作者W5566DerD1 (W5566得第一)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 练跑
时间Thu Sep 1 23:26:44 2016
跑下去就对了
我今年五月开始练跑
第一天跑3k跑了半小时 就快往生了
也是呼吸声超大
第二天全身酸痛
到今天 已经可以五分半的速度跑10k
还觉得绰绰有余
全程可以只用鼻子呼吸了
每个礼拜至少跑三天
每个月 至少加个1k的距离
只要有恒心 身体一定会知道
对了 我还一天两包菸喔
你没道理不行对吧
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.217.3.168
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1472743607.A.6F3.html
1F：→ jerry12310: 5分半10k?09/01 23:39
2F：推 cloning: pace啦 跑者的几分速算惯用语09/01 23:46
3F：推 neko0624: 四个月就能练到五分半跑10K好厉害09/02 00:01
4F：→ neko0624: 我去年跑了半年 10K也只能7分速..09/02 00:01
5F：推 smileray: 好强 没抽菸我还是6~7分速QQ09/02 00:04
6F：推 TeslaMotors: 刚跑9.5K 5:0409/02 00:22
7F：推 dora5064: 借串问 北区八校大学生的路跑4分速10k有望前十吗..09/02 00:23
8F：推 RODPoy99: 是5分速的意思吧09/02 05:02
抱歉没说清楚 是一公里花五分半的时间 此速度的意思
※ 编辑: W5566DerD1 (49.217.3.168), 09/02/2016 06:52:35
9F：推 IDidenty: 请问是怎麽练的？有搭配重训吗？ 09/02 07:48
10F：→ IDidenty: 练跑的频率是几天一次，进步的过程？ 09/02 07:49
应该算是有重训吧 就伏地挺身 网路的核心影片 哑铃练练二头这样子
一开始是跑一天休一天 因为脚踝有旧伤 连跑两天会痛
跑步休息日就是练肌肉
现在是基本上没饭局 没下雨没加班 就会出去跑
前三个月跑起来就是像条狗啦 忽快忽慢的 根本没节奏可言
但是就是撑过去 我觉得应该是意志力吧
11F：推 awj32jo: 真的跑就对了 我当初也是3K跑不到 一年後4:50, 10K, 加油 09/02 10:21
12F：推 a60130chen: 推，我跑10K也差不多五分半但是会用嘴巴吸气 09/02 17:23
13F：推 newtonyd: 好厉害 09/02 17:49
※ 编辑: W5566DerD1 (123.110.2.136), 09/02/2016 18:07:32
※ 编辑: W5566DerD1 (123.110.2.136), 09/02/2016 18:08:55
14F：推 guardian128: 好强 果然有练就有收获 09/02 19:09
15F：→ smileray: 天啊 该检讨了，我跑了三个月还是一直7 分速.....qq 09/02 21:55
16F：推 iop20551: 厉害！目前也是刚练跑快一个月，从无法持续跑一公里， 09/02 23:05
17F：→ iop20551: 到现在已经可以七分左右跑三公里 09/02 23:06
18F：→ iop20551: 希望继续努力XD 09/02 23:07
19F：推 IDidenty: 感谢大大回覆，目前也是跑了两个月 09/02 23:22
20F：→ IDidenty: 一个月100k，速度大约6分半速度上不去… 09/02 23:23
21F：→ IDidenty: 看来也是该配合重训锻链肌肉了… 09/02 23:23
22F：推 luv2pac: 我3年没跑步最近戒菸 上个月开始跑 1公里跑了6分钟 09/03 14:38
23F：→ luv2pac: 连跑1个月 每天晚上都去跑 现在1公里进步到3分多 09/03 14:39
24F：推 themost: 一个月从6分速进步到3分速......人才! 09/03 14:52
25F：→ themost: 还是只有跑一公里? 09/03 14:57
26F：推 newtonyd: 只一公里要我跑三分多我也跑不到 09/03 21:03
27F：推 wuyixuan: 一个月10k3分速是天才嘛 还是只有1k啊哈哈 09/04 11:58
28F：推 adychen1982: 跑了N年才勉强进七分半内....*汗 09/05 00:57
29F：推 sunchen: 没错!持续跑就对了!!我三年才跑进去七分速，最多五k 09/05 13:56
30F：→ sunchen: 第四年换穿亚瑟士，就能6分速10k...(其实是鞋子的功劳)误 09/05 13:57
31F：推 Weichuchu: 跑两个月10k配速4：20嘿嘿 09/06 11:42