作者hungary (用補習過大四生活)
看板FITNESS
標題[問題] 運動2個月，是否須調整了
時間Tue Jul 19 00:02:20 2016
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又來討鞭+求救了，1個運動問題+2個身體問題，先謝謝眾版眾
在下是個以前沒有運動習慣的軟爛小生，為了減肥
開始了一週3次每次2小時的有氧運動(格鬥or肌力有氧、ZUMBAor舞蹈有氧)
目前進行2個月，大概變化如下
體重 75.9 → 73.2
體脂 22~24→ 18~20
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然後有點小疑問
Q1
據說運動減肥一陣子會有停滯期，身體自動調整成較不耗能狀態
這個「一陣子」不知道是多久會到來？
因為覺得體重降低這件事好像有減緩的趨勢，
(爬很多文多說1個月大約2~4公斤，我1個月連1.5公斤都沒有阿，囧)
不知道是不是該調整一下運動，還是可以再維持這樣的運動1-2個月？
Q2
另外我運動完當天晚上多要躺很久才會睡著，運動隔天通常極度疲倦
久了怕影響心理，又開始懈怠不運動了
想詢問不知有無緩解方法？
Q3
有個身體狀況是，在一個月前某次格鬥有氧時，覺得後腦杓頗痛
痛到隔天起來才覺得有大病初癒的感覺
之後幾次只要格鬥or肌力有氧時都會有如此狀況
爬文查了一下疑似努責效應，可是版上似乎都是在重訓的時候發生
有人像我這樣在有氧運動時發生嗎？有無緩解方式？
(最近這樣的症狀有減緩，不那麼痛不那麼久了，但如果看醫生要去哪一科？)
以上 ~謝謝大家先
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1F：推 Marchqoo02: 不運動一口氣就兩個小時好長@@ 07/19 00:44
2F：→ Marchqoo02: 調整強度或是縮短時間如何？？ 07/19 00:45
3F：推 Lailungsheng: 不考慮改成走路兩小時嗎？ 07/19 02:51
4F：推 steven211: 多拉筋放鬆按摩吧 有的人很累很好睡 有的人不行 體質 07/19 04:40
5F：推 kangan987: 突然一下就動兩小時 扯 07/19 07:31
6F：→ kangan987: 調整成沒太多壓力的強度吧 不然撐不下去也沒用 07/19 07:32
7F：推 jfw616: zumba會瘦嗎？我的zumba老師很胖..很會跳 07/19 08:45
8F：→ hungary: 我有漸進啦，第一週一次1小時，覺得還行 07/19 09:13
9F：→ hungary: 第二週就多跳一堂課了，而且之前中午吃飯完有約 07/19 09:17
10F：→ hungary: 45分鐘的快走（第4-7週)，後來真的累最近已經沒走了 07/19 09:19
11F：→ microtech: 才2個月心急什麼? 運動強度一下子拉高,小心造成傷害... 07/19 10:02
12F：→ microtech: 1個月2公斤差不多,大於這數字通常是也減掉不少肌肉 07/19 10:04
13F：推 ffreakoo: 你的ID XDDDDD 07/19 14:45
14F：→ Gioucmt: 這ID不是匈牙利嗎 有很好笑? 07/19 17:25
15F：→ hungary: 是匈牙利，除了字首小寫 07/19 23:03
16F：→ hungary: 所以只有調低的選項嗎？這樣感覺減肥中繼點遙遙無期 07/19 23:10
17F：推 Marchqoo02: 不調低你不是說累到影響生活又不想運動，能喜歡運動你 07/20 06:21
18F：→ Marchqoo02: 會比較有動力，習慣養成也比較不易發胖，如果你瘦到 07/20 06:21
19F：→ Marchqoo02: 目標就不運動跟恢復飲食，容易復胖 07/20 06:21
20F：推 smallxsmall: 如果你運動完精神很亢奮可以改早上運動 07/21 09:55
21F：→ smallxsmall: 覺得你一下兩小時高強度有氧對身體太勉強了 07/21 09:57
22F：→ smallxsmall: 非常疲倦就是他在告訴你受不了惹 07/21 09:57