我是否已经详读置底文及中的版规：（是，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 ==============================以上禁止删除================================= 今年3月左右开始运动搭配饮食控制， 增肌减脂的状况都算OK，慢慢地下降中， 上个月觉得有些停滞，所以加强运动量。 7月初开始增加重训量和有氧强度 过程重量都还可以继续往上加，且有氧也越来越顺 原本以为这个月验收会增肌 可是今天量inbody发现肌肉量竟然掉超多(崩溃 这个月运动没有让我影响生活， 饮食也都乖乖吃高过基代... 实在找不出原因在哪里.... 想请教大家，应该减少有氧运动吗？ 还是饮食方面需要改善呢？(对於消失的肌肉感到焦虑> < 谢谢!!!! :::::::::::::::::::::::::::::::: 基本资料 性别：女 年龄：26 身高：152 cm 体重：56.4→53.6 kg 体脂率：34.1→34.6 % 骨骼肌：19.9→18.6 kg 脂肪重：19.2→18.6 kg 基代：1173→1127 :::::::::::::::::::::::::::::::: :::::::::::::::::::::::::::::::: 目前的运动菜单： (重量在做10下会目狰狞的程度) 每周训练(周一和周五休息)： 周二：下半身 6种/3-4组/10-12下 腿推、大腿内外侧、後踢...等 七月开始每种加5-10kg 腹部核心(上腹) 2种/20下/5组 周三：胸、三头、肩 6种/3-4组/10-12下 飞鸟、绳索、哑铃...等 七月开始每种加0.5-1.5kg 腰部核心(下背/腰侧) 2种/20下/5组 周四：背、二头、肩 6种/3-4组/10-12下 哑铃、划船基、下拉滑轮...等 七月开始每种加0.5-1.5kg 腹部核心(下腹) 2种/20下/5组 周六：腹部核心 4种/20下/3组 有氧 心跳155/45分钟(室内脚踏车) 周日：有氧或HITT(视体力状况决定要做什麽) 慢跑或阶梯机 心跳150/60分钟 或 HITT 30s 高强度 4次循环 :::::::::::::::::::::::::::::::: 早餐： 水煮蛋*1 无糖豆浆400cc+燕麦片(大约300卡) 综合坚果一把(约一份油脂量) 无糖优格一份 半颗花椰菜或半颗甜椒 水果类(约一个拳头大小量) 午餐： 水炒青菜一碗+半汤匙茶油 糙米饭半碗~一碗 肉类+豆腐大约160-180卡左右 运动前：香蕉一根 晚餐(每天运动後直接吃)： 根茎类淀粉大约150卡(马铃薯、山药、南瓜...等) 鸡胸肉/豆腐约150卡 水炒或烫青菜两碗 是以这些为基本菜单 不碰甜食或炸物... 但肚子太饿的时候就会啃豆腐或喝无糖豆浆 :::::::::::::::::::::::::::::::: 生活型态：办公室上班族 作息： 每天约10点多睡 隔天6、7点起床 下班後运动 大约1.5小时左右 到底是哪里出了问题啊.... 怎麽会一次流失这麽多肌肉(苦恼 ps上次和今天量inbody的时间都是午餐前 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.242.57.107 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1470294013.A.80C.html ※ 编辑: daraxii (111.242.57.107), 08/04/2016 15:03:56 谢谢！对照上个月照片，腿部变化比较多，感觉用拍照记录比较准啊！ 谢谢！！希望下个月测量是准的哈哈 谢谢！太在意真的会被数字数值绑架啊唉.. 谢谢！！想知道吃的部分怎麽改进比较有效率呢？ps成绩是七月份量和今天量的对比~~~ ※ 编辑: daraxii (223.141.179.143), 08/04/2016 18:45:38 谢谢！现在想先减脂，体脂太高了... ※ 编辑: daraxii (223.141.179.143), 08/04/2016 18:52:08 ※ 编辑: daraxii (223.141.179.143), 08/04/2016 18:53:45 好的！太感谢你了！先好好练肌肉，饮食部分也要重新调整！^^ ※ 编辑: daraxii (223.141.179.143), 08/04/2016 19:00:57