我是否已經詳讀置底文及中的版規：（是，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 今年3月左右開始運動搭配飲食控制， 增肌減脂的狀況都算OK，慢慢地下降中， 上個月覺得有些停滯，所以加強運動量。 7月初開始增加重訓量和有氧強度 過程重量都還可以繼續往上加，且有氧也越來越順 原本以為這個月驗收會增肌 可是今天量inbody發現肌肉量竟然掉超多(崩潰 這個月運動沒有讓我影響生活， 飲食也都乖乖吃高過基代... 實在找不出原因在哪裡.... 想請教大家，應該減少有氧運動嗎？ 還是飲食方面需要改善呢？(對於消失的肌肉感到焦慮> < 謝謝!!!! :::::::::::::::::::::::::::::::: 基本資料 性別：女 年齡：26 身高：152 cm 體重：56.4→53.6 kg 體脂率：34.1→34.6 % 骨骼肌：19.9→18.6 kg 脂肪重：19.2→18.6 kg 基代：1173→1127 :::::::::::::::::::::::::::::::: :::::::::::::::::::::::::::::::: 目前的運動菜單： (重量在做10下會目猙獰的程度) 每周訓練(週一和週五休息)： 週二：下半身 6種/3-4組/10-12下 腿推、大腿內外側、後踢...等 七月開始每種加5-10kg 腹部核心(上腹) 2種/20下/5組 週三：胸、三頭、肩 6種/3-4組/10-12下 飛鳥、繩索、啞鈴...等 七月開始每種加0.5-1.5kg 腰部核心(下背/腰側) 2種/20下/5組 週四：背、二頭、肩 6種/3-4組/10-12下 啞鈴、划船基、下拉滑輪...等 七月開始每種加0.5-1.5kg 腹部核心(下腹) 2種/20下/5組 週六：腹部核心 4種/20下/3組 有氧 心跳155/45分鐘(室內腳踏車) 週日：有氧或HITT(視體力狀況決定要做什麼) 慢跑或階梯機 心跳150/60分鐘 或 HITT 30s 高強度 4次循環 :::::::::::::::::::::::::::::::: 早餐： 水煮蛋*1 無糖豆漿400cc+燕麥片(大約300卡) 綜合堅果一把(約一份油脂量) 無糖優格一份 半顆花椰菜或半顆甜椒 水果類(約一個拳頭大小量) 午餐： 水炒青菜一碗+半湯匙茶油 糙米飯半碗~一碗 肉類+豆腐大約160-180卡左右 運動前：香蕉一根 晚餐(每天運動後直接吃)： 根莖類澱粉大約150卡(馬鈴薯、山藥、南瓜...等) 雞胸肉/豆腐約150卡 水炒或燙青菜兩碗 是以這些為基本菜單 不碰甜食或炸物... 但肚子太餓的時候就會啃豆腐或喝無糖豆漿 :::::::::::::::::::::::::::::::: 生活型態：辦公室上班族 作息： 每天約10點多睡 隔天6、7點起床 下班後運動 大約1.5小時左右 到底是哪裡出了問題啊.... 怎麼會一次流失這麼多肌肉(苦惱 ps上次和今天量inbody的時間都是午餐前 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.242.57.107 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1470294013.A.80C.html ※ 編輯: daraxii (111.242.57.107), 08/04/2016 15:03:56 謝謝！對照上個月照片，腿部變化比較多，感覺用拍照記錄比較準啊！ 謝謝！！希望下個月測量是準的哈哈 謝謝！太在意真的會被數字數值綁架啊唉.. 謝謝！！想知道吃的部分怎麼改進比較有效率呢？ps成績是七月份量和今天量的對比~~~ ※ 編輯: daraxii (223.141.179.143), 08/04/2016 18:45:38 謝謝！現在想先減脂，體脂太高了... ※ 編輯: daraxii (223.141.179.143), 08/04/2016 18:52:08 ※ 編輯: daraxii (223.141.179.143), 08/04/2016 18:53:45 好的！太感謝你了！先好好練肌肉，飲食部分也要重新調整！^^ ※ 編輯: daraxii (223.141.179.143), 08/04/2016 19:00:57