作者wsos08422 (括約肌)
看板FITNESS
標題[問題] 請問前輩們這樣的菜單有超過熱量嗎？
時間Sat Aug 20 18:46:36 2016
我是否已經詳讀置底文及中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================
以上禁止刪除=================================
早餐
顆粒堅果全麥饅頭(葵花子，南瓜子，葡萄乾，枸杞) 7-11 茶葉蛋一顆 ,無糖高纖豆漿
&低脂牛奶&黑咖啡 每天輪流喝
午餐
公司叫的便當 因為不能自己選 所以大約是無外粉皮炸排骨，煎肉魚，滷雞腿這三樣
晚餐
http://i.imgur.com/KLZLhJG.jpg
自己炒的蔬菜五穀米炒飯+蛋花湯
炒飯內有 一碗五穀米 高麗菜，豆芽菜，紅蘿蔔絲，香菇，一顆蛋，些許雞胸肉。
一湯匙葵花油，一湯匙醬油。(平常也有用糙米在炒)
每天大概這樣
晚餐如果家裡煮就會吃家裡的
目前秉持著正常吃+多多運動
不吃宵夜+含糖飲料 只喝水
因為以前太過極端減肥
導致後來瘋狂復胖..哭
不敢在有第二次了
小弟目前一週運動4-5天 5:30~6:00分速慢跑30分鐘 在家徒手肌力訓練 30分鐘
168公分 70公斤
算到的基礎代謝率是1688
想請問版上的大大們 小弟這樣吃還ok嗎QQ？
謝謝。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.33.1
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1471689999.A.F3D.html
1F：推 sammoon: 看起來熱量都還ok 不過中午的炸排骨怕會爆 08/20 18:49
2F：→ wsos08422: 對啊 我也怕會爆掉.. 因為做工廠 一整天都在走動 所以 08/20 18:54
3F：→ wsos08422: 中餐也沒特意控制 都會吃完 中午會餓啊~~~ 08/20 18:54
4F：→ cccs: 估1900-2000卡 08/20 19:16
5F：推 sammoon: 你有先測出自己的TDEE嗎 知道的話才比較好去掌控熱量 08/20 19:18
6F：推 cccs: 熱量少了一點點,因為整天在走動 08/20 19:19
7F：→ cccs: 如果不會餓就沒差 08/20 19:19
8F：推 SAYHINEO: 工廠做中午不用擔心不要太油就好 08/20 19:29