作者wsos08422 (括约肌)
看板FITNESS
标题[问题] 请问前辈们这样的菜单有超过热量吗？
时间Sat Aug 20 18:46:36 2016
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早餐
颗粒坚果全麦馒头(葵花子，南瓜子，葡萄乾，枸杞) 7-11 茶叶蛋一颗 ,无糖高纤豆浆
&低脂牛奶&黑咖啡 每天轮流喝
午餐
公司叫的便当 因为不能自己选 所以大约是无外粉皮炸排骨，煎肉鱼，卤鸡腿这三样
晚餐
http://i.imgur.com/KLZLhJG.jpg
自己炒的蔬菜五谷米炒饭+蛋花汤
炒饭内有 一碗五谷米 高丽菜，豆芽菜，红萝卜丝，香菇，一颗蛋，些许鸡胸肉。
一汤匙葵花油，一汤匙酱油。(平常也有用糙米在炒)
每天大概这样
晚餐如果家里煮就会吃家里的
目前秉持着正常吃+多多运动
不吃宵夜+含糖饮料 只喝水
因为以前太过极端减肥
导致後来疯狂复胖..哭
不敢在有第二次了
小弟目前一周运动4-5天 5:30~6:00分速慢跑30分钟 在家徒手肌力训练 30分钟
168公分 70公斤
算到的基础代谢率是1688
想请问版上的大大们 小弟这样吃还ok吗QQ？
谢谢。
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1F：推 sammoon: 看起来热量都还ok 不过中午的炸排骨怕会爆 08/20 18:49
2F：→ wsos08422: 对啊 我也怕会爆掉.. 因为做工厂 一整天都在走动 所以 08/20 18:54
3F：→ wsos08422: 中餐也没特意控制 都会吃完 中午会饿啊~~~ 08/20 18:54
4F：→ cccs: 估1900-2000卡 08/20 19:16
5F：推 sammoon: 你有先测出自己的TDEE吗 知道的话才比较好去掌控热量 08/20 19:18
6F：推 cccs: 热量少了一点点,因为整天在走动 08/20 19:19
7F：→ cccs: 如果不会饿就没差 08/20 19:19
8F：推 SAYHINEO: 工厂做中午不用担心不要太油就好 08/20 19:29