作者iamdog (大盗韩不助)
看板FITNESS
标题[减肥] 减重和减体脂肪
时间Fri Jul 22 17:58:44 2016
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
==============================================================================
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：36
身高：172
体重：93.6
体脂肪：27.9
BMI：31.6
骨骼筋率：31.1
照片：几乎都是胖肚子，四肢还ok
早餐：好市多白芝麻餐包三个会涂巧克力酱
或吐司四片也是涂巧克力酱 二项互换
微糖豆浆一杯
午餐：白饭一碗 一盘肉，一盘炒青菜，一盘炒蛋……等，我不喝汤！
晚餐：顶多半碗饭配一些菜，或吃水果，
其他：下午会吃一些饼乾如科学面，
平常不喝饮料，只喝白开水一天可以喝4千~5千cc
日常作息时间： 晚上12点多睡觉，隔天9点多起床，上班时间比较长10:00-20:00，
中午我会睡个一两个小时
生活型态：上班族
健康状况：目前ok
运动习惯：平均一星期会慢跑5天，一次跑步2.5K~3K约20~25分完成，伏地挺身一次20下
做2组，运动习惯目前持续快三个月，
我的问题： 5月1日体重99公斤，到现在93.6公斤，体脂肪27.9是最近才量，所以不知道
之前体脂肪多少，
请问感觉体重降很慢，已经戒宵夜了，饮食我需要做甚麽调整吗
因为体重重，所以慢跑我不会跑太快，所以跑步时间会拉比较长，运动方面需要做什麽调
整吗
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.139.71.108
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1469181526.A.674.html
1F：推 sammoon: 早餐GG 一看就知道热量很高 然後蛋白质也不够07/22 18:02
2F：→ sammoon: 不是吃宵夜就会胖 是要注意自己吃了什麽进去才对07/22 18:03
※ 编辑: iamdog (223.139.71.108), 07/22/2016 18:07:57
3F：推 ryzerf: 两个半月降5.4KG，已经很快罗，继续努力一定会有成果的~ 07/22 18:34
4F：→ stevettkk: 早餐 07/22 19:18
5F：推 aceone: 吐司减半改不加糖坚果酱 豆浆也不加糖 然後晚餐吃好一点啊 07/22 19:55
6F：→ aceone: 07/22 19:56
7F：→ aceone: 不加糖是因为占太多热量 就不能吃其他健康的食物了 零食也 07/22 19:58
8F：→ aceone: 改坚果比较好 07/22 19:58
9F：推 Lailungsheng: 这样降很快了，等你85左右，就会卡了 07/22 20:18
10F：推 ForeverT: 别图涂巧克力 别喝含糖饮料包含微糖豆浆 07/23 00:45
11F：→ ForeverT: 中餐看来是自己弄的 别油炒 用水煮或电锅蒸 07/23 00:46
12F：→ ForeverT: 晚餐会饿吧 改一碗饭 并增加蛋白质 07/23 00:47
13F：→ ForeverT: 下午别吃饼乾王子面 改吃水果水煮蛋 07/23 00:48
14F：→ ForeverT: 一天下来蛋白质不太够 07/23 00:48
15F：→ ForeverT: 改善饮食事 07/23 00:49
16F：→ ForeverT: 半功倍 07/23 00:49
17F：→ luxurleaf: 你这样还觉得慢那接下来卡关时怎麽办... 07/23 15:33
18F：推 j123437: 早餐巧克力酱换水煮鸡胸肉+生菜+些许胡椒调味 零食别吃了 07/25 09:02
19F：推 a13yinjei13: 晚餐吃太少了 一碗饭+菜+肉 才正常!! 07/25 09:24