作者matttcy (挖特丝)
看板FITNESS
标题[问题] 哺乳妈妈减重方式
时间Wed Aug 31 10:29:31 2016
我是否已经详读置底文及中的版规：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
==============================
以上禁止删除=================================
目前已产後一年4个月，孩子白天保母带，下班自己带，全母乳全亲喂
整个孕程胖了16公斤(54kg-70kg)
卸货完降了5kg之後，持续维持目前65kg到现在(身高158)
本身体质属於中等身材，毕生最瘦巅峰期也只有53kg
孕前我就是靠少吃多动维持身材的(持续五个月体重就从64降到53)
当时靠的是初期快走，遇到停滞其实才开始跑步，也因此爱上跑马
计画明年再怀二宝，所以觉得不该再废下去了
虽然很多朋友建议等生完二宝再一次减
但我怕用目前吨位继续怀二宝，会增加孕期的一些妊娠不适
也有可能二次孕期体重会爆表
大概在产後三个月就一度想开跑
但真的觉得哺乳妈妈对於跑步很吃力
问题出在胸部很负担不舒服(哺乳奶升级两阶到34G)
而且也考虑到目前体重过重太多，跑步易伤膝盖
妈妈本身上班日能运用的时间只有1730-1900(包含运动，晚餐跟洗澡)
想问各位前辈，有合适的经验分享吗？
感激不尽
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.231.209.31
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1472610575.A.8EC.html
※ 编辑: matttcy (61.231.209.31), 08/31/2016 10:31:18
1F：推 egeva: 马克妈妈一开始是用快走的 08/31 11:04
2F：推 Anita38: 可以快走（有氧）加一些皮拉提斯（核心肌群）运动，一样 08/31 11:47
3F：→ Anita38: 产後1y4m，目前有回到产前体重，只是体脂较高 08/31 11:47
4F：推 livelylyj: 推荐turbo fire+饮食控制+好的运动内衣！ 08/31 14:25
5F：推 livelylyj: 产後一年跟你身材一样，运动一年瘦11公斤，体脂22% 08/31 14:27
6F：→ smileray: 我们健身房有个妈妈瘦很快 看她都上飞轮 重训而已 08/31 14:27
7F：→ smileray: 好像有踩滑步机 08/31 14:27
8F：→ smileray: 她胜在有时间上飞轮课orz 08/31 14:28
9F：→ livelylyj: 现在换BC+肌耐力训练，小孩也会在旁边跳，另类亲子活动 08/31 14:34
10F：推 ha2266: 游泳~还可以带小孩一起去 08/31 19:00
11F：推 evilbubble: 哺乳妈妈的TDEE该如何计算？ 08/31 19:18
12F：推 shim: 我身高体重跟你一样，也是54胖到70kg,全母奶到宝宝两岁。宝 08/31 20:27
13F：→ shim: 宝一岁前我体重回到54kg，除了骑xbike外，饮食也要控制，不 08/31 20:28
14F：→ shim: 要因为喂奶就狂吃。我现在怀二宝 08/31 20:28
15F：推 shim: 我也有上班，当时还通勤，就把孩子弄睡後再自己起来运动30 08/31 20:31
16F：→ shim: 分钟。30分钟硬挤出来就有的 08/31 20:32
17F：推 Melodylily: 可以po妈宝版看看 08/31 21:22
18F：推 sunchen: 马克妈妈开始快走的时候似乎也还在哺乳，你可以去看看 09/01 11:18
19F：→ sunchen: 减不减是一回事，持续运动真的对於生产计划挺有帮助的 09/01 11:20
※ 编辑: matttcy (36.224.241.47), 09/01/2016 16:35:10
※ 编辑: matttcy (36.224.241.47), 09/01/2016 16:38:16
20F：→ matttcy: 感谢各位分享，减重这条路真是煎熬又艰辛，我会加油的!!! 09/01 16:40
21F：→ sunchen: 健身是一辈子的事情，有体力才能陪你的宝贝长长久久 09/02 17:05
22F：→ sunchen: 所以吃好，吃饱，持续运动~这是对自己跟对自己宝贝最重要 09/02 17:06
23F：→ sunchen: 责任!!! 原po加油~~ 09/02 17:06
24F：→ matttcy: 谢谢s大！加油加油 09/02 23:21
25F：推 cue: 多哺乳就是最好的减肥法，全脂鲜奶100cc/70大卡 09/03 12:06
26F：→ cue: 一天挤1000cc就消耗700大卡，比什麽运动都有用 09/03 12:06
27F：→ cue: 而且拿冰奶来看上面真的是一层浮油 09/03 12:07
28F：→ cue: 不过水要喝够，人一天要3000cc的水+奶1000cc，你一天要喝4000 09/03 12:08
29F：推 cue: 天天做半小时郑多燕，控制饮食，多哺乳就好了 09/03 12:11
30F：推 cuteucz: 我是买健身车放客厅边看电视边骑 觉得不错 09/22 13:39
31F：推 sunnyC: 不是所有的人哺乳都会瘦....我是退奶才瘦那种体质 09/25 19:11
32F：推 gocatsgo: 退奶才瘦+1 哺乳一直吃哪可能瘦 10/10 10:59