作者matttcy (挖特絲)
看板FITNESS
標題[問題] 哺乳媽媽減重方式
時間Wed Aug 31 10:29:31 2016
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目前已產後一年4個月，孩子白天保母帶，下班自己帶，全母乳全親餵
整個孕程胖了16公斤(54kg-70kg)
卸貨完降了5kg之後，持續維持目前65kg到現在(身高158)
本身體質屬於中等身材，畢生最瘦巔峰期也只有53kg
孕前我就是靠少吃多動維持身材的(持續五個月體重就從64降到53)
當時靠的是初期快走，遇到停滯其實才開始跑步，也因此愛上跑馬
計畫明年再懷二寶，所以覺得不該再廢下去了
雖然很多朋友建議等生完二寶再一次減
但我怕用目前噸位繼續懷二寶，會增加孕期的一些妊娠不適
也有可能二次孕期體重會爆表
大概在產後三個月就一度想開跑
但真的覺得哺乳媽媽對於跑步很吃力
問題出在胸部很負擔不舒服(哺乳奶升級兩階到34G)
而且也考慮到目前體重過重太多，跑步易傷膝蓋
媽媽本身上班日能運用的時間只有1730-1900(包含運動，晚餐跟洗澡)
想問各位前輩，有合適的經驗分享嗎？
感激不盡
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.231.209.31
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※ 編輯: matttcy (61.231.209.31), 08/31/2016 10:31:18
1F：推 egeva: 馬克媽媽一開始是用快走的 08/31 11:04
2F：推 Anita38: 可以快走（有氧）加一些皮拉提斯（核心肌群）運動，一樣 08/31 11:47
3F：→ Anita38: 產後1y4m，目前有回到產前體重，只是體脂較高 08/31 11:47
4F：推 livelylyj: 推薦turbo fire+飲食控制+好的運動內衣！ 08/31 14:25
5F：推 livelylyj: 產後一年跟你身材一樣，運動一年瘦11公斤，體脂22% 08/31 14:27
6F：→ smileray: 我們健身房有個媽媽瘦很快 看她都上飛輪 重訓而已 08/31 14:27
7F：→ smileray: 好像有踩滑步機 08/31 14:27
8F：→ smileray: 她勝在有時間上飛輪課orz 08/31 14:28
9F：→ livelylyj: 現在換BC+肌耐力訓練，小孩也會在旁邊跳，另類親子活動 08/31 14:34
10F：推 ha2266: 游泳~還可以帶小孩一起去 08/31 19:00
11F：推 evilbubble: 哺乳媽媽的TDEE該如何計算？ 08/31 19:18
12F：推 shim: 我身高體重跟你一樣，也是54胖到70kg,全母奶到寶寶兩歲。寶 08/31 20:27
13F：→ shim: 寶一歲前我體重回到54kg，除了騎xbike外，飲食也要控制，不 08/31 20:28
14F：→ shim: 要因為餵奶就狂吃。我現在懷二寶 08/31 20:28
15F：推 shim: 我也有上班，當時還通勤，就把孩子弄睡後再自己起來運動30 08/31 20:31
16F：→ shim: 分鐘。30分鐘硬擠出來就有的 08/31 20:32
17F：推 Melodylily: 可以po媽寶版看看 08/31 21:22
18F：推 sunchen: 馬克媽媽開始快走的時候似乎也還在哺乳，你可以去看看 09/01 11:18
19F：→ sunchen: 減不減是一回事，持續運動真的對於生產計劃挺有幫助的 09/01 11:20
※ 編輯: matttcy (36.224.241.47), 09/01/2016 16:35:10
※ 編輯: matttcy (36.224.241.47), 09/01/2016 16:38:16
20F：→ matttcy: 感謝各位分享，減重這條路真是煎熬又艱辛，我會加油的!!! 09/01 16:40
21F：→ sunchen: 健身是一輩子的事情，有體力才能陪你的寶貝長長久久 09/02 17:05
22F：→ sunchen: 所以吃好，吃飽，持續運動~這是對自己跟對自己寶貝最重要 09/02 17:06
23F：→ sunchen: 責任!!! 原po加油~~ 09/02 17:06
24F：→ matttcy: 謝謝s大！加油加油 09/02 23:21
25F：推 cue: 多哺乳就是最好的減肥法，全脂鮮奶100cc/70大卡 09/03 12:06
26F：→ cue: 一天擠1000cc就消耗700大卡，比什麼運動都有用 09/03 12:06
27F：→ cue: 而且拿冰奶來看上面真的是一層浮油 09/03 12:07
28F：→ cue: 不過水要喝夠，人一天要3000cc的水+奶1000cc，你一天要喝4000 09/03 12:08
29F：推 cue: 天天做半小時鄭多燕，控制飲食，多哺乳就好了 09/03 12:11
30F：推 cuteucz: 我是買健身車放客廳邊看電視邊騎 覺得不錯 09/22 13:39
31F：推 sunnyC: 不是所有的人哺乳都會瘦....我是退奶才瘦那種體質 09/25 19:11
32F：推 gocatsgo: 退奶才瘦+1 哺乳一直吃哪可能瘦 10/10 10:59