，我跑10K也差不多五分半但是會用嘴巴吸氣 09/02 17:23
13F：推 newtonyd: 好厲害 09/02 17:49
※ 編輯: W5566DerD1 (123.110.2.136), 09/02/2016 18:07:32
※ 編輯: W5566DerD1 (123.110.2.136), 09/02/2016 18:08:55
14F：推 guardian128: 好強 果然有練就有收穫 09/02 19:09
15F：→ smileray: 天啊 該檢討了，我跑了三個月還是一直7 分速.....qq 09/02 21:55
16F：推 iop20551: 厲害！目前也是剛練跑快一個月，從無法持續跑一公里， 09/02 23:05
17F：→ iop20551: 到現在已經可以七分左右跑三公里 09/02 23:06
18F：→ iop20551: 希望繼續努力XD 09/02 23:07
19F：推 IDidenty: 感謝大大回覆，目前也是跑了兩個月 09/02 23:22
20F：→ IDidenty: 一個月100k，速度大約6分半速度上不去… 09/02 23:23
21F：→ IDidenty: 看來也是該配合重訓鍛鍊肌肉了… 09/02 23:23
22F：推 luv2pac: 我3年沒跑步最近戒菸 上個月開始跑 1公里跑了6分鐘 09/03 14:38
23F：→ luv2pac: 連跑1個月 每天晚上都去跑 現在1公里進步到3分多 09/03 14:39
24F：推 themost: 一個月從6分速進步到3分速......人才! 09/03 14:52
25F：→ themost: 還是只有跑一公里? 09/03 14:57
26F：推 newtonyd: 只一公里要我跑三分多我也跑不到 09/03 21:03
27F：推 wuyixuan: 一個月10k3分速是天才嘛 還是只有1k啊哈哈 09/04 11:58
28F：推 adychen1982: 跑了N年才勉強進七分半內....*汗 09/05 00:57
29F：推 sunchen: 沒錯!持續跑就對了!!我三年才跑進去七分速，最多五k 09/05 13:56
30F：→ sunchen: 第四年換穿亞瑟士，就能6分速10k...(其實是鞋子的功勞)誤 09/05 13:57
31F：推 Weichuchu: 跑兩個月10k配速4：20嘿嘿 09/06 11:42