作者iamdog (大盜韓不助)
看板FITNESS
標題[減肥] 減重和減體脂肪
時間Fri Jul 22 17:58:44 2016
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：36
身高：172
體重：93.6
體脂肪：27.9
BMI：31.6
骨骼筋率：31.1
照片：幾乎都是胖肚子，四肢還ok
早餐：好市多白芝麻餐包三個會塗巧克力醬
或吐司四片也是塗巧克力醬 二項互換
微糖豆漿一杯
午餐：白飯一碗 一盤肉，一盤炒青菜，一盤炒蛋……等，我不喝湯！
晚餐：頂多半碗飯配一些菜，或吃水果，
其他：下午會吃一些餅乾如科學麵，
平常不喝飲料，只喝白開水一天可以喝4千~5千cc
日常作息時間： 晚上12點多睡覺，隔天9點多起床，上班時間比較長10:00-20:00，
中午我會睡個一兩個小時
生活型態：上班族
健康狀況：目前ok
運動習慣：平均一星期會慢跑5天，一次跑步2.5K~3K約20~25分完成，伏地挺身一次20下
做2組，運動習慣目前持續快三個月，
我的問題： 5月1日體重99公斤，到現在93.6公斤，體脂肪27.9是最近才量，所以不知道
之前體脂肪多少，
請問感覺體重降很慢，已經戒宵夜了，飲食我需要做甚麼調整嗎
因為體重重，所以慢跑我不會跑太快，所以跑步時間會拉比較長，運動方面需要做什麼調
整嗎
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.71.108
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1F：推 sammoon: 早餐GG 一看就知道熱量很高 然後蛋白質也不夠07/22 18:02
2F：→ sammoon: 不是吃宵夜就會胖 是要注意自己吃了什麼進去才對07/22 18:03
※ 編輯: iamdog (223.139.71.108), 07/22/2016 18:07:57
3F：推 ryzerf: 兩個半月降5.4KG，已經很快囉，繼續努力一定會有成果的~ 07/22 18:34
4F：→ stevettkk: 早餐 07/22 19:18
5F：推 aceone: 吐司減半改不加糖堅果醬 豆漿也不加糖 然後晚餐吃好一點啊 07/22 19:55
6F：→ aceone: 07/22 19:56
7F：→ aceone: 不加糖是因為佔太多熱量 就不能吃其他健康的食物了 零食也 07/22 19:58
8F：→ aceone: 改堅果比較好 07/22 19:58
9F：推 Lailungsheng: 這樣降很快了，等你85左右，就會卡了 07/22 20:18
10F：推 ForeverT: 別圖塗巧克力 別喝含糖飲料包含微糖豆漿 07/23 00:45
11F：→ ForeverT: 中餐看來是自己弄的 別油炒 用水煮或電鍋蒸 07/23 00:46
12F：→ ForeverT: 晚餐會餓吧 改一碗飯 並增加蛋白質 07/23 00:47
13F：→ ForeverT: 下午別吃餅乾王子麵 改吃水果水煮蛋 07/23 00:48
14F：→ ForeverT: 一天下來蛋白質不太夠 07/23 00:48
15F：→ ForeverT: 改善飲食事 07/23 00:49
16F：→ ForeverT: 半功倍 07/23 00:49
17F：→ luxurleaf: 你這樣還覺得慢那接下來卡關時怎麼辦... 07/23 15:33
18F：推 j123437: 早餐巧克力醬換水煮雞胸肉+生菜+些許胡椒調味 零食別吃了 07/25 09:02
19F：推 a13yinjei13: 晚餐吃太少了 一碗飯+菜+肉 才正常!! 07/25 09:24